Банановата диета

Според скорошна новина, публикувана на портала ideal.es, ние сме изправени пред нова "модна диета" което гарантира, че ще свалите около 8 килограма за 1 месец, да, до обяд единствената ви включена храна ще бъде банан.

сутрешна

Индекс на съдържанието

Какво представлява сутрешната измама с бананова диета?

Тази хранителна глупост нарича "Сутрешна бананова диета" е създадена в Япония преди почти десетилетие за бързо отслабване и стана много популярна за нула време.

Закуската се състои от изпийте чаша топла вода с банан според създателите му, да постигне създаването на гел в стомаха, благодарение на който, благодарение на тази смес, осигурява добро ниво на ситост до хранене.

Следните приеми са безплатни, обяд, закуска и вечеря, с изключение на това, че последното трябва да се направи най-късно в 20:00 ч. Препоръчва се включват храни с ниско съдържание на мазнини и калории в тези ястия (като например задушени зеленчуци) и макар да не ви принуждава да правите какъвто и да е вид физическа активност, препоръчва ежедневно ходене около 30 минути.

Макар и евтино и лесно за изпълнение, Този хранителен план няма научна основа и е повече „чудо диета“ от които възникват всяка година, особено преди пристигането на лятото.

Защо сега с банан?

И преди сме минавали през това, диетата от ананас, артишок, супа за изгаряне на мазнини ... сега е ред на този тропически плод. Живовлякът или бананът е плод, който може да се намери практически целогодишно на пазара.

Сред хранителните му стойности (2) се откроява приносът на въглехидратите (малко по-високо от другите плодове), където основният му компонент е нишесте, когато е зелено (незряло), но с узряването на нишестето се трансформира в прости захари с глюкоза или фруктоза.

Ако обаче го консумирате зелен бананът е трудно смилаем, несмилаем и може да причини метеоризъм и диспепсия. Освен това бананът съдържа инулин и други несмилаеми от чревните ензими олигозахариди, които достигат до крайния тракт на червата и имат благоприятен ефект върху транзита и върху чревната флора.

Също така се откроява с приноса си в минерали като калий и магнезий подходящ е при хипертонични ситуации и в спортната практика да се избягват мускулни крампи. В допълнение към значителни количества витамин С, В6 и фолати, които помагат на имунната система и образуването на кръвни клетки като червени кръвни клетки.

Но въпреки всички тези предимства е ясно, че храненето не може да се основава на храна и че това е съвкупността от всичко, което поглъщаме през дните, както и физическата активност, което улеснява загубата на тегло с гаранции за здраве и дългосрочна ефективност.

Демонтиране на сутрешната бананова диета

Внимавайте с всяка диета или подход, който обещава да отслабнете бързо и без усилия. Това е един от критериите, включени в консенсусния документ на FEDN, Испанска фондация на диетолозите-диетолози (2), но има още критерии, които трябва да ви накарат да подозирате и да изключвате диети, които:

  • Обещават бързи резултати.
  • Те обещават невероятни или „магически“ резултати.
  • Те забраняват консумацията на храна или група храни.
  • Базират се или се фокусират върху една храна.
  • Те съдържат изявления, които противоречат на здравните групи с призната репутация.
  • Те могат да се прилагат самостоятелно или да се прилагат без участието на квалифицирани здравни специалисти („направи си сам“).
  • Те съдържат списъци с добри и лоши храни.
  • Те преувеличават или изкривяват научната реалност на хранително вещество или храна. В този конкретен случай бананът.

Банан: свойства, калории, енергия и хранителни вещества

Също така обърнете внимание на това бананът допринася около 95 калории на 100 g храна, за да може парче от този плод с големи размери да достигне близо 200 калории и това е единствената енергия, която ще получавате през цялата сутрин.

A недостатъчно количество енергия и хранителни вещества като се има предвид, че специалистите препоръчват закуската, считана за най-важното хранене за деня, да осигурява около 25% от общите калории за един ден. Ако средната стойност е определена на 2000 Kcal/ден (заседнал средно възрастен), закуската (а понякога и добавянето на средата на сутринта) трябва да осигурява между 500-600 калории, далеч от подхода на сутрешната бананова диета.

Сутрешна бананова диета: липса на хранителни вещества (умора и умора)

Скоро ще забележите как умората и физическата и психическа умора не отнемат много време да се появят. и че сутринта е безкрайна предвид липсата на хранителни вещества.

Заключения от сутрешната бананова диета (мнения)

Чисто е, този подход да закусвате в продължение на 30 последователни дни само банан и чаша вода нито учи как да се храни, нито може да се поддържа с течение на времето, нито ще предотврати ефекта на отскок задна, сред много други фактори.

Поставете се в ръцете на диетолог! И не в ръцете на най-новата модна диета, тази, последвана от знаменитостта на момента или тази, която може да се случи на вашия съсед.

Библиографски справки:

  1. Банан Musa acuminata/Musa paradisiaca. Испанска фондация за хранене (FEN).
  2. Basulto J, Manera M, Baladia E, Miserachs M, Rodríguez VM, Mielgo-Ayuso J, Amigó P, Blanquer M, Babio N, Revenga J, Costa A, Lucena-Lara M, Blanco E, Pardos C (Authors), Sauló A, Sotos M, Roca A (Рецензенти). Как да идентифицирам „чудо“ продукт, метод или диета? Ноември 2012 г. (Актуализирано: 12 декември 2012 г.).
  3. Как да идентифицирам „чудо“ продукт, метод или диета? Група за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози.