Предотвратяването на затлъстяването и грижата за вените и артериите е особено важно за възрастните хора

Знаем, че различните храни, които включваме в диетата си, имат пряко въздействие върху нашето здраве и благосъстояние. Яжте всичко, в правилната му мярка, е най-добрият начин да гарантираме, че тялото ни получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, но когато съществува риск (или сигурност) от сърдечно-съдови заболявания, създаване на менюта, които помагат да се грижим за себе си, ограничаване или изхвърляне на приема на някои храни и насърчаване други, такси със специално значение.

сърдечно-здравословна

Има сърдечни заболявания и заболявания, които засягат кръвообращението много разнообразно. Ако всички те имат нещо общо, на хранително ниво, това е, че наднорменото тегло или затлъстяването винаги ще допринесат за тяхното развитие или влошаване. Испанското дружество по ендокринология и хранене (@sociedadSEEN) припомня, че сърдечно-съдовите заболявания са първа причина за смъртта в цялото испанско население и че физическите упражнения и правилната диета са от съществено значение за избягване на инциденти като инсулт или инфаркт.

Сред препоръките си за здравословно хранене на сърцето, Обществото подчертава необходимостта намалете приема на животински мазнини и получаване на достатъчно количество плодове, зеленчуци, бобови растения и фибри. Избягването на солени храни и намаляването на съдържанието на сол в храната също е основна мярка.

Как трябва да бъде здравословно ястие, което да се грижи за сърдечно-съдовата ви система?

Всяка диета винаги трябва да бъде персонализирана, за да може да се комбинират правилно и във всяко от храненията онези съставки, които помагат да се поддържа сърцето здраво. The Фондация "Испанско сърце" (@cuidarcorazon) представя по графичен и лесен за разбиране начин набор от съставки, които трябва да приемаме през целия ден.

Не че трябва да ядете всички храни едновременно, но тази инфографика може да послужи като основа за приготвяне на здравословни ястия, като изберете съставка от всяка от групите, когато приготвяте различните ястия за деня. Пълнозърнести храни, брашна (хляб) и млечни продукти за закуска; яйца, бяло месо, риба или бобови растения за основните ястия; Ядки, но без сол и, разбира се, сезонни плодове, зеленчуци и зеленчуци, със предпочитан дресинг със зехтин.

Това би било основа на сърдечно-здравословна диета като цяло, но трябва да помните, че в зависимост от вашето сърдечно или съдово заболяване диетата ви може да бъде променена бъдете още по-ефективни в грижите за вас. Например, в ситуация на хипертония, трябва да се внимава особено с храни, богати на натрий, или, ако има хиперхолестеролемия, контролът на погълнатите мазнини (особено трансгенни и наситени) е от съществено значение.

Ключът към здравословното за сърцето ястие е, че то включва по-голямо присъствие на храни на растителна основа и че солта никога не е главният герой.