Качването и слизането по стълбите е силно препоръчителна ежедневна дейност, която, превърната в тренировъчна рутина, предоставя важни ползи за здравето, тъй като е функционален подход към физическата работа.

Изгодно ли е да се качвате и спускате по стълбите? Да. Препоръчва ли се? Зависи. Тоест, ако нашите физически обстоятелства го позволяват - липса на наранявания или проблеми със ставите - и ги избягваме на определени възрасти, защото това може да увеличи риска от падане, изправени сме пред страхотно упражнение, което осигурява многобройни ползи за здравето.

някои

Всъщност, изкачването и слизането по стълбите е дейност, която трябва да бъде един от ежедневните ви навици като алтернатива на асансьора, много по-удобна, но по-малко приятна за тялото. И ние сме изправени пред вид упражнения, които подобряват както сърдечно-съдовата форма, така и силата в долната част на тялото. Освен това е отличен вариант за изгаряне на калории и поддържайте здравословно тегло.

Затова споделяме рутина, замислена от Рубен Гарсия, фитнес експерт и личен треньор, извеждайки тази дейност на ново ниво. И това е, че в допълнение към работещите кореми, глутеуси, квадрицепси или прасци, интензивността на предложените упражнения гарантира интензивни и ефективни тренировки.

8 функционални упражнения със стълби

  • Сърфисти нагоре
  • Стъпка + ритник
  • Burpee на стълбище
  • Спринт + високи колене
  • Страничен скок за стъпка нагоре
  • Широко тесни скокове при клякам
  • Еднокрачен хмел
  • Алпинисти + флекс

Как се прави рутината

  • Загрейте преди започване на тренировка
  • 30 секунди на упражнение
  • 10-15 секунди почивка между упражненията
  • 4x кръга
  • Една минута почивка между кръговете

да, има емблематични състезания по изкачване на стълби, като подготовката на Empire State Building (Ню Йорк), ако те съществуват устройства като стъпалото или чекмеджето да изпълнява специфични упражнения, които симулират стъпки или има места като Филаделфийския музей на изкуствата (САЩ), които ви канят да се усъвършенствате в ритъма на „Ще летя сега“, като Роки Балбоа е за нещо: това е силно препоръчителна и полезна физическа активност за вашето здраве.