Освен бягаща наркоманка и фен на спининга, актрисата Андреа Дуро е успяла да тонизира долната част на тялото си до максимум благодарение на тази рутинна тренировка. Ако искате някои глутеуси и крака като нейните, не се колебайте да ги копирате.

Вече знаем какво прави Nuria Roca, за да изглежда страхотно, въпреки че Коледа и нейните излишъци са точно зад ъгъла. И е добре известно, че Елза Патаки има най-страхотната рутинна тренировка за постигане на скандал в долната част на тялото. Но ако това, което искате, е да тонизирате напълно краката и дупето си по прост начин а в поверителността на вашия дом няма нищо подобно да следвате предложенията на Сабрин Туми, личен треньор на Андреа Дуро. Освен да се занимавате с кардио пет дни в седмицата под формата на бягане, въртене или бокс, както прави актрисата, за тонизиране на мускулите на краката (и всичко, което ги заобикаля), са ви необходими само тези четири упражнения. Треньорът съветва да го направим тази поредица от упражнения няколко пъти седмично под формата на схема, с 4 или 5 кръга, като се изпълняват 40 секунди от всяко упражнение. Горе главата!

андреа

1. Бързи клекове за 40 секунди

За да ги направите правилно разтворете краката си на ширината на раменете и дръжте ръцете си изпънати пред себе си. Приклекнете, като сгънете коленете и преместите бедрата назад. След това разтворете краката си отново с пети, плоски на пода. Спуснете се отново и се изкачете за 40 секунди.

2. Бързо разделяне

Вече ви дадохме ключа за това как да направите идеалната крачка тук. Но в случай, че имате съмнения, не забравяйте, че торсът ви трябва да остане изправен, коляното ви не трябва да се огъва твърде много и че ключът към добрите резултати е да правите всичко възможно за 40 секунди.

3. Клякане със странични стъпки.

Този вариант на клякам е особено ефективен при по-трудно тонизираните мускули в краката. За да го направите, застанете с крака на ширината на бедрата. Направете клек и след това направете страничен крак с десния крак. Номерът да го накарате да работи (и да не се нараните) е да поддържате стойката и бедрата си възможно най-успоредни на земята. След това преместете левия си крак надясно, така че краката ви да се върнат към началната си ширина. Можете да редувате страничните крачки на едната или другата страна за 40 секунди.

4. Български клекове

Последният кръг на клякане, българският клек (български клякам) са част от най-добрите упражнения, които съществуват за тонизиране на дупето, ако сте жена и вече сте завършили няколко години. За да го направите правилно, ви е необходима стъпка (или няколко книги с добър размер). Поставете стъпката си пред себе си и в същата позиция, която бихте приели, за да направите крачка, поставете единия си крак на стъпалото. Сгънете коленете и спуснете бедрата, докато лявото бедро стане успоредно на земята. Направете колкото се може повече повторения на това упражнение за 40 секунди, преди да смените краката.