Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:
- Ежедневни менюта
- Рецепти на Cefe
- Рейес рецепти
- Хранене за ден за ден
- Кулинарни работилници
- Търсач
Търсене по категория
Търсене по съставки
Търсене по категория
Търсене по съставки
Знаете ли, че някои храни могат да бъдат виновни, че сънят ви не е толкова възстановителен, колкото бихте искали? Избягването на определени храни, приготвянето на лека вечеря и изчакването известно време преди лягане са някои от съветите, които експертите препоръчват да спите като бебе. И за да е така, в Кухнята на Алимерка ви даваме няколко съвета, така че храненето да не ви отнема съня. Започнахме!
Здраве и дълбок сън
Спи малко и лошо, може да има отрицателни ефекти върху нашето здраве, променяме гените си и увеличаваме шанса за развитие на метаболитни заболявания като диабет или затлъстяване. Някои хранителни вещества като tриптофан, аминокиселина, присъстваща в месото, рибата или ядките, фолиева киселина или витамини В6 и В12, те могат да ни помогнат да заспим по-дълбоко. Ето няколко съвета и какви храни е препоръчително да включите преди лягане.
Леки вечери за по-добър сън
Изборът на добре храни, които ще ядем преди лягане, може да повиши качеството на съня, като по този начин, храни такива птици, риба, яйца, млечни продукти, овес или плодове Те могат да бъдат идеални храни за вечеря, защото имат определен релаксиращ ефект. За да ви даде идея малко сотирани зеленчуци, френски омлет и плодово смути те могат да бъдат пример за вечеря за дълбок сън. Лека, но здравословна вечеря!
Ненаситени мастни киселини и качество на съня
Включете храни, богати на ненаситени мастни киселини, по-специално киселини Омега-3 и Омега-6 мастните киселини предизвикват по-дълъг и по-дълбок сън при хора, които редовно консумират този вид мазнини. Ако искате да консумирате достатъчно количество, включете го в менюто си мазна риба като сьомга или скумрия, ядки и изберете растителни масла (слънчоглед или соя) и използвайте ги пестеливо, за да не прекалите.
Пълнозърнести храни и плодове, с релаксиращ ефект
Някои зърнени храни като овесът са източник на витамини от група В, като витамин В1 и магнезий с релаксиращи ефекти за нашето тяло. От своя страна, горски плодове като боровинки или цариградско грозде или живовляк, изглежда помага за производството на мелатонин, хормон, участващ в ритъма на съня, помага за подобряване на качеството на съня.
Зеленчуците също ви помагат да заспите
Спанак, моркови, броколи или грах са някои зеленчуци, които могат да ви помогнат, когато става въпрос за сънливи мечти. Те са богати на витамин С и В, в допълнение към осигуряването на магнезий, регулиране на нивата му и упражняване на релаксиращ и леко успокояващ ефект.
А ти, какво правиш, за да спиш добре?