Практиката на физическо усилие включва поредица от отговори от нашето тяло. Ако това се прави само в определено време, по изолиран начин, като например игра на тенис един ден, плуване на плажа или басейна, разходка в планината и т.н., и това не се повтаря две, три или повече пъти за кратко време, ние сме пред a «Остър физиологичен отговор». При този тип реакция тялото се опитва да отговори на временните нужди на това физическо усилие, но това усилие не оставя следи и е послужило за прекарване на известно време изолирано от спорта и малкото друго. Накратко, прави се остро изискване и се получава остър отговор.

Друго нещо е, че когато това физическо усилие се повтаря с определена интензивност, продължителност и периодичност във времето, очевидно сме изправени пред това, което наричаме "обучение". Възможностите тези три променливи да се различават в по-голяма или по-малка степен ще повлияят на възраст и физическо състояние на индивида От което започвате в началото на целия процес. Освен това ще повлияе особеността на всеки един да отговори по един или друг начин на това обучение генетични фактори това ще доведе до това, че въпреки че група хора изпълняват едно и също обучение, реакцията на изпълнението ще бъде различна, защото е обусловена от индивидуални генетични фактори. Отговорът, който получаваме на този стимул от продължителни физически упражнения, е този на а хронична адаптация на организма обикновено.

ОБЩИ АДАПТАЦИИ НА ГОДИНАТА

The биологични ефекти които ще се случат като последица от тази хронична адаптация ще се проявят основно на опорно-двигателния апарат (мускулна хипертрофия, повишена сила, скорост, по-голяма еластичност на връзките и др.), на кръв (повишен хематокрит, червени кръвни клетки и др.), на състав на тялото (намаляване на телесните мазнини, увеличаване на мускулната или чистата маса и т.н.), но преди всичко най-важните промени са тези, които се случват на система за подаване на кислород, който се състои главно от дихателната система и за него кръвоносна система (сърце, артерии, артериоли, капиляри и вени).

хипертрофия

Дихателна и кръвоносна система

РАЗЛИКИ МЕЖДУ СЪРДЕЧНАТА МУСКУЛА И СКЕЛЕТНАТА МУСКУЛА

Очевидно е, че сърдечният мускул се различава от скелетния мускул, всички ние разбираме, че физическата работа може да ни доведе изтощение от изтощение на скелетната мускулатура и че това за възстановяване се нуждае от време за почивка и почивка, логично сърцето не може да поеме секунда почивка.

Тези разлики ни карат да разберем, че дори когато става дума за мускули, разликите между тях са очевидни. От гледна точка на съхранението на Енергия, мускулно-скелетният апарат има наличност за около 1ч и оттам използва други източници на гликоген (гликоген от черния дроб) и след това мазнини и т.н. въпреки това, сърцето има много малко място, отделено за съхранение, така енергията му ще бъде изчерпана, ако положим максимални усилия от около 16-18 секунди и в условия на почивка за приблизително 40 секунди. Тогава сме пред клетките на сърдечния мускул, специализирани за получаване на високоенергийни молекули (АТФ, креатинин фосфат) много бързо, тъй като в клетките му има по-висока концентрация на митохондрии (те са фабриката на АТФ), отколкото останалите мускулни клетки, но от своя страна, за да получат това голямо количество енергия, тези клетки имат «почти» изключителна зависимост от кислорода.

АДАПТАЦИИ НА СЪРЦЕТО ДА УПРАЖНЯВА

Сърцето на спортиста

The сърце в най-добрия опит, извлича целия кислород до максимума, който може да извлече от кръвта, и за да отговори на повишените нужди по време на тренировка, това, което прави, е "Увеличете" размера на "тръбите", Те се адаптират чрез увеличаване на калибъра, или временно по време на тренировка (вазодилатация), или чрез постоянно увеличаване на диаметъра на съдовете, поради което можем да ги намерим при елитни спортисти като велосипедисти, бегачи на дълги разстояния и т.н., коронарни артерии два пъти или тройно по-голям размер калибъра на нормален индивид.

За него сърце ще настъпят промени, основно дефинирани от a хипертрофия на сърдечния мускул (уголемяване на сърдечните влакна) уголемяване на вентрикуларните кухини, намаляване на сърдечната честота в покой и по време на субмаксимално упражнение и поява на промени в изходния ЕКГ, състоящи се от реполяризационни промени, нарушения на проводимостта и някакъв вид аритмия, винаги доброкачествени. Всички тези промени произвеждат това, което се нарича "Сърдечен синдром на спортиста" y е израз на хронична адаптация на сърцето към непрекъснато търсене във времето и към определена интензивност на упражненията.

Друга адаптация на сърцето при редовни аеробни тренировки е удължаване на сърдечните мускулни влакна което води до a уголемяване на сърдечните камери, това е известно като кардиомегалия. Последиците от това увеличаване на размера са, че с всеки "удар" на кръвта обемът на кръвта е по-голям и следователно количеството кислород, пренасяно от кръвта във всеки удар, се увеличава. Друга важна адаптация е намален сърдечен ритъм както в покой, така и при субмаксимално усилие (между 70-75% от максимума). Това означава, че индивид в покой, без тренировка, сърцето му има честота на ударите в минута приблизително 70 и тъй като количеството кръв, което изпомпва средно, е около 70 кубика при всеки удар, ако умножим двете цифри, ще получим общо 4900 cc кръв в минута (тази цифра е известна като сърдечен дебит, количеството кръв, изпомпвано от сърцето за една минута).

В обучен индивид, в покой сърцето му може да бие около 40 удара и тъй като сърцето на този човек се увеличава, изпомпваното количество би било по-голямо и това би означавало приблизително 120 кубика кървене при всеки "удар". Ако умножим двете стойности, ще получим общо 4800 кубика, по този начин можем да наблюдаваме как в покой същото количество кръв се изпомпва от двамата индивида.

Друга разлика е тази, която се среща на нива на субмаксимално упражнение. Нетренираният индивид започва да се уморява, а обученият индивид да полага същите усилия и да изпомпва същото количество кръв като нетренирания индивид, има нужда от по-малко пулсации и следователно изпълнява същото ниво на работа с по-малко усилия. Вече в максимални усилия можем да наблюдаваме как сърцата на двамата бият сърцето си максимално, както е логично, можем да изчислим как обученият индивид изпомпва повече кръв от нетренирания, като понякога може да достигне това увеличение до 70-80% повече кръв в едната, отколкото в другата. Обученият човек полага по-твърди и продължителни усилия, като изпомпва сърцето си повече кръв.

С уважение до сърдечен ритъм, Видяхме, че с тренировка може да се намали в покой и при субмаксимални упражнения, но при максимални упражнения не се променя. Максималният пулс обикновено се определя от възрастта.

Тези промени в сърдечната честота в покой и по време на субмаксимално усилие, да предположим най-важната адаптация, която сърцето прави в отговор на тренировка и, сред всички модификации, които са включени в «синдрома на сърдечния спорт на спортиста» и които преди години се считаха за сърдечно заболяване и днес знаем, че те са нормални.