масло

Ако се опитвате да отслабнете, добавянето на сусамово масло към вашата диета може да ви помогне. Увеличаването на приема на сусамово масло обаче не е гаранция, че ще отслабнете - особено след като това масло е висококалорично. Добавянето на масла към план за хранене с намалено калорично отслабване в препоръчителни порции ви дава най-добрия шанс за успех при отслабване.

Съображения за калории

Въпреки че добавянето на здравословно за сърцето сусамово масло към плана ви за хранене може да бъде от полза, прекаляването с него може да затрудни отслабването. Порция сусамово масло с 1 супена лъжица съдържа 120 калории, като всички - около 14 грама - са от хранителни мазнини. За да свалите ефективно килограми, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Например намаляването на настоящия ви енергиен прием с 500 калории на ден често ви помага да свалите 1 килограм на седмица.

Подкрепа за научни изследвания

Проучване, публикувано през 2006 г. в "Yale Journal of Biology and Medicine", установява, че участниците, които консумират около 2,6 супени лъжици сусамово масло дневно, губят значително количество тегло - средно 2,6 килограма за 45 дни. Когато субектите спрели да консумират сусамово масло за период от 45 дни, те започнали да възвръщат загубеното тегло. Изследователите, провели това проучване, предполагат, че полиненаситените мастни киселини в сусамовото масло могат да играят роля при загуба на тегло чрез увеличаване на плазмените нива на лептин, хормон, който регулира енергийния баланс и потиска приема на храна.

Препоръчителни порции

Субектите, които са отслабнали, като са консумирали сусамово масло, са го направили, като са консумирали приблизително 320 калории на ден. " Много диети за отслабване, които не са под медицински контрол, съдържат 1200 калории на ден за жените и 1500 калории на ден за мъжете. Консумацията на 320 калории от мазнини е в рамките на приемливия диапазон на разпределение на макроелементите, извършен от Медицинския институт - показва, че 20 до 35 процента от общия ви прием на калории трябва да идва от хранителни мазнини - до 1200 до 1500 калории диети.

Допълнителни предимства

Добавянето на сусамово масло към вашия хранителен план също може да осигури някои ползи за здравето на сърцето. Клиниката в Кливланд отбелязва, че мононенаситените мазнини, открити в сусамовите семена, помагат за повишаване на добрия холестерол, понижаване на лошия холестерол и намаляват рисковете от инсулт и сърдечни заболявания. Изследването "Yale Journal of Biology and Medicine" съобщава, че 50 субекта с високо кръвно налягане, които са поглъщали по 2,6 супени лъжици сусамово масло дневно в продължение на 45 дни като заместител на маслата, които обикновено консумират, са имали понижение на кръвното налягане.