От DeCorredores Дата на влизане

упражнения

Стремите ли се да тонизирате корема ефективно и бързо?

Искате ли да изпробвате рутина за вашето ядро, която можете да правите, където пожелаете?

Отделете няколко минути, за да прочетете тази статия и да се възползвате от някои от тренировките, които ни донесоха най-добри резултати.

Този тип тренировка е много бърза и супер ефективна и има всичко необходимо за една добра тренировка, за много по-малко от 50 минути.

Упражнения за абс за плосък корем

Тази рутина ще ви позволи да покажете корема си

Покажете плосък корем, възможно е с тези упражнения.

Чували сте го милион пъти: Абс са вградени в кухнята.

Не се опитваме да опровергаем това.

Вярно е, независимо дали искате да повярвате или не.

Вярно е също, че това, което правите във фитнеса или у дома, също има голямо значение.

Не можете да кажете на тялото си къде да отделя мазнини, но упражнения с акцент върху центъра могат да бъдат направени, за да ускорят резултатите в средния сегмент.

За да направите това, трябва да сте сигурни, че правите възможно най-добрите упражнения за корем, които ви помагат да постигнете целта си по-бързо.

Без повече шум ви каним да облечете спортно облекло, да пуснете видеоклипа и да започнете обучението, което ви предлагаме.

По-зверски съчетания за корема

Ако рутината на тази публикация ви е изумила, в този момент ще ви покажем повече:

Как да победим коремните мазнини, които не позволяват да изглеждате КОРЕМНО? Започнете с това обучение

Направете тази тренировка, за да получите добър пакет от шест [7 MINUTES WOD]

Крайната тренировка за стрелба с ръце, крака и корем

Изваяйте шестте си опаковки и се сбогувайте с коремните мазнини с тази тренировка

Най-ефективните упражнения за маркиране на шестте пакета [С УСТОЙЧИВИ ЛЕНТИ]

10 Упражнения за показване на грандиозен ШЕСТ ПАКЕТ

Упражнения за корема: Най-добрите съвети за извайване на корема

✓ Не е необходимо да прекарвате часове в свиване на корема.

✓ Реалността е, че 10/20 минути на ден са достатъчни, за да стегнете корема си.

✓ Ако искате да изковете железен корем за възможно най-кратко време и без слой мазнина да го покрива, предлагаме ви да направите тази рутина днес, да се храните умно и да следвате всеки от следните хакове:

✓ Важно е да можете да правите всяко упражнение с правилната техника. Ще бъде безполезно да правите много повторения, но направени неправилно. Сякаш това не е достатъчно, това ще увеличи риска от сериозно нараняване.

✓ Ако искате да имате плосък корем възможно най-скоро, яжте здравословно и правете тези упражнения с постоянство и упоритост. Те ще бъдат от малка полза, ако правите упражнения за корем 1 път и никога повече!.

✓ Контролирайте калориите, които консумирате ежедневно. Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, ще имате силен корем, но никога няма да можете да го определите. Намалете количеството калории, което ядете

✓ Опитайте се да бъдете последователни в усилията си. Не се ограничавайте един месец и след това изоставете всичко. Ако искате да постигнете резултати, бъдете последователни ежедневно

✓ В допълнение към тренировките за корема, от съществено значение е да се опитате да направите друга физическа активност, която ви позволява да увеличите енергийните си разходи.

✓ Не тренирайте в една посока. Добавете упражнения за косите и долните кореми.

Ефективни съвети за получаване на плосък корем

Знам, копнееш за плосък корем.

Нашият опит показва, че ако искате да го постигнете, трябва да направите всичко възможно.

БЕЗОПАСНА ИГЛА
Като част от това усилие, Съветваме ви да отделите няколко минути, за да прочетете тази супер пълна статия с най-добрите трикове, за да успеете! ВЛЕЗ ТУК

Какви са ползите от правенето на кардио като добавка към коремна рутина?

Това, което всеки знае като кардио, наричано още аеробни упражнения или сърдечно-съдови упражнения, би било всяка форма на упражнения, която увеличава сърдечната честота.

Редовното включване на сърдечно-съдови упражнения може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да ви позволи да постигнете корема, който толкова много искате.

Всъщност има проучвания, които показват, че кардиото би било изключително ефективно, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, което може да помогне да направите корема си по-видим.

По този начин, малко проучване показа, че правенето на аеробни тренировки 3 или 4 пъти седмично значително намалява коремните мазнини на 17 мъже .

В преглед на шестнадесет проучвания се установява, че колкото повече сърдечно-съдови упражнения са направили участниците, толкова по-голямо количество коремни мазнини са загубили.

За да отбележите тези кореми, би било удобно да правите поне между 20 (двадесет) и 40 (четиридесет) минути умерена до енергична активност всеки ден или между 150 и 300 минути седмично.

Физическите дейности като плуване, бягане, ходене и колоездене са едни от лесните начини за включване на сърдечно-съдови упражнения в краката ви.

