По това време на годината студът е тук, за да остане. Бегачите успяха да се насладят на няколко дни малко по-топли от нормалното през последната седмица, но през следващите няколко дни е време да се съберат отново. Днес ще видим някои неща, които трябва да имате предвид, когато бягате на студено.

вземем предвид

Видовете тренировки, времето за бягане или облеклото са неща, които трябва да вземем предвид дните, в които излизаме. тичам на студено. За наш комфорт и за да избегнем от време на време студ, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да продължите да се наслаждавате и да извлечете максимума от тренировките си за бягане.

Девет съвета за бягане на студено

  • По-дълги загрявки: Сега отнема малко повече време, за да се загрее. Например, в деня, в който правя сериали, имам нужда от около десет минути повече от лятото, за да се затопля напълно и да забележа, че мускулите вече са активни.
  • Пазете се от памучни дрехи: Склонни сме да се свързваме твърде много, особено първите дни, когато изглежда, че студът ни плаши. Памучните дрехи попиват потта и в крайна сметка ще бъдем напоени. По-добре е да използвате дишащо облекло, техническо облекло за бягане, което отвежда потта от тялото ни.

  • Отидете да бягате, когато все още е слънчево: особено в онези градове, където е по-студено или при онези хора, които не го понасят много добре. Когато слънцето залезе, температурите започват да падат и това показва. Бягането със слънчевите лъчи ще ни защити и ще имаме по-приятно усещане при бягане.
  • Гърлото страда повече от студа: особено при интензивни тренировки, където сме склонни да дишаме през устата си. Въздухът, като не минава през носа, не се загрява, което го прави директно студен, нещо, което може да раздразни гърлото. Опитайте се поне първоначално да дишате през носа, за да направите това загряване на горните дихателни пътища. След тренировка поглезете гърлото си с малко гореща запарка и мед.

  • Облечете се на слоеве: обличането на пластове е полезно, за да не паднете или да не прекалите с него. Техническа риза с къс ръкав, риза с дълъг ръкав или тънка ветровка и, без да е твърде студено, яке, което ни топли. Поне в моя случай, ако температурите са над десет градуса, с риза с къс ръкав и тънка ветровка е повече от достатъчно, когато се затопля, всичко остава.
  • Най-лошият е вятърът: Въпреки че температурите са ниски, когато работим известно време, достигаме топлинно равновесие, което обикновено е приятно. Но ако този ден има вятър, топлинното усещане е по-лошо, изглежда никога не се затопляме, да не говорим, че потта замръзва по телата ни. Освен ако не разполагаме с техническо облекло за тези ситуации, съветвам да не ходите на бягане в много студени и ветровити условия, по-добре е да изчакате друг ден за бягане.

  • Серийни дни и студени дни: ако работим непрекъснато, ще дойде време, когато достигнем топлинното равновесие, за което ви разказвам. Но ако правим сериали, студът може да ни даде по-силни през периодите на почивка. В този случай препоръчвам сериали с активно възстановяване, така че тялото няма време да се охлади толкова много.
  • Частите, най-чувствителни към студ: области като лицето, ушите и ръцете са по-чувствителни към студ. За онези дни, когато температурите са по-ниски, дрехи като ръкавици, наушници, по-топла шапка или врата могат да ви бъдат полезни.
  • Невъзможни дни, алтернативни решения: Ако температурите спаднат под нулата, бягането може да се превърне в доста подвиг. За тези дни можем да търсим алтернативни решения, като бягане на бягащата пътека във фитнеса, правене на спининг клас, възползване от възможността за трениране на сила или динамично разтягане или мобилизация.

Студът не е пречка за бягане, особено в много райони на Испания. Просто трябва да вземем предвид няколко неща, особено когато става въпрос за подходящо обличане и планиране на обучение.

Тази статия първоначално е публикувана от Хуан Лара през ноември 2014 г. и е преработена за републикация.