Въпреки че бременността не е най-доброто време за преминаване на нискокалорична диета, има и такива съвети за бременни жени с наднормено тегло които могат да бъдат полезни за предотвратяване на усложнения за здравето на жената и бебето.

Доказано е, че наднорменото тегло е фактор, който значително увеличава риска да страдате, например, от гестационен диабет или страдате от следродилни инфекции, без да забравяте усложненията, които бебето може да има по време на бременност.

Съвети за бременни жени с наднормено тегло

Съдържание

наднормено

Въпреки че е вярно, че майката се нуждае от адекватни хранителни вещества по време на бременност, за да осигури правилното развитие на бебето, не по-малко вярно е, че наднорменото тегло на жената може да й повлияе и да причини храносмилателни разстройства или по-голяма склонност да страда от по-важни здравословни проблеми.

Трябва да се помни, че плодът, за да расте и се развива правилно, трябва да има определени хранителни нужди, които са пряко свързани със здравословното хранене от майката.

Древното вярване, че бременните жени трябва да ядат повече, за да осигурят адекватна храна за бебето, е изоставено и днес е известно, че това е не само невярна предпоставка, но и че е вредно за майката и бебето.

Необходимо е обаче да се изясни, че не можете да отидете в другата крайност и да се подложите на нездравословна диета, поддържането на баланс е правилното нещо и не забравяйте, че бременната жена трябва да поддържа качествена диета.

Бременност и балансирано хранене

Контролирането на наддаването на тегло по време на бременност е от съществено значение и според специалисти жената с нормален тен трябва да наддава между 10 и 14 килограма най-много и за това ще е необходимо да се контролира теглото през цялата бременност и ако е необходимо да се променят някои хранителни насоки.

Умерете консумацията на мазни и сладки храни, намалете също червеното месо и изберете да добавите храни като кисело мляко или нискомаслено сирене, пресни плодове и зеленчуци

Лекарите препоръчват на жените, които искат да забременеят и са с наднормено тегло, да отслабнат преди зачеване, но ако жената е започнала бременността си с наднормено тегло, най-добре е да спазват хранителен план, специално разработен от специалист в областта.

Параметри на хранене с наднормено тегло при бременни жени

Има обаче някои хранителни параметри за бременни жени с наднормено тегло, които ще им позволят да поддържат адекватно тегло и дори да отслабнат с няколко килограма по време на бременност, без да навредят на здравето на майката и бебето.

Разрешени храни

  • Нискомаслено мляко около три чаши на ден
  • Нискомаслено сирене до две малки порции на ден
  • Постни червени меса, бяло пилешко, пуешко или рибно месо, две дневни порции от около 150 грама. всеки.
  • Сурови и варени зеленчуци по една порция от всеки ден.
  • Препоръчват се плодове по две парчета на ден, като се избира между ябълка, круша, киви, ягоди.
  • Неподсладени зърнени култури половин чаша дневно ще бъдат достатъчни.

В замяна на порция месо могат да се консумират два яйчни белтъка на ден под формата на омлет или половин чаша бобови растения, които също служат за заместване на част от ежедневното месо в менюто.

Месото от птиче месо винаги трябва да е без кожа и най-добрият начин за приготвянето му е на скара или печене, като се използва същата система за готвене на риба, докато се препоръчва да добавите варени или пасирани готови яйца и варени картофи към диетата. Пара, но винаги малка порция.

Ограничени храни

  • Избягването или ограничаването на консумацията на определени храни, доколкото е възможно, ще улесни загубата на няколко килограма, ако е необходимо или поддържането на форма и само ще увеличи броя на килограмите, препоръчани от специалисти по време на бременност.
  • Избягвайте захарта и индустриализираните храни, които съдържат масло, майонеза, както и колбаси, кремове, сос и закуски.
  • Избягвайте продуктите и храните с много сол.
  • Избягвайте дразнещи подправки като пипер и кимион
  • Елиминирайте алкохолните напитки и кафето.

След като е създадена балансирана диета, има и няколко съвета, които бременните жени могат да спазват, които ще са от полза за здравето на жената и бебето, включително пиене на достатъчно вода или натурални плодови сокове през деня, добавяне на малко витамин след консултация с лекаря и заменете захарта с естествен нискокалоричен подсладител като стевия.

Подгответе ежедневното меню, като спазвате параметрите на храната и количествата, като избягвате прекомерна консумация на сол, за да не страдате от задържане на течности или прееклампсия, която е хипертония в последния етап от бременността, и проверявайте теглото веднъж седмично, освен посещение диетолог, който да разработи персонализиран план за хранене, ако лекарят сметне за добре.

И накрая, от съветите за бременни жени с наднормено тегло, винаги е препоръчително да практикувате физическа активност, която не само ще ви помогне да поддържате форма, но и ще предотвратите усложнения по време на бременност.