Дял
КАКВО Е ТЪРПЕНИЕТО?
Въпреки че не е много популярна конструкция в психологията, считам, че изучаването на търпението, обратното на нетърпението, може да бъде много важно, особено за тези, които се стремят да оптимизират своите когнитивни резултати и техните психологически способности в ежедневните им дейности. Първо искам да започна, като ви кажа какво означава да бъдете търпеливи и защо е важно да придобиете това умение. Тогава ще ви покажа какви ситуации могат да ни доведат до нетърпение и какъв може да бъде неподходящ начин да спечелите търпение. Накрая ще ви предложа поредица от стъпки или принципи, които ще ви помогнат да продължите с търпение. Убеден съм, че това умение ще ви помогне да разработите по-ефективни стратегии за справяне с онези ситуации, в които нетърпението е склонно да отнеме вашия "команден контрол" върху поведението ви.
ЗАЩО ТЪРПЕНИЕТО Е ВАЖНО?
Във всички тези случаи изразяването на търпение предполага, че всички знаем, че постигането на очакван резултат след прилагането на определено действие не е нещо непосредствено, че успехът на нашите действия изисква време и че това време често е по-голямо отколкото бихме искали или бихме искали.
На този етап може би сте забелязали противоречието, което възниква, когато, от една страна, виждаме, че на няколко пъти трябва да сме търпеливи, за да изчакаме желаните резултати, а от друга страна, се чувстваме подтикнати да преценяваме или оценяваме усилията си за наградите, получени в краткосрочен план. С други думи, ние знаем, че в много случаи трябва да бъдем търпеливи, да чакаме спокойно, за да постигнем определено постижение, да преодолеем неблагоприятно събитие или ситуация на страдание и, от друга страна, сме потопени в социален модел, който не приветства чакането от предимствата и наградите за нашите усилия. Тази дилема, независимо дали я осъзнаваме или не, присъства постоянно и много често проверява способността ни да бъдем търпеливи. Нека да видим тогава, какво конкретно е търпението и какво можем да направим, за да го придобием.
През 2012 г. Сара Шниткер от Училището по психология в Пасадена публикува много интересно проучване, в което две групи бяха сравнени, едната получи обучение за подобряване на търпението, а другата не. Обучението се състоеше от: упражнения за подобряване на осъзнаването на положителни и отрицателни емоции, практики за медитация, изучаване на стратегии за емоционална регулация, упражнения за подобряване на справянето с междуличностни стресови ситуации, развитие на съпричастност и състрадание. Преподаваха се и стратегии за управление на разочарованието и промяна на гледната точка за определени ситуации. Получените резултати показват, че групата, която е преминала обучението, е постигнала значително по-високи увеличения от другата група, както по търпение както в уелнес. Това показва, че търпението може да бъде обучено и подобрена.
Същият изследовател потвърждава, че "За пациентите е по-лесно и по-задоволително да търсят цели за постигане на по-добро благосъстояние, особено когато трябва да се сблъскат с трудности и препятствия"
КАК Е ОПРЕДЕЛЕНО ТЪРПЕНИЕТО?
Вероятно имате предвид понятието за търпение почти всеки ден, дори и така, може да ви се случи, че ако се опитате да го дефинирате точно, ще ви бъде трудно.
Способността да се чака спокойно се влияе от множество променливи, както е установено от Buehler Griffin и MacDonald, 1997 и Byram, 1997 в две проучвания, които участниците, получили паричен стимул за изпълнение на задача, по-бързо се подценяват, колкото по-дълго ще им отнеме за да изпълнят задачата, тоест те увеличиха нетърпението си. Стимулът обаче не е повлиял на скоростта и действителното време, отнело им действително да изпълнят задачата. Следователно, колкото по-голям е стимулът за бързо изпълнение на дадена задача, толкова по-голямо е подценяването на времето, необходимо за изпълнението й, и толкова по-малко търпение ще бъде изпитано.
От гледна точка на функционирането на нашата неврофизиологична система, мозъкът действа по различен начин, когато се опитваме да възпрепятстваме импулса, отколкото когато се опитваме да действаме търпеливо. В случай на инхибиране, той използва предимно област, известна като орбитофронтална кора (която е долната част на префронталната кора). Тази област на мозъка се опитва да спре импулсите, които идват от мозъчната област, където се активират нашите емоции (нашият „емоционален мозък“, отговарящ за генерирането на автоматично поведение). От друга страна, за търпение се активират няколко центъра на префронталната кора, които дезактивират стратегически този емоционален мозък, за да го пренасочат към определена емоция, вместо да се опитват да го „спрат“.
ПРЕДЛАГАМ ВИ КЛАСИФИКАЦИЯ НА ТЪРПЕНИЕТО ТРИ ТИПА:
1) Търпение в трудни житейски ситуации, като преследване на университетска степен, преминаване през скръб, изправяне пред сериозно или хронично заболяване, работа по личен проект, наред с много други,
2) Търпение в междуличностните отношения, например когато сме принудени да се справяме с трудни хора на работа, в семейството, в квартала, също и когато трябва да подобрим отношенията в двойка, приятелство, семейна връзка и
3) Търпение в ежедневието, като например да правите документи, да пътувате, да се справяте с неблагоприятни метеорологични условия, да управлявате нашите финанси, да чакате резултати от тестове и т.н.
