Хормоналните промени на този етап от женската зрялост могат да доведат до неудобни и неприятни симптоми. За да ги облекчи, диетологът Марта Гамез ни учи да направим храната приятел.

Така го обяснява Марта Гамес, диетолог в NC Salud да се Estetic.es, което също установява, че „грижата за нашата диета е от съществено значение по време на женската зрялост, тъй като наддаването на тегло, по-специално концентрацията на мазнини в коремната област, има много тясна и доказана връзка с развитието на сърдечно-съдови заболявания“.

големият

Поради тази причина специалистът препоръчва провеждането на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, захари и сол и богата на плодове и зеленчуци, което не само ще ни помогне да контролираме теглото си, но също така ще спомогне за ограничаване на задържането на течности и предотвратяване на съдови състояния, като хиперхолестеролемия или хипертония.

По този начин, според Gamez, Средиземноморската диета играе важна роля и от 50-годишна възраст трябва да следваме следните препоръки:

1. Разчитайте на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като приоритетни храни на нашето ежедневно хранене, като също така увеличаваме приема на обезмаслени или обогатени с калций млечни продукти, за да избегнем остеопороза. От своя страна, витамин D също се превръща в основно хранително вещество.

две. За да се контролира натрупването на мазнини в корема, човек трябва регулират приема на наситени мазнини (бекон, колбаси, масло, сладкиши и сладкиши), тъй като те могат да причинят повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Трябва да изберем постно месо, като пуйка или пиле, или мазна риба, която трябва да приготвим във фурната, на пара или желязо.

3. За да избегнете горещи вълни, трябва да се справите без пикантни храни, вълнуващите и да правите много леки вечери. Освен това, за да смекчим набора от симптоми, характеризиращи менопаузата, е от съществено значение да пием два литра вода дневно, за да поддържаме добра хидратация на тялото си, да изпълняваме умерена физическа активност и да избягваме тютюна и алкохола.

4. Има и в различни аптеки натурални хранителни добавки насочена към намаляване на усещанията за горещи вълни и раздразнителност, което ще ни помогне да контролираме диетата си и да не преминаваме през епизоди на тревожност и нервност. Освен това имаме на разположение експерти чиито съвети могат да бъдат много полезни по време на менопаузата, какъвто е случаят с диетолог, когато не можем да спазваме подходяща диета.

И накрая, диетологът смята, че най-важното е да предадем естественост, самочувствие и спокойствие на този етап: „Не трябва да позволяваме на хормоналните промени да променят нашия социален живот или здраве. Просто трябва да намерим големия си съюзник в храната и да потърсим професионална и семейна подкрепа, за да преминем този етап с най-добри усмивки ".