Отново диета? Да, но може би това е последното, защото става дума за това да те научи да използваш натрупаните резерви, от които искаш да се отървеш, като зачиташ здравето и ритъма на тялото си. Става въпрос за загуба на мазнини, а не на тегло. Това е Британска Венеция А. Революционният метод на Фултън, на които някои от най-важните знаменитости вече са били подложени. Експерт по спортни науки, Фултън революционизира вселената на диетите със своя противоречив метод. Твоята книга, Шест седмици да съм мадама (Редакционна Cúpula. 16 евро), е бестселър на Ню Йорк Таймс. Тук представяме основните им идеи. Следвайки ги, можете да свалите до 10 кг за 6 седмици (в зависимост от интензивността, с която го извършвате). Някои от тях ще привлекат вниманието ви (пропуснете закуската, яжте само три пъти на ден). Причината? Вече го казахме: генетика. Според него тялото ни е подготвено да прекарва време, без да се храни и да използва запасите от мазнини, наред с други неща. Съхраняваните мазнини могат да се превърнат в основната храна на тялото. Тук обясняваме неговия метод, стъпка по стъпка и. от теб зависи!

искате

Изчислете своя ИТМ
Или какво е същото: вашият индекс на телесна маса; тоест риска от затлъстяване. Той се изчислява чрез умножаване на височината ви в сантиметри по себе си и разделянето й с теглото ви в килограми. Ако получената цифра е над 25, трябва да коригирате сега. Но няма какво да обсебвате. След като познаете своя ИТМ, забравете за него, защото той изобщо вече не е полезен.

Отслабнете, а не тегло
Защо не ви е полезно? Защото този индекс - както всички „числови“ - е прекалено общ; прави чисто почистване на всички хора и въпреки това всеки метаболизъм реагира и е по един начин. Тук ще се съсредоточим върху това какво трябва да загуби тялото ви: мазнините, защото това е истинският проблем. Следвайки този метод, за 6 седмици ще загубите между 5 и 10 кг мазнини (средно 1,5 кг на седмица).

Не вървете бързо
Отслабването не е загуба на обем. Това се случва, когато ограничаваме калориите до максимум или ограничаваме храни само до няколко. Така че това, което се губи, е мускул (и това не е добра идея). Мускулите изгарят по-голямата част от храната; ‘Унищожете ги’ и разваляте способността си да изгаряте калории (отслабвате). Ако отслабнете бързо, тялото ви ще забележи (има памет). Когато се върнете към нормалното хранене, то ще запази повече от необходимото (и под формата на мазнини), в случай че се върнат тежките времена; така че ще напълнеете (това е страховитият йойо ефект).
Така че, следвайте тези указания, но не се опитвайте да загубите всичко, което искате, за по-малко от шест седмици.

Закусете, да или не?
„Никога не го прескачайте“, „добрата закуска ви дава енергия за целия ден“, „ако не ядете закуска, дебелеете“. Ами тогава: Венеция А. Фултън казва не (това е най-противоречивият му съвет). През нощта нашият мозък работи, за да поддържа тялото в движение. Имаме малко енергия: нещо в кръвта, червата и черния дроб, съхранявано като гликоген -хидрати-, тъй като този орган го „инжектира“ в нас, когато не сме яли дълго време. Когато се събудим, сме изчерпали тази енергия. „Раздвижете тялото си, когато малко енергия ви носи и силите ще трябва да дойдат отнякъде. От къде? От натрупаните мазнини ”, казва Фултън. Тялото ви ще започне да го изгаря, защото го принуждавате да реагира с това, което има. Няма да изгаряте мазнини, ако имате много енергия във вашата система: защо ще използва това, което е съхранило, ако прилагате дози и дози?

Контрастни бани
Отсега нататък ваната е вашият съюзник. Защото в него можете да прилагате контрасти на топла и студена вода, за да активирате метаболизма си. И то е, че студът го ускорява, защото тялото - за да поддържа температурата си - изгаря калории, което ви помага да отслабнете. Сутрин, когато се къпете, нанесете студена вода (не прекалено, около 20 ºC) в проблемните зони и пребройте до 60 бавно. Друг вариант е да ги масажирате с четка за баня в посока нагоре. И вие също разполагате с метода Therapy-Cool (избягвате неудобствата от директната настинка) в Salus Center (тел.: 902 20 31 32).

Ползите от кафето
Помага за изгарянето на мазнини. Кофеинът стимулира централната нервна система (като студените вани), която контролира повечето от нашите движения и електрическа активност. Когато го приемаме на гладно и без мляко или захар, тялото изгаря мазнините по-бързо. Как С кофеина мастните клетки изпразват мазнините си в кръвта, която се транспортира до мускулите (те я използват за енергия). Резултатът? „Отслабвате“, казва Фултън. За целта, след като се къпете, изпийте силно кафе без мляко или захар.

Повече от това да ходите на фитнес, движете се много
Тялото е щастливо в движение, когато е активно, защото се окислява и по този начин работи по-добре. Колкото повече мускули се движите, толкова повече калории изгаряте. "Когато ходите, използвате ръцете, раменете, стомаха, гърдите, гърба и краката си." Така че това е цялостна дейност. Движете се за 30 до 60 минути всяка сутрин; Ставайте от стола си толкова често. Имайте активно отношение!