Нека сега разгледаме един случай, в който се разкрива необходимостта от прилагане на тези три вида търпение. Лучано е на 36 години и работи в публична институция в областта на институционалните отношения. Учил е международни отношения и е магистър по бизнес мениджмънт (MBA). Професионалната му цел е да има собствен бизнес, но все още не е успял да започне този проект, тъй като е имал различни семейни проблеми, които са го принудили да продължи работата си в зависима връзка, нещо, което осигурява месечна заплата и някои други Ползи. Лучано пристига на консултацията немотивиран, изтощен и донякъде депресиран. В консултацията той разказва няколко ситуации, в които е трябвало да спре негативните емоции в работата си.
Например той казва, че шефът му обикновено му възлага кадетски задачи, като например да го изпраща да купува сметки и да организира стаята за срещи. Понякога му се налага да присъства на много досадни и скучни срещи, където обикновено си мълчи и полага големи усилия, за да не покаже лошото си настроение или скука. Чувствате се безполезни, смятате, че задачите ви нямат никакво значение или някакво институционално въздействие, прекарвате часове в повтарящи се и досадни дейности като попълване на документация и други подобни бюрократични задачи. Не е трудно да си представим, че през годините, в които той има тази работа, Лучано е трябвало да потиска много емоции, което го е накарало да се чувства много уморен и изтощен.
От друга страна, знаете, че ако откажете или се изправите пред исканията на шефа си, може да загубите предимството на гъвкавото работно време, на което се радвате в момента, ще трябва да прекарате повече часове в офиса и няма да имате време да учите. Той е научил, че „задържането“ му пречи да влоши проблемите си, това, което все още не е успял да реши, е да се справи с огромното износване, което води до това. Лучано трябва да се научи на умения за търпение, вместо да забавя или да възпрепятства, той трябва да научи стратегии за повишаване на благосъстоянието от изчакване, докато не започне личното си начинание. Не става въпрос за заемане на пасивна поза на изчакване, нито за това да се научите постоянно да се контролирате в лицето на множество ситуации, които ви изтощават; да бъдем търпеливи, както казахме, е проактивно отношение.
КАК ДА РАЗВИТЕ УМЕНИЯ, ЗА ДА БЪДАТ ПО-ПАЦИЕНТНИ?
Да знаеш какво не е същото като да знаеш как. Едно от най-завладяващите знания в кариерата ми беше да знам, че психологическите или умствените умения се обучават по същия начин като спортните умения и търпението не е изключение. Спомням си, в моите гимназиални години, когато тренирахме по хандбал, тази практика имаше много определена последователност. Учителят винаги повтаряше една и съща последователност от действия: подреди ни (спряхме да правим други дейности), обясни упражнението (теоретична част), показа го (моделира действието с пример), ние го направихме (изпълнихме действието), Практикувахме го няколко пъти (повторение на действието) и то ни поправи (даде ни обратна връзка). Все още имам спомена за износването на рамото си, което означаваше да стреля усилено отново и отново.
В този контекст на практикуването на даден спорт, на никого не би му хрумнало, че би било достатъчно само с устното обяснение да овладеем техниката. По някаква причина обаче в света на търпението (и в много други психологически области) сме склонни да вярваме, че е достатъчна само теорията, или още по-лошо, че знанието за основната причина, поради която не сме търпеливи, ще бъде достатъчно, за да се научим да бъда. Ако влезете в теоретични дискусии, това, което предлагам, е, че първата стъпка към управлението на вашето търпение е, че мислите за това като за умение, което трябва да тренирате, по-точно когнитивно умение.
Друго важно разграничение, което трябва да се има предвид, е, че също така не е полезно да се мисли за търпението като морална добродетел. Моралните добродетели включват поведения, които сте избрали да спазвате или не. От друга страна, в случай на търпение, едно-единствено решение не е достатъчно, но за да го придобиете е необходимо да изпълните поредица, точно както стъпките, които учителят ми по фитнес ме накара да направя, когато ни обучи да играем хандбал. Ще предложа поредица от стъпки, че ако ги обучите, ще можете да генерирате поведението и стиловете за справяне, които са необходими, за да придобиете тази способност да бъдете търпеливи.
Последно уточнение, преди да видите последователността на стъпките. Обучението на това умение зависи от контекста. Тоест търпението винаги зависи от конкретна ситуация или среда. В моя случай бих могъл да бъда изключително търпелив с пациентите си, но не мога непременно да го прилагам към майка си, с която бих могъл да бъда супер нетърпелив. С това искам да ви кажа, че обучението трябва да се мисли и да се фокусира върху област или домейн от живота ви; никой не става търпелив за всяка възможна ситуация. Опитайте една област от живота си, след което можете да я разширите и в други области, но не забравяйте, че винаги може да има човек или ситуация, която е вашият "криптонит" и да деактивирате всичките си сили.
ВЪЗМОЖЕН МОДЕЛ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЪРПЕНИЕ
Има няколко модела на обучение за развиване на търпение. Моделът, който ще ви препоръчам в този случай, се състои от 5 стъпки. Въпреки че моделът като цяло е теоретична конструкция, всяка от стъпките има емпирична подкрепа, тоест има изследвания, които са доказали своята ефективност.
През следващите седмици тя ще продължи. Ще кача публикация за умения за развиване на търпение. Очаквам вашите коментари.