С пристигането на хубавото време също идва настояването да отслабнете с така наречената бикини операция, която всяка година напредва все повече. Натискът засяга всички, но е особено силен при младите момичета и юноши, с риск да доведе до опасни хранителни разстройства.

The лавина от фалшиви митове това падане върху нас ни кара често да се съмняваме кое е здравословно и кое не. A балансирана веганска диета Може да е противоотрова за тези заболявания, но трябва да разполагате с информация, за да не попаднете в капани и грешки.

трябва

Нека да демонтираме 10 фалшиви убеждения за отслабване

Да бъдеш слаб е по-добре за здравето ти. Фалшив.

  • СЗО установява здравословни параметри въз основа на теглото, ръста и възрастта на всеки човек.
  • Един от най-използваните е ИТМ или Индекс на телесна маса, който се измерва по формулата: ИТМ = Тегло в килограми/височина в метри на квадрат.
  • Стойности под 19 се считат за вредни за здравето.
  • Стойности над 25 се считат за наднормено тегло.
  • Здравословното е да бъдете между 19 и 24. Ако това е вашият случай, не е нужно да правите диети. Ако не, потърсете помощ от професионален диетолог.

Има добри и лоши храни. Фалшив.

  • При балансирана диета трябва да ядете всички групи храни в правилните пропорции: зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки и водорасли.
  • Хранителната пирамида представя колко често трябва да се консумират различните групи храни.

Елиминирайте хляба, ориза, тестените изделия и картофите, защото те се угояват. Фалшив.

  • Те са въглехидрати и от съществено значение, защото осигуряват енергия за ходене, бягане, танци ... А също и за учене, четене и концентрация.
  • Те трябва да осигурят 50-60% от енергията от диетата.
  • Тези сложни въглехидрати са по-подходящи от захарите.
  • Винаги яжте пълнозърнести храни, за да си набавите фибри и витамини от група В.

Мазнините са лоши. Фалшив.

  • Мазнините са съществена част от диетата и трябва да осигуряват 30-35% от енергията.
  • Те са необходими за здравето на клетките на нервната система, за да дадат топлина на тялото и да защитят органите, наред с други метаболитни функции.
  • Най-добрите са тези, които се намират в ядките, семената, растителните масла от първото пресоване и авокадото.
  • Свикнете да добавяте ядки към салати, мюсли, пастети или мляко.

Лавината от фалшиви митове, която ни пада, прави, че често можем да се съмняваме кое е здравословно и кое не

Протеинът е основното нещо, което трябва да се яде. Фалшив.

  • Протеините трябва да осигуряват между 12-15% от енергията в диетата. Приблизително 50 гр. актуална.
  • Растителните протеини са здравословни и се намират в много храни, като бобови растения, ядки и зърнени храни. И особено в киноа, сейтан и всички соеви производни, като мляко, тофу, темпе и зеленчукови бургери.

Най-важното е витамините. Фалшив.

  • Витамините, подобно на минералите, са от съществено значение и имат регулаторна функция. Но те се изискват в малки количества, защото са микроелементи. Липсата му е вредна, но може да бъде и излишъкът.
  • Те за предпочитане ще се приемат по естествен начин с храни като зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни. Във веганската диета е необходимо да приемате добавки с витамин В12.
  • От съществено значение е да ядете сурови храни всеки ден като разнообразна и пълноценна салата, пресни плодове и естествени ядки. Покълналите кълнове са много ценна опция.

От съществено значение е да ядете сурови храни всеки ден като разнообразна и пълноценна салата, пресни плодове и естествени ядки

Водата в храната ви напълнява и не ви помага да отслабнете. Фалшив.

  • Водата няма калории и не угоява. Трябва да се приема в изобилие преди, по време и след хранене. Ограничаването му е опасно.
  • Освежаващите напитки (кола и др.) И алкохолните напитки (бира, вино) наистина имат калории, така че те трябва да се приемат умерено или ограничено.
  • Други опции за здравословна хидратация са натурални плодови и зеленчукови сокове, соево мляко, семена или зърнени храни и билкови чайове. Имайте предвид, че алкалоидите, присъстващи в кафето и някои чайове, са вълнуващи.

Пропускането на хранене ще отслабне. Фалшив.

  • Здравословната диета трябва да разпределя приема през целия ден, за да разпределя енергия и да избягва преяждане или чувство на глад.
  • Най-здравословното нещо е да следвате редовен график от пет хранения, а не да "закусвате" между тях:
    Предварителна закуска
    Закуска
    Храна
    Закуска
    Вечеря
  • Не можете да пропускате ястия като закуска или вечеря, без да застрашавате баланса на тялото.

Диетите за отслабване не са опасни. Фалшив.

  • Диетата за отслабване е поведението, най-тясно свързано с появата на хранителни разстройства.
  • Много от тях са абсурдни, непълни, небалансирани и причиняват сериозни здравословни проблеми.
  • Много строгите диети, като например под 1000 Kcal или с цяло гладуване, са недостатъчни и опасни. Човек със среден тен се нуждае от приблизително 2500 Kcal на ден най-малко.
  • Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и трябва да започнете режим, той трябва да бъде препоръчан и контролиран от медицински, диетолог и здравен персонал.

Прочистването предотвратява неопределено наддаване на тегло. Фалшив.

  • Ако се храните балансирано и практикувате умерени упражнения, тялото естествено регулира теглото ви.
  • Компенсаторното или прочистващо поведение като повръщане, злоупотреба с лаксативи, гладуване или прекомерно упражнение не помагат да бъдете здрави и са причина за хранителни разстройства. Ако сте започнали да практикувате този тип поведение, помолете околната среда за помощ, преди да навлезете в опасен дрейф.

ОТСЛАБВАНЕ? ДОМАКИНСТВАН ОТ
Амандин. Най-здравословният вариант

Автор: Мерцедес Бласко. Вегетариански диетолог и философ - bonavida099.blogspot.com

Абонирайте се за бюлетина и получавайте Bueno y Vegano безплатно всеки месец на вашия имейл