Всичко за Всичко

Съвет 1: Как да не губите мляко

Съвет 1: Как да не губите мляко

Кърменето е един от най-важните важни етапи в живота на жената и правилното развитие на детето. Ако смятате, че всеки ден млякото намалява, не бързайте да прехвърляте бебето на изкуствено хранене. По-добре е да се опитате да предприемете стъпки за увеличаване на лактацията.

губите

Инструкции

Честото прикрепване към гърдите на бебето е един от най-ефективните начини за поддържане на нормалното кърмене. През първите 3 месеца редовно редувайте гърдите и не забравяйте да ги декантирате след хранене. Можете да го изразите не само върху бурканчето. Педиатрите препоръчват да вземете душ Seitz. За да направите това, след хранене, измийте гърдите му с вода, температурата трябва да бъде най-малко 45 градуса. Масажни движения изравняват зърната и зоната около тях, след което директно под душа изцедете млякото.

Повишената лактация е от полза за нормалния сън. Следователно трябва да спите. Помолете съпруга си, бабата на бебето или други близки роднини да ви дадат време да се отпуснете. Само ако сте здрави, можете да осигурите на бебето си непрекъснато кърмене.

За да не пропуснете млякото, не забравяйте да използвате мултивитамини и разнообразни микроелементи. Включете във вашата диета хляб с кимион, ориз, ядки, маруля, зеленчуци, плодове и кисело млечни продукти. За увеличаване на лактацията пийте отвари от билки, например копър, маточина, касис. Избягвайте да използвате лук и чесън, тези продукти могат да променят вкуса на млякото и да повлияят на качеството му.

Купете в аптеката "Apilak" - това е пчелно мляко, което често се произвежда под формата на таблетки. Вземете 1 таблетка 3 пъти на ден в продължение на 2 седмици. Има и друго лекарство, което има лактотропен ефект: "Molekine". С редовното получаване на тези средства производството на кърма се увеличава. Преди да започнете да приемате тези лекарства обаче, консултирайте се със специалист.

Съществуват и популярни начини за увеличаване на лактацията: 1 чаена лъжичка кимион се пълни с 1 чаша горещо мляко и се оставя да стръмни за 2 часа. Пийте ½ чаша 10 минути преди хранене. Смесете 20 грама плодове от анасон, 20 грама копър, 30 грама семена от сминдух и 30 грама плодове от копър. 1 чаена лъжичка от колекцията, залейте с 1 чаша вряла вода и оставете да се вари. Вземете 2-3 пъти на ден по 1 чаша 10 минути преди хранене. Смелете 12 орехови ядки, залейте с 2 чаши горещо мляко и оставете да почиват 2 часа. Пийте 1/3 чаша 10 минути преди хранене.

Не забравяйте, че ако храните бебето правилно, редовно се изцеждате, храните се балансирано, приемате витамини и почивате обилно, можете да подобрите кърменето и да удължите времето за кърмене.

Съвет 2: Как да отслабнете, ядейки зърнени храни?

Хората постоянно търсят начини да отслабнат. Много лесен начин да направите това е да ядете зърнени храни.

Инструкции

Изберете богата на фибри каша с минимално количество захар.

Измерете правилното количество зърнени култури. Яжте не повече от една чаша каша наведнъж.

Използвайте нискомаслено или соево мляко, за да готвите каша. Отново ще бъде разумно да се измери количеството използвано мляко, около половин чаша на порция.

За да направите пълна купа зърнени храни, добавете парчета плодове или плодове, например банани и ягоди.

Използвайте зърнени храни не само за закуска Периодично замествайте кашата с обичайния си обяд или вечеря.

Ако в края на деня има желание за нещо за ядене, яжте каша вместо сандвич или други леки закуски с високо съдържание на захар. През нощта е препоръчително да се консумира овесена каша без добавки.

Съвет 3: 10 начина да отслабнете без диета

Много хора се чудят как да отслабнат. Не е нужно да седнете на строга диета, за да отслабнете и процесът не трябва да е болезнен. Тя може да помогне с някои прости промени в ежедневието ви.

1. Разходка, а не разходка. Един от най-лесните начини за отслабване - пеша. Качете се с асансьора на един етаж? Вземете такси, когато трябва да прекарате няколко четвърти? Следващият път, когато спрете да мислите: повече работа на краката и допълнителното тегло е изчезнало.

2. Намалете порцията. По време на готвене не слагайте две супени лъжици олио, а една; малко по-малък от нормалното, служи за закуска, обяд и вечеря.

