Стъпката е a силно въздействие на сърдечно-съдовата дейност което ни позволява изгаряне на мазнини и тонус, особено, долната част на тялото ни. Музиката в диско и празничен стил добавя намек за забавление и вълнение, което кара класа да минава, докато работим усилено.

тонизиране

Малко история

The стъпка е хореографска дейност при които движенията се извършват чрез изкачване нагоре и надолу по стъпало (по-високо или по-ниско, за да отговарят на практикуващия) с танцови движения и спортни жестове.

Отначало класовете по стъпало бяха много сходни с класовете по аеробика, с доста повтарящи се и много базирани на спорта движения: коляно нагоре, коляно надолу, клекове на стъпалото, възходи и падения.

Напоследък стъпката еволюира много в света на танца, включително движения, по-характерни за модерната и класическа танцова хореография. Това е увеличило работата на ръцете и горната част на тялото ни, които са най-изразителните части.

Какво работим със стъпката?

Но „твърдата“ част от този тип тренировки явно се приема от долната ни част на тялото: крака, седалище и коремен пояс (включително долната част на гърба) са тези, които са активни през цялото време.

По същия начин, а добра сърдечно-съдова работа: мелодиите за изпълнение на стъпка обикновено се колебаят между 135-145 BPM (удара в минута), което ни кара да повишаваме ударите си до идеален диапазон за изгаряне на мазнини.

Друга част от тялото, която работи най-много в стъпков клас е Нашият мозък: запомнянето на всички части на хореографията, за да се присъедини към тях в края, или постепенното улавяне на прогресиите, направени от всяко от движенията, не е лесна задача. Ако инструкторът е добър, той ще стане по-поносим и забавен.

Няколко съвета при практикуване на стъпка

Винаги не забравяйте да направите добра загрявка, особено долната част на тялото: много е важно да загреете добре глезените си, едно от червените петна в тези класове.

Когато се качвате нагоре и надолу по стъпалото, винаги пазете коленете леко свити: това ще направи въздействието, което получаваме върху земята всеки път, когато сложим крак, минимално и не дава гръбнака ни.

Винаги пазете активиран корем: коремните мускули са стабилизиращите мускули на тялото ни и тези, които ни помагат да поддържаме добра стойка, независимо дали стоим изправени или когато практикуваме спорт.

Разтегнете се добре след сесията: както краката (квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците), така и седалищната област и долната част на гърба. Ще избегнете възможна болка и ще уведомите тялото си, че усилията са приключили.

Лично на мен стъпката ми се струва един от най-забавните начини за упражнения: практикувате ли я? какво мислиш?