Когато започнете да популяризирате методи, които единственото, което експлоатира, е фантазията или ЛЪЖИТЕ ВЯРВАНИЯ на мечтанията във физиката или невероятни постижения, това е най-добрият начин да разберете, че това, което предлагате, е само да напълните чантата си с измамите, които създават басните описваш.

ефективен

Наистина искате страшен и статуен приклад.

За да го постигнете, трябва да работите, да инвестирате и да се потите.

ТУК ОПИСАХ ФОРМАТА.

4 начина за тонизиране, укрепване и увеличаване на глутеусите без операция.

Попитайте една жена каква част от тялото си би искала да подобри; вероятно голяма част от тях ще отговорят, че дупето им.

Извайването на перфектен глутеус изисква ежедневие, особено ако вземем предвид часовете, които прекарваме седнали.

Работата за показване на перфектно дупе отнема четири стъпки:

1. - Упражнение.
2.-Храна.
3.- Мода.
4.- Естетични грижи.

1.- Упражнения за глутеуси

--Очевидно е, че упражненията не само ще ви помогнат да подобрите тонуса на задните части, но и ще направят тялото ви да изглежда по-добре като цяло и ще подобри здравето ви.
--Въпреки това предлагаме поредица от упражнения, специално създадени за увеличаване на глутеусите, така че да изглеждат по-стегнати и по-тонизирани.
--Не забравяйте, че важното е да бъдете постоянни, затова започнете с по-мека серия и увеличете тренировката си във времето и трудността.
Стълбище:
Забравете асансьора и отидете до стълбите. У дома използвайте стъпка.

Клекове:
-Това упражнение е от съществено значение за извайване на перфектно дупе.
-Въпреки че има варианти на това упражнение, не забравяйте колко е важно винаги да държите гърба изправен, бедрата успоредни на пода в най-ниската точка, краката ви винаги малко напред по отношение на тялото и краката ви раздалечени.
-Докато напредвате, можете да увеличите трудността, като добавите тегло, например.

Мост:
-Много лесно за изпълнение, перфектно, ако започвате.
-Легнал по гръб, повдигнете торса и задръжте тази позиция за две секунди.
-Повторете упражнението.

Скачащи крикове или звезден скок:
-Стоейки с ръце близо до бедрата, скачайте, разтваряйки крака и вдигайки ръцете си.
-Перфектен за сваляне на страховитите моливници.
Разширение на тазобедрената става:
-Едно от упражненията, което има повече варианти, въпреки че най-нормалният начин за изпълнение е почивка на предмишниците или ръцете и коленете и удължаване на краката.
-Опитайте също да преместите краката си в страни.
Упражнения за укрепване на глутеусите

Шезлонги или крачки:
-С раздалечени крака, вземете един от краката си напред, като държите торса изправен.
-Огънете коляното на оловния крак, докато бедрото стане успоредно на земята.
-Другият крак трябва да остане закотвен в изходна позиция, макар и сгънат със същата скорост.
-Върнете се в първата позиция и повторете смяната на краката.

Повдигане на петата:
-Едно от най-лесните за изпълнение упражнения, тъй като, както подсказва името, трябва само да повдигнете глезените си, докато стоите.
Exercise Това упражнение повдига задните части и предотвратява увисване.
Алпинисти или упражнения за катерене:
-Опрете ръцете си на земята, багажника ви е успореден на земята и бягайте, без да се движите от мястото.
-Внимавайте с това упражнение, защото е наистина уморително, особено ако започваме.
-Не насилвайте тялото си повече, отколкото може.

Колени нагоре:
-По ръцете си в височината на бедрата и тичайте на място, повдигайки коленете си, за да се сблъскате с ръцете си.

Баланс на един крак:
-Застанете изправени с крака в ханша.
-Изпънете единия крак назад и използвайте ръцете си, за да постигнете баланс.
-Задръжте тази позиция за две секунди и повторете с другия крак.
-Докато напредвате с обучението, увеличавайте времето.

Упражнение за укрепване на глутеусите.

Баланс и постоянство:

-Не забравяйте, че важното е да бъдете постоянни, затова започнете с по-мека серия и увеличете времето и трудността на тренировката си.

-Вашата диета е от ключово значение за грижата за тялото ви, а също и за укрепване на глутеусите.
-На първо място, имайте предвид, че всяко тяло е различно и въпреки че можем да ви дадем примерни цифри, всеки човек има своите нужди.
-Когато се стремим да тонизираме дупето или който и да е друг мускул, лесно е да изпаднем в хипер протеинова диета, но дневната консумация на протеин трябва да бъде около 0,8 g за всеки килограм, който тежим.

-Храна за увеличаване на задните части.

Що се отнася до въглехидратите, не забравяйте, че те са от съществено значение за получаване на енергията, от която се нуждае тялото ви, но променете начина, по който ги консумирате.