3. Нарежете, не се отказвайте. Докато пазарувате, обърнете внимание на съдържанието на калории в продуктите. Купете 1% мляко вместо 2,5%, сирене с малка фракция мазнина и т.н. Няма да забележите промяна, но консумираните калории ще бъдат по-малко.

4. Пийте вода, а не сода. Дори газираната диетична вода има калории, с изключение на продуктите с нулев клас, но водата все пак ще бъде по-полезна.

5. Боклук от бензиностанции. От диетичната салата ще бъде от малка полза, ако я напълните с висококалорични добавки. Направете здравословен нискокалоричен дресинг или домашна майонеза или използвайте малко олио.

6. Една порция е нормална, а не двойна. Без значение каква бърза храна изберете, те винаги ще ви предложат по-голяма порция, нали? Откажете и яжте обичайното, ако решите да продължите да ядете бързо хранене. Може да не забележите разликата, но няма да имате достатъчно калории.

7. Не пропускайте закуската. Винаги започвайте деня с добра здравословна закуска. Закуската задейства метаболизма ви и ви помага да избегнете преяждане при следващи хранения.

8. Почистете кухнята. Отървете се от закуски, висококалорични ястия и съставки, съхранявани във вашата кухня. Сега това място е само за здравословна храна.

9. Упражнявайте се, където можете. Не всеки има възможност да ходи на фитнес, да, не е необходимо. Когато се появи свободният момент, пред телевизора, по време на готвене или почистване на зъбите, направете няколко клека, нападания или лицеви опори. И това вече е нещо!

10. Яжте повече зеленчуци. Увеличете броя на зеленчуковите ястия за сметка на по-малко здравословните. Благодарение на фибрите ще се почувствате сити и консумацията на калории е много по-ниска.

Тези прости промени, направени във вашето ежедневие, ще ви помогнат да свалите излишни килограми, без да напрягате тялото си с твърди диети и гладни стачки.

Съвет 4: Как да запазите зрението си

Постоянното напрежение на очите, причинено от въздействието на неблагоприятни фактори, рано или късно причинява влошаване на зрението. Но за да се запази в продължение на много години, не е достатъчно да се изключи вредното въздействие, необходимо е и да се погрижим за здравето на целия организъм. В крайна сметка способността на очите да възприемат изображението зависи от мозъка, чиято дейност се регулира от други системи.

Инструкции

За да не загубим в бъдеще гледка, на първо място, провеждайте профилактика на заболявания, които влияят неблагоприятно на очите: атеросклероза, хипертония, диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, ревматизъм, тонзилит.

Елиминирайте вредните фактори като много ярко и слабо осветление, отблясъци от слънчева светлина, непрекъсната работа на компютър, гледане на телевизия или четене от кратко разстояние.

Тъй като способността на очите да възприемат изображението зависи от активността на мозъка, не забравяйте, че имате нужда от витамини и микроелементи. Затова периодично ги подавайте на тялото. И, в допълнение към това, погледнете диетата. Включва повече полезни ястия, приготвени без термична обработка. Боровинките, бананите, изварата, млякото, сиренето, сокът от моркови са полезни за очите, а за мозъка ядки, мед, сушени плодове, кисело мляко, растителни масла и зърнени храни.

За всички полезни вещества, попаднали в мозъка, се нуждаете от добри кръвоносни съдове и нормално кръвообращение. За да осигурите това, можете да се втвърдявате с вода и да се упражнявате редовно. Така че не забравяйте да спортувате през целия си живот.

Премахване на стреса.Под неговото влияние се произвеждат хормони, които причиняват вазоспазъм. Това усложнява притока на кръв и страда главно от съдовете на мозъка и очите. Същият вреден ефект върху тях има хипоксия. Но за да го избегнете, извършете профилактика на анемията.

Ако работата е свързана с повишена концентрация на зрителното възприятие, например, цял ден пред компютъра, на всеки 2 часа правете почивка и това време се прекарва с полза - правете гимнастика за очите. Поставете длани на затворените си очи и за 1-2 минути свикнете с тъмното. След това, отваряйки очи, погледнете върха на носа си няколко пъти. Направете очи 3-5 кръгови завъртания и след това погледнете нагоре и надолу и отстрани. Фокусирайте очите си върху отдалечения обект и го разгледайте в продължение на 1-2 минути, след което внимателно, без да мига, го върнете към близкия обект, но разположен на същото ниво. Ежедневните упражнения за очи помагат да се запази гледка в следващите години

Вечер, след усилена работа върху очите, нанесете върху затворени клепачи, пригответе торбички с лайка, черен или зелен чай, тънки резенчета краставица или картофи. След това, в рамките на 1 до 2 часа, дайте на очите време за самовъзстановяване, избягвайте да гледате списания или телевизия.