Промяната на упражненията за изгаряне на мазнини може да ви помогне да продължите по пътя си за отслабване. Когато сте уморени от монотонността да бягате на бягаща пътека във фитнеса, помислете за поставяне на чифт кънки и кънки близо до дома си. Кънките отслабват по същия начин като туризма или колоезденето, но знаете, че никоя дейност, включително кънки, не може конкретно да изгори само мазнините по корема. Мазнините, които са изгорени в резултат на тази дейност, ще бъдат мазнините на цялото тяло.

съвети

Съдържание на страницата

Калории, изгорени от ролери

Ако сте решени да изгаряте калории, за да помогнете за намаляване на мазнините по корема, пързалянето може да е отговорът. Ролерите губят достатъчно тегло, за да трансформират тялото ви, ако се правят редовно. Вашето тегло е може би най-важният фактор, влияещ върху броя на изгорените калории по време на пързаляне. По принцип, ако двама души с различно тегло карат едно и също разстояние, човекът, който тежи най-много, е този, който изгаря най-много калории. Също така точното количество изгорени калории по време на пързаляне ще зависи от това колко часа се пързаляте и вида на терена, на който се намирате. Колкото повече се пързаляте, толкова повече калории изгаряте.

Човек, който тежи 75 кг и се пързаля с традиционни кънки, може да изгори до 482 калории, но може да изгори до 827 калории, използвайки ролери. Хората с тегло 75 кг могат да изгорят 600 калории за един час, а хората с тегло от 90 до 100 кг могат да изгорят до 800 до 1000 калории за един час на кънки.

Дефицит на калории

Изгарянето на мазнини зависи от създаването на калориен дефицит, който се случва при консумацията на по-малко калории, отколкото изгарянето. Можете да работите за калориен дефицит по различни начини, но честите аеробни упражнения като ролери ще ви накарат да отслабнете достатъчно, за да поставите тялото си в това състояние. Когато искате да изгаряте мазнини по тялото си, включително корема, планирайте да прекарвате около 300 минути седмично в аеробни упражнения. Когато пързаляте един час на ден, пет дни в седмицата, можете да следвате това ръководство.

Други фактори за загуба на мазнини

Редовното пързаляне ще ви помогне да се справите с калориен дефицит, който ви е необходим за изгаряне на мазнини по корема, но можете да помогнете за коригиране на начина си на живот. Изчерпателният фитнес план не трябва да включва само аеробни упражнения. Поставянето на два дни тренировки с тежести през седмицата, за да ускорите метаболизма си, за да ви помогнат да изгорите калориите по-бързо. Освен това намаляването на приема на калории може да ви помогне да влезете в калориен дефицит по-бързо.

Печалби

Вече определихме, че пързалянето отслабва, но това също е дейност, която може да ви предложи други предимства. Кънките са дейност, която подобрява фитнес нивата на човек. Хората, които се занимават с тази дейност, са подобрили развитието и силата на сърдечно-съдовата система и са подобрили капацитета на белите дробове, в допълнение към тонизирането на мускулите. Ролковото пързаляне за един час може да ви помогне да изгорите калории, колкото изгаряте по време на бягане, както и да укрепите съединителните тъкани и мускулите.

Проучванията също така показват, че кънките имат редица ползи за здравето. Тази дейност предлага цялостно аеробно упражнение, тъй като ангажира всички мускулни групи в тялото ви. Тя увеличава сърдечната честота и кара сърцето ви да работи по-бързо, подобрявайки сърдечно-съдовото ви здраве. Освен това пързалянето ви прави по-тънки по отношение на бягането, приравняването по отношение на изгорените калории, консумацията на калории и развитието на мускулите на краката и съединителните тъкани.

Хубавото на тази дейност е не само огромното количество изгорени калории, но и въздействието, което оказва върху вашите дъски. Кънките намаляват въздействието върху ставите на човек с 50% в сравнение с бягането.

Ако търсите аеробни упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате нивото на фитнес, пързалянето е идеалният вариант. Тази дейност ще избегне рисковете от бягане, което може да увреди ставите и съединителните тъкани с течение на времето. Кънките са упражнения с малко въздействие, които могат да помогнат за изгарянето на ненужни калории в тялото ви, както и да подобрят цялостното ви здраве.

Съвети:

  1. Закупуването на добър чифт кънки може да ви мотивира да оправдаете парите, които ще похарчите. Не забравяйте да си купите каска, наколенки и шапки, особено ако започвате сега.
  2. Трябва да намерите добра зона за пързаляне с равна повърхност, тъй като неравностите могат да ви забавят или да причинят сериозно нараняване. Кварталната велосипедна пътека може да забранява пързаляне с кънки или може да бъде направена от материали, които не са подходящи за кънки, като чакъл.
  3. Изберете подходящо време, за да отидете на кънки и да пързаляте по едно и също време, когато е възможно. Избягвайте час пик, ако е възможно. Ако карате кънки през нощта, носете ярко оцветени дрехи, за да могат другите да ви видят.
  4. Последователността, която може да ви помогне да развиете рутина, която ще ви държи твърди.
  5. Ако мислите, че мотивацията ви отслабва, пуснете музика или помолете приятел да отиде с вас. Ако носите музика, оставете слушалките на разумна сила на звука, за да можете да чувате какво се случва около вас.
  6. Поддържайте вашата рутинна програма за кънки интересна, като избирате различни пътеки и места - в крайна сметка ежедневната ви цел е мотивирана от времето, а не от разстоянието.

Имате ли навика да карате ролери като аеробно упражнение? Ако не, кои са вашите любими видове? Коментар по-долу!

(26 гласове, 4.46 5)