Живот в помощ на вашата имунна система

съвети

Хранете се балансирано.

Фокусирайте се върху богатите на хранителни вещества плодове и зеленчуци, както и здравословните протеини, източник на аминокиселини, необходими за функциониращата имунна система. Има доказателства, че различни дефицити на микро- и макроелементи променят имунния отговор на нашето тяло. Добавете следните храни към вашия списък за пазаруване и диета, за да помогнете за повишаване на имунната ви защита (с изключение, разбира се, на тези, към които сте алергични, непоносими или реактивни):

Vit A - сладък картоф, моркови, риба тон, тиква, спанак

Vit C - киви, чушки, ягоди, портокали, броколи

Vit D - сьомга, гъби, подсилено мляко или заместители на млякото, риба тон, яйца

Цинк: Меса, твърдо тофу, леща, кисело мляко, овес без глутен

Забележка за храни, които могат да причинят чувствителност

Елиминирането на провъзпалителните храни от диетата е от съществено значение за поддържане на баланса на цитокините, както в стомашно-чревния тракт, така и в цялото тяло. По-специално, пациентите с автоимунен отговор (и) трябва стриктно да избягват храни, които могат да причинят чувствителност. Въпреки че подходящите диетични промени ще бъдат специфични за всеки пациент, обикновено се избягва едно или повече от следните:

  • Зърна, съдържащи глутен (пшеница, ръж, спелта, ечемик, камут)
  • Храни, за които е известно, че са кръстосани реактори с глутен (млечни продукти, сусам, овес, просо, царевица, ориз, кафе, мая)
  • Рафинирани въглехидрати (някои хора може да се наложи да минимизират всички форми на въглехидрати)
  • Пасирани зеленчуци (домат, бял картоф, патладжан, чушки, червен пипер и др.)
  • Трансмазнини/хидрогенирани масла: избягвайте напълно при всички пациенти
  • Ядки и бобови растения (например орехи, грах, боб и др.)
  • Може да е подходяща и диета с ниско съдържание на хистамин, ниско съдържание на FODMAP (ферментируеми късоверижни въглехидрати) или подобна.

Упражнявай се редовно.

Подобно на здравословната диета, упражненията са основата на здравето и могат да помогнат за укрепване на имунната система. Упражненията могат да подобрят кръвообращението, позволявайки на клетките и компонентите на имунната система да се движат свободно през тялото и да вършат ефективно работата си. Има много начини за упражнения у дома, като например:

  • Приложения за обучение (търсете в магазина за приложения!)
  • Видеоклипове в YouTube за обучение по кардио или съпротива
  • Калистеника и упражнения въз основа на телесното тегло. (като лицеви опори или дъски)
  • Отидете на разходка или бягайте

Отделете време да се отпуснете и да премахнете стреса.

Стресът причинява производството на кортизол и епинефрин, за които е известно, че намаляват популациите на Th1 и NK клетки. Следните практики могат да бъдат полезни при управлението на случайни стресове:

  • Практикувайте внимателна медитация и йога (много приложения и уроци са достъпни в YouTube със сесии за медитация)
  • Починете си от екрани (компютър, мобилен, телевизор.) И шум
  • Слушайте релаксираща музика
  • Прекарайте време в любимите си дейности, като писане, рисуване или дърводелство
  • Насладете се на гореща напитка без кофеин като билкови чайове с адаптогени или куркума мляко

Уверете се, че сте спели достатъчно.

Липсата на сън може да повлияе отрицателно на имунната ви система; затова препоръчваме следните практики:

  • Придържайте се към графика за сън
  • Избягвайте кофеина и яжте обилно преди да заспите
  • Дайте си време да се отпуснете, преди да заспите.
  • Избягвайте екраните в спалнята, четете книга
  • Помислете за приемането на мелатонин за по-спокоен сън