След месеци затвор и сега лятната жега може да е, че краката ни не са толкова леки, колкото искаме. Говорим със специалист, за да разберем кои навици работят.
Актуализирано на 14 юли 2020 г. 12:34
Дните на карантина, постепенното затваряне и сега силната лятна жега може да са повлияли на здравето на краката ни. Д-р Енрик Рош, директор на съдовата клиника в Барселона, ни помага да направим рентгенова снимка на ситуацията и да видим какво можем да направим, за да имаме тези крака, които всички искаме.
Защо краката ми се подуват?
Краката ни са създадени така, че да се движим, да ходим, да тичаме, да караме колело, да караме кънки. Така че бездействието има двоен ефект, мускулен и кръвоносен.
- На мускулно ниво, „Ако има много неподвижност и малко физически упражнения, мускулната маса може да бъде намалена“, казва д-р Рош.
- На съдово (кръвоносно) ниво, „Намаляването на активността намалява ефекта на венозната помпа на ходилото и масата на близнаците и това може да доведе до оток или задържане на течности“.
Последици от бездействието
В допълнение към влиянието върху външния вид на краката, по-лесно е да имате проблеми с разширени вени, отколкото подуване или тежест, въпреки че това ще зависи от всеки отделен случай, защото не всички започваме от една и съща ситуация.
Д-р Рош смята, че „в затвор вкъщи, където човекът може да се движи и да прави малки разходки, не е необходимо да се появяват съдови проблеми“, от друга страна, ако венозната недостатъчност вече е претърпяна, някои симптоми могат да се влошат.
- Разширените вени могат да се влошат. „Те не трябва да се появяват в ситуации на бездействие, но тези, които вече имат разширени вени, могат да видят влошеното им положение.“ И това е, че бездействието и, по-специално, седенето за дълго време, "не благоприятства връщането на вените и, особено в случаите на хора, които вече страдат от разширени вени, може да влоши състоянието им и да благоприятства явленията на възпаление, подуване или флебит".
- Може да има по-малко тежест и подуване. Тези две досадни усещания в краката са по-чести, когато прекарваме много време в изправяне, без да се движим, но, както обяснява д-р Рош, по време на задържането е по-често, че ние седим и че поставяме краката си на маса, стол и др., което чрез повдигането им е помогнало за разтоварване на краката.
Защо ни болят краката, когато се движим?
Но тези дискомфорти не е задължително да са свързани със съдови проблеми, те се дължат само на липса на упражнения. Както обяснява лекарят, "по-често се забелязва умора и поява на скованост след активност, отколкото не самата тежест", освен това, както добавя, "ходенето облекчава чувството за тежест в краката".
Ами ако отново сме затворени?
Разбира се, това, което трябва да направите, е да се възползвате от моментите, в които ни е позволено да излезем на разходка или да се упражняваме на открито със зададените условия за защита. От друга страна, поддържайте добра активност и у дома. Нека видим всички ключове за борба с подути крака.
Самомасаж за леки крака
Масажирайте се два пъти на ден с крем за целулит или уморени крака, в зависимост от проблема си:
- Продължителност. Около 5 минути на крак.
- Как да го направя. Комбинирайте плъзгане нагоре с цялата ръка, с други като месене (но направено с отворена ръка, без пръстите да се забиват в крака).
- По-удобно. Помогнете си с домашен електрически масажор.
В края на статията ще намерите кремове, които могат да ви бъдат полезни.
Упражнения за облекчаване на подути крака
Идеалното е да правите минимум физически упражнения от поне 30-45 минути на ден, които дори можете да разделите на сесии от 20 минути сутрин и 20 следобед; или ако предпочитате, вземете 45-минутен клас.
- На пръсти. Изпълнението на упражнения с пети на петите активира набора от мускули на прасеца, за да помогне на сърцето да циркулира кръв. Това е "добро упражнение за разтягане, но трябва да е прогресивно".
- Да танцуваш. Силно се препоръчва, защото можете да се движите много и освен това „допринася по специален начин за подобряване на настроението“.
- Колоездене, докато лежите по гръб и повдигате крака. Това е много добро упражнение "както за укрепване на краката, така и на корема".
