Постигането на здравословно тегло е толкова лесно, колкото добавянето и изваждането

здравословно

С други думи, наддаването или загубата на тегло е баланс между приетите (добавени) и консумираните (извадени) калории. Нашето тяло се нуждае от енергия, за да работи, калориите ни дават тази енергия, но ако се храните прекомерно и не спортувате, натрупвате калории в тялото си, които се съхраняват под формата на мазнини.

От друга страна, за да извадим калориите, трябва да останем активни. През целия ден изразходваме калории: когато работите, готвите, карате колата си, качвате се и слизате по стълбите, разхождате кучето, накратко, всяка физическа активност изразходва или изважда калории. Опитайте се да тренирате ежедневно, за да елиминирате излишните калории, които консумирате.

Като цяло за жени, които не водят много активен начин на живот, се препоръчва да консумират между 1000 и 1200 калории на ден. Ако те правят някакъв вид физическа активност, това е от 1000 до 1500 калории. За мъже, които не са много активни, препоръчителният прием на калории е от 1000 до 1500 калории, а ако са по-активни е от 1000 до 1800. Преди да започнете план за хранене, препоръчваме ви да посетите здравен специалист, който ще може да ви посочи план за хранене, съобразен с вашите нужди, със съответните калории за вашия начин на живот.

Накратко, математиката за отслабване изглежда така: яжте здравословно + упражнявайте = отслабнете. Яденето много + не упражняването = напълняване. Както можете да видите, за да постигнете здравословно тегло, трябва само да знаете как да добавяте и изваждате.