Както добре знаете, характерните за лятото високи температури влияят на кръвообращението на краката ни, което ни кара да ги усещаме тежък, подут или уморен. Причината е, че с повишаване на температурите вените ни се разширяват повече от нормалното, губейки еластичност. Това затруднява връщането на кръвта от крайниците към сърцето, причинявайки натрупването й, подувайки вените. Друго следствие са по-видимите вени под формата на разширени вени това може да е по-подуто и досадно по това време на годината.
За да ви помогнем да се преборите с досадното усещане за умора на краката и да предотвратите наличието на разширени вени, решихме да направим тази публикация с X практически съвета.
1. Избягвайте да стоите, да седите или да сте в една и съща позиция за дълги периоди
Ако трябва да седите дълго време за пътуване на работа или почивка, правете движения на краката и краката си, за да стимулирате кръвообращението. Също така се препоръчва да ставате от време на време и да предприемате няколко стъпки.
2. Стойте далеч от особено гореща среда
Знаем, че през лятото не винаги е лесно, но стоенето далеч от гореща среда ще ви помогне да избегнете венозно разширяване и чувството за тежест в краката.
3. Заложете на широки дрехи и удобни обувки
Много тясното облекло може да затрудни още повече венозното връщане на кръвта от краката към сърцето, затова препоръчваме широки дрехи от дишащи тъкани. Удобните обувки, избягвайки петите, ще насърчат кръвообращението и отслабването на краката.
4. Хранете се балансирано
Наднорменото тегло и запекът са два фактора, които влияят върху венозната циркулация. За да ги избегнете, препоръчително е да ядете необходимата доза плодове и зеленчуци, а намаляването на приема на сол до минимум ще помогне за поддържане на контрола на теглото.
5. Хидратирайте се
Пийте поне литър и половина вода на ден. По този начин ще избегнете задържането на течности и ще подобрите кръвообращението в крайниците си.
6. Практикувайте физически упражнения всеки ден
След генетично предразположение, заседналият начин на живот е основният рисков фактор за наличие на проблеми с кръвообращението. Ако останете активни, като правите умерени физически упражнения всеки ден, това ще има положително въздействие върху кръвообращението ви.
7. Вземете контрастни душове с топла и студена вода
Душът винаги е по-добър вариант от банята, тъй като вертикалното положение на тялото ни благоприятства кръвообращението. От друга страна, вкарването на вода, която не е прекалено гореща (при максимална температура от 38 ° C) с струи студена вода в посока нагоре, ще има положителен ефект върху кръвообращението.
8. Дръжте краката си повдигнати в края на деня
Когато се приберете от работа или в къщата си за почивка след дълго пътуване, прекарайте известно време с леко повдигнати крака. Препоръчително е също да спите с повдигнати крака около 15 см.
9. Масажирайте краката и глезените
Възходящите масажи с гел за облекчаване на тежестта и стягането на краката с разширени вени, от глезените до коляното или тазобедрената област, ще активират циркулацията и ще облекчат чувството за умора и подути крака.
10. Консултирайте се с необходимостта да използвате компресионни чорапи
Консултирайте се с Вашия лекар или с нас в аптеката относно необходимостта от използване на компресионни чорапи, които действат чрез сближаване на стените на вените по такъв начин, че да улеснят правилното затваряне на клапаните и правилното покачване на кръвта. Има различни видове, с по-висока и по-ниска компресия, които се адаптират към различни нужди.
Прилагайте тези 10 съвета във всеки ден и ще видите как изглежда това досадно усещане уморени кракаs, който е подчертан особено по време на лятото. Ако имате въпроси или се нуждаете от повече информация, свържете се с нас в аптеката.