Като общо правило можем да говорим за прости или сложни въглехидрати, в зависимост от тяхната химическа структура и скоростта, с която тялото усвоява захарта.

Например:
-Рафинираните захари се наричат ​​още „празни калории“, тъй като не осигуряват други хранителни вещества, като витамини или минерали, така че за тях е по-лесно да доведат до наддаване на тегло, ако не консумираме цялата тази енергия.
-За да консумирате необходимите въглехидрати по възможно най-здравословния начин, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни или бобови растения и избягвайте консумацията на сладкиши, недиетични газирани напитки или трапезна захар.

Това, че дрехите могат да ни помогнат да скрием определени части от тялото си и да подобрим други, не е нещо ново. Дупето е една от частите на тялото ни, които можем да подобрим най-много, като изберем подходящите дрехи.

Няколко прости дънки могат да бъдат от решаващо значение за показване на твърда и обърната дупе и могат да ни помогнат визуално да увеличим задните части. Например избягвайте увисналите панталони, тъй като те скриват всички женствени форми и успяват да ви оставят без дупе, независимо дали имате твърди задни части или не.

Дънки, които най-добре пасват на дупето ви

Ако дупето ви е по-плоско, заложете на ниски панталони, за предпочитане със задни джобове. Като цяло избягвайте панталоните с висока талия, тъй като те ще подобрят тази област. Ако сте жена с извивки, изберете тъмни цветове за най-тесните панталони; и отидете на по-ежедневни стилове с прави дънки.
С останалите дрехи винаги помнете, че тесните дрехи в областта на талията ще подобрят дупето ви. Изберете рокли или поли, които прилягат над бедрата и ще можете да покажете дупето, върху което сте работили толкова много.

Дрехи до кръста за увеличаване на задните части

Също така, винаги помнете, че токчетата не само визуално увеличават краката ви, но също така ви позволяват да демонстрирате по-стегнат задник. Освен това ходенето с токчета е много полезно упражнение за стягане на седалищните преси. Ако не сте свикнали с токчета, не избирайте много високи токчета или заложете на ток на клин, по-лесен за управление.

Токчета за визуално увеличаване на глутеусите.

Ако се нуждаете от допълнителна помощ, на пазара има все повече продукти с ефект на натиск за дупето ви. От слипове, които събират и оформят дупето ви, до чорапогащи или панталони със същия ефект. Някои слипове в стил кулот могат дори да включват подплънки „подложки“, в стил сутиени.

Дрехи за увеличаване на задните части

4.- Естетични грижи

Укрепването на областта на дупето не е само работа върху мускула. За да получите перфектно дупе, трябва да тонирате цялата зона. В тази много често срещана част на тялото се развиват целулит, кожа на портокалови кори или дори стрии, ако сме претърпели внезапна промяна в теглото. За да се преборите с тези естетически проблеми, хидратирайте дълбоко зоната със специфични кремове, например с тази козметика за скулптура силует, чрез нежен масаж. Ако говорим за проблем с локализирана мастна тъкан (по-труден за премахване с упражнения и диета), има по-малко натрапчиви лечения на тялото, отколкото операция, като кавитация, която може да източи тази мазнина.
Естетични процедури за тонизиране на седалищния скулптурен крем
Ако проблемът ви е отпуснатост в тази област, има и естетични процедури, които ви позволяват да укрепите глутеусите. Тези проблеми засягат мускулите на тялото, особено след 30 или 35 години, в зависимост от начина на живот, който водите, и са много чести и след значителна загуба на тегло, например след диета.
Проблемите с отпускането са много чести след 30 или 35 години и могат да бъдат лекувани с радиочестота или електростимулация.

В тези случаи радиочестотните лечения или електростимулацията са много ефективни. Радиочестотата произвежда топлина в района чрез електромагнитни вълни, достигайки дълбоки слоеве, без да уврежда повърхностните. Тези вълни произвеждат топлина, която увеличава притока на кръв и стимулира производството на колаген, преструктурирайки седалището, предизвиквайки повдигащ ефект. В допълнение, той стимулира елиминирането на токсините, увеличавайки количеството кислород в района и ще ви помогне да премахнете така характерния за района целулит.

Електростимулацията е пасивна гимнастична процедура за тонизиране на глутеусите, която използва електроди за борба с отпуснатостта, за която говорихме по-рано. Тези електроди извършват поредица от мускулни контракции в областта на дупето, постигайки дълбоко мускулно свиване. И с двете лечения не само ще можем да увеличим седалището, но и да ги тонизираме.

Естетични процедури за тонизиране на дупето
Масажите за укрепване на седалището обикновено също са много ефективни, тъй като стимулират кръвообращението и помагат в борбата с кожата на портокаловите кори и целулита и избягват риска от стрии в случай на диета. В тези случаи е силно препоръчително масажът да се извършва с козметични продукти, посочени за лечение на тези проблеми.