Космически ястия
„Трябва да ядете малко и често“ е един от най-актуалните лозунги за отслабване. Тя се основава на факта, че при хранене част от приетите калории се губят в процеса на храносмилането. Рискът от този навик е, че може да се превърне в лека закуска. Фултън предлага хранене три пъти на ден въз основа на нашата генетика. Според него природата е снабдявала праисторическите хора с телесни мазнини, които да използват като енергия през дните, когато не са могли да намерят храна. „Телесните мазнини съществуват, за да ни дадат енергия, когато не ги ядем. И това се случва само в интервалите между храненията. Колкото по-дълги са те, толкова повече тялото използва своя резерв от мазнини. Най-дълъг е този, който преминава от вечеря до закуска: колкото по-дълго го удължавате, толкова повече тялото ви ще изгаря ".

Протеин винаги
Приемайте ги през трите хранения за деня. Половината от тялото ни се състои от протеини, които постоянно се разграждат. Ние не ги произвеждаме, така че трябва да ги взимаме ежедневно от диетата. Те имат засищащ ефект и карат тялото да работи (изгаря) повече, за да ги смила. Риба, постно месо, яйца, получени от соя. Напълнете половината чиния с тях.

Откажете се от въглехидратите?
"Ние буквално сме проектирани да живеем от запасите от мазнини в тялото през по-голямата част от деня." Приемът на твърде много въглехидрати ви пречи да елиминирате мазнините („блокират“ тялото да изгори запасите си). Не се отказвайте от тях, а заложете на качествени въглехидрати, за зеленчуци и плодове (по-добре цитрусови), а не за прости захари (сладкиши, тестени изделия, гуми). По този начин ще задържите инсулина (хормона, който ги натрупва като мазнини) в сън. Що се отнася до зеленчуците, не прекалявайте с картофи, скуош, цвекло, грах, ряпа, задушен боб, тиквички, царевица, кестени и сладки картофи.

Вода и зелен чай
Клетките трябва да се пълнят с течности, за да функционират добре. Ако ги нямат, те отслабват. Водата е от съществено значение за постигането на това. Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден. Друг вариант? Зелен чай, който ще ви помогне да изгорите калории и да останете активни. Той има вещество, наречено норепинефрин (известно още като норепинефрин), което успокоява апетита. Освен това помага за „справяне“ с излишните въглехидрати, които се произвеждат след хранене: кара мускулите да ги усвояват и да ги използват, вместо да ги натрупват като мазнини (изгаряте калориите им). Изпийте чаша зелен чай след хранене.

Активирайте мускулите си
Губим мускулна маса почти всеки път, когато правим диета. И това загуба на мускули забавя способността ни да изгаряме калории (метаболизмът се забавя и диетата спира да бъде ефективна). Правенето на тежести е начин за поддържане на мускулите (винаги с треньор). Но пилатес, йога и интензивна гимнастика също са ефективни.

Внимавайте със соковете
Яденето на плодове на парчета е добре. Но нещата се променят, когато се приемат в млечни шейкове със захар. тъй като - в течност, без влакната на кожата - те се плъзгат директно по гърлото и предизвикват повишаване на инсулина (те парализират изгарянето на мазнините). око! Не злоупотребявайте с натурални сокове. Без фибрите от плодовите кожи те бързо се усвояват и предизвикват инсулин.

Диетични фибри
Вземете го, не се колебайте. Храна, богата на фибри, изисква да дъвчем много повече и има пряк ефект върху по-малкото ни ядене. Докато дъвчем, даваме на мозъка си време да „разбере“, че се храним (лептинът - хормонът на ситостта - изстрелва и се чувстваме сити, преди фибрите дори да стигнат до стомаха). Винаги, когато можете да избирате между два варианта за храна, изберете версията с по-високо съдържание на фибри.

Не прекалявайте с готвенето
Защото нарушава структурата на храната (особено въглехидратите, които са по-слаби от протеините и мазнините). Тялото ги усвоява лесно, което означава, че техните захари преминават много бързо в кръвта и предизвикват повишаване на инсулина (мазнините се натрупват). Подготвените храни се усвояват по-трудно и предизвикват по-малко незабавна реакция.

Плодове? Пресни, не узрели
Подобно на зеленчуците, той съдържа химикали, които постепенно разграждат собственото си съдържание на захар (това започва веднага след прибирането на реколтата). Какво означава? Че тялото ни няма да трябва да върши тази работа, така че узрелите плодове да действат директно върху инсулина.

Мазнини да, но добре
Омега 3 и 6 са от съществено значение (не можем да живеем без тях). Но също така те са жизненоважни за отслабване. Наред с други неща, защото те гарантират, че лептинът съобщава на мозъка, че „не искаме повече“. Приемайте редовно сьомга, скумрия, риба тон, водорасли (водорасли).

Продължете и изчакайте
Винаги го правете преди всяко хранене. По този начин тялото ви ще го метаболизира бързо. Преместете се за 15 минути и след това изчакайте още 15 минути преди ядене (не повече, така че няма мускулен разпад).

Спете 8 часа
Ремонтира цялото тяло и основните системи. Освен това, когато спим, отделяме хормон на растежа, който помага за изгарянето на мазнини. Почини си добре!