От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене
Харесвате стафиди, фурми, сушени смокини и други видове сушени плодове и искате да знаете дали можете да ги ядете, ако искате да отслабнете.
Дехидратираните плодове или сушени плодове могат да произхождат от плодове, но в някои случаи въздействието му върху организма е много различно.
Вижте защо в този епизод на телевизия MND, където ще ви разкажа две неща за дехидратираните плодове, които дори не можете да си представите и които ще ви накарат да помислите два пъти, преди да изядете още една шепа от онези стафиди, които изглеждат толкова невинни.
Сушени плодове - здравословни или угояване?
Сушени плодове и захар
Това са приблизителните грамове захар, присъстващи в 100 грама плодове:
| Apple | 10.4 | 57.2 |
| Гроздов | 16.3 | 67.3 |
| Слива | 9.9 | 37.9 |
| праскова | 9.2 | 54.4 |
| Боровинки | 10,0 | 65,0 |
| Банан | 12.2 | 45.8 |
| Фиг | 16.3 | 47.9 |
| Ананас | 9.9 | 57.5 |
| Кокосов орех | 6.2 | 7.4 |
Не забравяйте, че порция дехидратирани плодове е повече или по-малко от 25 до 30 грама, което е еквивалентно на шепа.
Средно ядете между 10 и 15 грама захар с всяка шепа сушени плодове.
Това е МНОГО захар.
Затова яжте внимателно сушени плодове. Не злоупотребявайте с това, мислейки, че е равносилно на ядене на пресни плодове, защото не е така.
Винаги четете съставките (дори да изглежда естествено)
Видяхте, че няколко вида сушени плодове (особено боровинки или боровинки) са добавили захар. Това е така, защото тези видове плодове обикновено са доста кисели и производителите добавят захарта, без да знаете, за да продължите да харесвате този продукт.
Така винаги винаги винаги препоръчително е да прочетете етикета и знайте какво ще ядете. Не гледайте хранителната информация, тя е безполезна в повечето случаи. Важни са съставките.
Как да ядем дехидратирани плодове, без да напълняваме
Препоръчвам ви да го използвате, за да придадете допълнителен вкус или сладост на определени храни, ако искате, но да го ядете в малки количества, винаги придружени от други храни, за да намалите гликемичното натоварване, и да помните, че те не се сравняват с пресните плодове.
Между другото, ако обичате да готвите и искате да научите повече за правилния начин за комбиниране на храната и как да използвате любимите си съставки за приготвяне на ястия, които ви помагат да отслабнете, без да гладувате и да се наслаждавате на това, което ядете много, тогава посетете platoperfecto.com, че там ви показвам как точно да го направите.
А вие, научихте ли нещо, което не знаете за дехидратираните плодове?
Кажете ми по-долу в коментарите и ако имате някакви съмнения или въпроси по тази тема, също коментирайте по-долу, че ще ви отговоря с удоволствие.
Също така ми кажете дали сте намерили полезно това, което ви казах в днешния епизод 🙂 #givemesomelove
Е, знаете ли, ако видеото ви е харесало кликнете върху „Харесване“ (и се абонирайте за моя канал в YouTube).
И ако познавате някой, който харесва дехидратирани плодове, направете си добра бележка и споделете видеото с тях, за да могат да научат нещо ново за това, което ядат.
Ще четем следващата седмица с друга статия тук в блога и ще се видим в края на месеца в следващия епизод на MND TV.
Искате ли да отговоря на вашите въпроси в някой от моите телевизионни епизоди на MND? Можете да ми оставите въпроса си тук.