Ако най-накрая сте решили да се занимавате с бягане, плуване, фитнес зала или колоездене. много насърчение. Но вземете предвид нараняванията, които могат да се появят, ако спортът се играе лошо или пада прекомерно.
Чести заболявания
Всеки медицински специалист може да отгатне с поглед определени наранявания и спортните вкусове на пациента.
Три примера са:
Ако тренирате плуване
- Можеш да страдаш Повтарящ се тендинит в раменете.
- Косата ви също може да бъде засегната. Действието на хлора (дори ако покриете главата си с шапки) изсушава косата и цветът му варира. Можете да му противодействате със специфични защитни линии за коса и измиване на косата веднага щом излезете от басейна.
Ако практикувате колоездене
- Можете да имате чести тендинопатии в коляното.
Ако практикувате бягане
- Бягането е спортът, отговорен за 15% от нараняванията, в сравнение с 1% при други спортове.
- В дългосрочен план може да причини проблеми с пателата, тендинит на коляното и глезена и фрактури от умора.
- Това е фундаментално научете се да стъпвате добре, изберете подходяща земя и вземете малко добри маратонки които омекотяват въздействието.
Спортистът на уикенда
Той е този, който получава най-лошото от него. Травмите и дори сърдечните заболявания са по-чести произведени от френетичния и компенсаторен ритъм, който е предназначен да бъде приложен към дейността.
Изпадане в зависимост: вигорексия
Според скорошни публикувани проучвания, около 4% от хората, които редовно спортуват, са податливи на пристрастяване. Най-ангажираните във вигорексия спортове са бягане на дълги разстояния, маратон и бодибилдинг.
Опъвам, разтягам
Една четвърт от времето, което прекарваме във физическа активност, трябва да бъде посветено на стречинг за предотвратяване на нараняване на мускулите, костите и ставите.
Спорт и кожа
Тялото остава във форма, но е доказан факт кожата на спортистите старее по-бързо.
- Когато практикуваме спорт, смазваме машините, но значително увеличаваме консумацията на кислород, което също причинява производство на свободни радикали, отговорен за окисляването и ускоряването на стареенето на нашите клетки.
- За разлика от това, спортуването забавя стареенето на мускулите и костите и ни помага да поддържаме добър капацитет на белите дробове и сърцето.
- Какво е решението да се запази само доброто? Консумирайте антиоксидантни храни или хранителни добавки и поддържайте добра хидратация на кожата.
Хипер изпотяване
Прекомерното изпотяване в покой може да бъде страничен ефект от прекомерния спорт и понякога най-активните дезодоранти не са достатъчни.
Спорт и слънчеви лъчи
Слънчевите лъчи са друг фактор, който трябва да се има предвид при упражнения на открито. Спортът има голяма незабелязана опасност; много от неговите сценарии умножават радиацията:
- На билка това се увеличава с 20%.
- В сняг 90% от слънчевата радиация се получава отразено.
- Ако плажен пясък е влажна, 30%.
- Във водата 100% по-отразено.
Препоръки:
- Не спортувайте между 10 сутринта и 6 следобед.
- Винаги използвайте a шапка с козирка.
- Използвайте Слънцезащитни продукти на високи нива и ги прилагайте поне на всеки два часа, ако се потим.
Спорт и дентална хигиена
Въпреки че смятаме, че те не са свързани, спортът и здравето на устната кухина са тясно свързани:
- Когато спортуваме, за нас е лесно да стиснем зъби.
- Устата става суха и произвежда по-малко слюнка.
- Оралните инфекции засягат нивото на работа на спортистите. Много ставни и мускулни наранявания са последици от зъбни инфекциозни огнища.
- Хората, които спортуват много спортове, са склонни да страдат от повече кухини и по-голямо износване на зъбите от останалата част от населението. Доказано е, че химичният състав на слюнката се променя по време на спорт, става все по-алкален с напредването на упражненията, което насърчава развитието на зъбни камъни на зъбите върху зъбите.
- Ако сте спортист, трябва да поддържате извънредна хигиена на зъбите и грижа за устната кухина и да правите стоматологични прегледи поне веднъж годишно.
Спорт и наднормено тегло
Въпреки че наднорменото тегло е една от причините, поради които хората започват да практикуват някакъв спорт, трябва да внимаваме: колкото по-голямо е теглото, толкова по-голям е рискът от нараняване. Хората с наднормено тегло страдат най-много от наранявания на коляното, глезена и плантарния фасциит.
Правя упражнения Най-добре е да се борим с наднорменото тегло, но винаги внимателно:
- Трябва да започнете, като се движите повече от обикновено и промяна на навиците.
- Намалете приема на калории докато тренираме.
- Не насилвайте, а опитайте запази ритъм.
- Когато започнем да се чувстваме по-добре, тогава трябва да опитаме качвайте темпото малко по малко.