- Разтягане. Правенето на сесии за разтягане също е силно препоръчително за стимулиране на кръвообращението и избягване на дискомфорт в краката. Можете да намерите информация на CLARA.es и също така да следвате рутините на Patry Jordán чрез обичайните му канали, например.
- Следвайте кардио съчетания. Ако имате повече желание да се движите, следвайте една от тези процедури, но е по-добре, ако това е кардио с ниско въздействие, ако вече има проблеми с кръвообращението и "настройване на упражнението към всяко ниво, поотделно"
Влияе ли обувката да има подути крака?
Можете да сте у дома с маратонки, спорт. дори бос. Както обяснява д-р Рош, носенето на маратонки през целия ден "не е особено лошо, но препоръчвам да се опитате да носите удобни, но завършени обувки", защото най-важното е "да улесните правилния отпечатък". Също така не е лошо да ходите боси или да тренирате боси, стига да няма „дефекти на стъпалото (плоско стъпало, варусно стъпало и др.), Които могат да причинят дискомфорт в зависимост от упражнението“.
Наднорменото тегло влияе на външния вид и здравето на краката
Трябва да признаем, че в карантината сме си отдали повече почит от обикновено и кой друг е добавил най-малко няколко килограма. Както посочва специалистът, това е лошо за циркулацията на краката, защото „наднорменото тегло се превръща в увеличаване на телесните мазнини, което води до по-голямо натоварване на крайниците. И ако страдате от венозна недостатъчност, тя ще се влоши още повече, така че трябва да се върнем към обичайното си тегло, за да спрем да имаме подути крака.
Какво трябва да подобрим в диетата си
За облекчаване на подуване на краката Идеалното е да спазвате диета като средиземноморската, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни, която помага за отслабване и поради количеството фибри, които осигурява, помага за борба със запека, един от утежняваща венозна недостатъчност.
Освен това трябва да намалим съдържанието на сол в нашите ястия, тъй като съдържащият се в него натрий благоприятства задържането на течности. Умерете много консумацията на колбаси, пушени меса, кисели краставички, супи, бульони и готови кремове, отлежали сирена, пици, нарязан хляб, сосове, преработени меса. Y. увеличете количеството храни, богати на калий, тъй като има изследвания, като канадско, публикувано в научното списание The Lancet, които твърдят, че е по-ефективно за предотвратяване на задържането на течности. Храните, най-богати на този минерал, са бобови растения, сухо мляко, ядки и сушени плодове, магданоз, авокадо и гъби, наред с други.
По-меки крака
Поддържането на хидратирането на краката ви е първата стъпка, за да изглеждате по-красиви. Лек лосион като това хидратиращо мляко с алое вера и масло от авокадо от ATLANTIA.
Крем със студен ефект
Винаги се опитвайте да редувате стоящите времена и седналите. В случай на хора с проблеми с венозна недостатъчност, в допълнение към това редуване, д-р Рош препоръчва „носенето на компресионни чорапи или чорапи и изпълнението на специфични упражнения за мобилизиране на стъпалата и краката, за да се минимизират рисковете от генериране на проблеми с тромбофлебит или тромбоза ". За да деконгестирате краката, нищо като да си направите този масаж, за който говорихме, с крем със студен ефект. Това е Essentiel Shock Intense Cryo-Gel от Natura Bissé.
Стягащ крем
Укрепващите кремове могат да бъдат ефективни, когато се комбинират с подходяща рутинна тренировка. Този ни харесва, защото съдържа чист кофеин и силиций. Това е Gelée Minceur 3-в-1
от Payot.
Крем с цвят
Точно както използваме грима по лицето, можем да го използваме и върху краката, за да прикрием несъвършенства като маркирани вени или разширени вени. Харесваме Body Bronzing от
+Farma Dorsch, 39 евро.
Антицелулитен крем
Действат ли антицелулитните кремове? Те са добро допълнение към здравословното хранене, упражненията и масажа на тялото. Това е Elancyl Slim Massage Антицелулитен гел концентрат.
Крем за отпускане на краката
Ако забележите, че краката ви подуват от жегата, при душ завършете, като напръскате краката си с хладка вода и завършете пиесата, като си направите добър масаж с крем от арника, който подобрява външния вид на кожата в тази област.