Какво да ядем в дните след Бъдни вечер или една от онези срещи с приятели или колеги и как да се справим с едно от тези обилни ястия

В тези дати комбинирайте диетата със социалния живот става невъзможна задача. Когато Коледа наближи, всички знаем, че яденето и пиенето става основна част от тържеството както с приятели, така и със семейството и колегите. Как да поддържаме балансирана и здравословна диета с толкова много срещи, обилни ястия и напитки?

съвети

Ясно е, че в Коледа Консумирате повече алкохол и „забранени“ храни за диета за отслабване или здравословна храна, но какво можете да направите, за да компенсирате и управлявате теглото си?
«Дори да има бизнес обяди, приятели, Бъдни вечер, Нова година ... това са само дни в процес на създаване. Първото нещо, което трябва да направите, е седмичен план където можем да прекараме онези специфични дни, в които консумираме повече мазнини и въглехидрати, а през останалата част от седмицата ядем повече постно месо, риба на скара, зеленчуци и плодове. По този начин седмицата на излишъците може да бъде балансирана със здравословна храна “, казва диетологът Ана дел Вилар.

Експертът препоръчва, когато се озовем в едно от тези „излишни“ ястия, идеалното е ви сервират обичайната порция или количество от вашата диета в чинията Вместо да кълнете, опитайте се да контролирате количеството върхове и хляб, който консумираме и преди всичко имайте предвид това всичко, което идва от морето е добре дошло (миди, скариди, миди ...) и, доколкото е възможно, избягвайте пържени, очукани и сосове.

Препоръчваме

Друг трик, който той предлага, е този бирите са безалкохолни, за да пием по-късно без толкова много съжаление. Що се отнася до напитките, има трикове за избягване на калории като избор безалкохолни напитки без захар или направете без тях. Тези, известни като „на скалите“, само с лед или с вода. Има много митове за коктейлите, но основно водката с лимон, ром с кола и джин с тоник имат същите калории.

«Друга много важна храна, която трябва да се вземе предвид по това време, са сладките, погледнете етикета От съществено значение е да се види количеството мазнини и да се купува възможно най-здравословното. " Този млад диетолог обожава социалните медии и комуникиращите рецепти и съвети за здравословна храна. Един от онези сладки десерти, които можете да копирате за тези коледни дати, е този лимонов мус.

«Не забравяйте, че ако е във вашата къща, където се прави храната, опитайте се да контролирате количеството храна, което се купува и изчисли добре сумата за броя на хората които присъстват, защото излишъкът от покупка ще ви отнеме дни да ядете остатъци и в този случай да ни харчите със същия тип по-малко здравословна храна повече дни от желаното ", добавя той.

Също така е добра идея да завършите храненето с a Зелен чай, Известен със своите свойства, които помагат в процеса на отслабване, тъй като съдържа кофеин, катехини и полифеноли, които ускоряват метаболизма, карайки тялото да използва повече енергия, улеснява храносмилането, регулира червата и се бори със задържането на течности.