Третата графика показва как се прилагат тренировъчни натоварвания, но не се спазва адекватното време за почивка, за да се приложи нов тренировъчен стимул, с който нивото на изпълнение намалява постепенно, докато достигне състоянието на „пресичане“, характеризиращо се като състояние на временна умора, която може да бъдат възстановени с относителна лекота. Когато това състояние се поддържа дълго време, се достига синдром на претрениране.
СИНДРОМ НА ОБУЧЕНИЕТО
Това е състоянието на излишната тренировка без адекватно възстановяване между различните стимули.
ЗНАЦИ И СИМПТОМИ НА СВЪРШЕНОТО ОБУЧЕНИЕ
Износване, чувство на умора и умора, липса на енергия.
Усещане за тежест в краката и общи болки.
Намалено физическо представяне.
Болки в мускулите и ставите.
Безсъние.
Главоболие.
Промени в имунната система.
Намаляване на работоспособността.
Апатия и раздразнителност, депресия.
Загуба на ентусиазъм за физическа активност.
Намален апетит.
Повишаване на честотата на спортни травми.
...
ПРИЗНАВАНЕ НА СИНДРОМА ЗА НАДТРУЖЕНИЕ
Обикновено, когато правим интензивни тренировки, ние не осъзнаваме количеството натоварване, което натоварваме върху тялото (вигорексия), винаги искаме повече, нищо не е достатъчно и вярваме, че колкото по-голямо е тренировъчното натоварване, толкова по-добро е представянето ни, но това не е Както видяхме, има оптимална връзка между адекватно натоварване/възстановяване.
За да идентифицираме феномена на претрениране, можем да изпълним няколко стратегии:
1. Попълнете дневник за обучение с всички извършени дейности и ги анализирайте внимателно, когато сме по-уморени от нормалното или проявяваме някой от гореспоменатите симптоми.
2. Записвайте сърдечната честота в покой и при различни нива на аеробно натоварване (стрес тестове).
3. Следете тежестите в силовите упражнения.
...
КАКВО ПРАВЯ, КОГАТО СЪМ ПРЕКРАТЕН?
Логично е, че трябва да прилагаме всички възможни активни и пасивни стратегии за възстановяване, които са в обсега ни;
1. Почивка и възстановяване, спи минимум 8 часа на ден и дрямка 30-45 минути.
2. Адекватната храна, нискокалоричните диети са забранени, дори ако сме на програма за отслабване. Трябва да внесем 60% HCO, 20% PRO и 20% GRA. Трябва да ядем всички групи храни, за да осигурим необходимото количество микровълни.
3. Хидратация, пийте необходимото количество вода през целия ден и преди, по време и след тренировка, особено ако те са дълги и аеробни. Използване на изотопни напитки.
4. Направете добра загрявка и охлаждане в тренировката. Наблегнете на регенеративното бягане и разтягане.
5. Масажи и хидротерапия (спа).