ПОМНЯ: Невъзможно е да принудите тялото си там, където трябва да губите мазнини. Загубата на мазнини по корема изисква последователност в упражненията и здравословна, чиста диета.

Ползите от опитите за високоинтензивно интервално обучение, за да получите плосък корем

HIIT е начин за извършване на дейност, който се състои от редуващи се интервали с висока интензивност и кратки периоди на възстановяване.

H.I.I.T. е най-ефективният начин да поддържате сърдечната честота повишена и да увеличите изгарянето на мазнините.

Добавянето на интервални тренировки с висока интензивност към вашата рутина може да увеличи загубата на тегло и да улесни укрепването на ядрото ви.

По този начин има доказателства, които демонстрират, че млади мъже, които са изпълнявали HIIT упражнение в продължение на двадесет минути 3 пъти седмично, са постигали средно 2 килограма и са получавали седемнадесет процента намаление на коремните мазнини за период от 12 (дванадесет) седмици.

По същия начин, друго проучване установи, че седемнадесет жени, които са правили HIIT два пъти седмично в продължение на шестнадесет седмици, са имали 8% намаление на общите мазнини по корема.

Несъмнено един от най-простите начини да изпробвате HIIT у дома е да правите интервали от бягане и ходене по 20-30 секунди наведнъж.

Друга алтернатива е да се редуват упражнения с висока интензивност като скокове, клекове и репети с кратка почивка между тях.

19 Митове за УПРАЖНЕНИЕ, които са ЛЪЖА [ВНИМАНИЕ]

Изгаря 600 калории за 60 минути [без оборудване]

Тренирайте цялото си тяло за 10 минути [тренировка за цялото тяло]

Изгаряйте калории с тази РАБОТА [КЪМ ДОМА]

11 Упражнения по-добри от тичане НЕКА ОПИТВАМЕ ИМ!

Брутална тренировка за изгаряне на мазнини у дома СБОГ МАСЛО

Не забравяйте за силовите тренировки: неговите предимства

Силовите тренировки са вид упражнения, при които трябва да свиете мускулите си срещу съпротива.

Този начин на трениране изгражда мускулна маса и увеличава силата

Силовите тренировки често означават вдигане на тежести за набиране на мускули.

Изследванията са установили, че силовите тренировки биха имали множество ползи за здравето, особено когато става въпрос за загуба.

В изследванията силовите тренировки намаляват висцералните мазнини при 78 души с метаболитен синдром.

Други изследвания показват, че 12 (дванадесет) седмици силови тренировки в комбинация с аеробни упражнения са по-ефективни за намаляване на телесните мазнини и коремните мазнини, отколкото само аеробните упражнения.

Включването на упражнения с телесно тегло, вдигане на тежести или използване на фитнес уреди са някои лесни начини за започване на тренировки за устойчивост.

9 начина за спиране на самосаботиращото поведение

6 здравословни зеленчуци за отслабване (точно сега)

9 причини да правите йога за бегачи

8 навика на успешни жени (които постигат целите си)

Намерете цел (и спрете да се потите от малките неща)

Как да станете по-добър бегач (имате нужда от правилното мислене)

Какъв вид диета работи удобно за премахване на мазнините в корема?

Най-добрият начин за хранене, за да загубите мазнини по корема е по-прост, отколкото мнозина вярват; поддържайте го чисто и възможно най-естествено.

Опитайте се да избягвате пакетираните и преработени храни.

Във всеки случай прочетете списъците на съставките на храните, които слагате в устата си.

Най-добре е да напълните хладилника си с храни, които нямат съставки.

По този начин зеленчуците и плодовете трябва да бъдат основната храна в диетата, както и цели и непроменени зърнени храни, ядки, отговорни животински продукти (ако ги включвате в диетата си) и бобови растения.

Трябва да приготвяте собствени ястия, когато е възможно, а готвенето от нулата е идеално.

Вярно е, че изисква повече отдаденост и в зависимост от това къде живеете, може да бъде по-скъпо, но ви уверяваме, наистина си заслужава.

Служат ли протеините за укрепване на корема?

Много хора не осъзнават значението на протеините, когато искат да изградят чиста мускулатура и следователно страхотни кореми. Вашите мускули може да изискват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Тоест, ако теглото ви е 70 кг, трябва да се опитате да достигнете 56 - 140 грама протеин на ден.

Не забравяйте, че протеините хранят мускулите ви, за да ви помогнат да ги възстановите след тежка тренировка за корема.

Увеличаването на консумацията на храни с големи количества протеин може да помогне за насърчаване загуба на тегло, борба с коремните мазнини и подпомагане на мускулния растеж.

Има доказателства, че консумацията на храни, богати на протеини, е спомогнала за повишаване на чувството за ситост и е насърчила контрола на апетита.

Друго проучване показва, че хората, които са увеличили приема на протеини само с 15%, са намалили приема на калории и са имали значително намаляване на телесните мазнини и теглото.

Месо, яйца, морски дарове, птици, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са някои примери за здравословни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета за плосък корем.