Знаете ли, че стойката ви при готвене, гладене или метене може сериозно да увреди гърба ви? Следвайте тези съвети за ергономичност и домашна хигиена, за да избегнете ненужна болка, когато правите най-ежедневните задачи из къщата
Актуализирано на 17 юни 2020 г.
Лошата поза или внезапните движения са причина за резки, болки в гърба и раменете, вратът е по-твърд от пръчка. Свърши се! С няколко прости ергономични съвета можете да изпълнявате домакински задачи по най-безопасния и здравословен начин. Правиш го правилно?
Пазете се от (над) теглото
Помолете за помощ при носене на обемисти предмети, дори и да не са тежки. Липсата на видимост може да ви накара да се спънете и ако е тежка, компенсирайте тежестта с помощта за да се отървете от обръщане на гърба, най-малкото.
Как препоръчват физиотерапевтите, за да носите тежест, правете го със свити колене, изправен гръб и леко раздалечени крака. Ако искате да поставите предмет на рафт или рафт, на височина по-висока от гърдите ни, използвайте стабилна стълба за стъпало, като избягвате да стоите на пръсти.
* Един съвет: помолете хранителните стоки да бъдат донесени у дома. Повечето супермаркети вече имат тази услуга безплатно. Така ще спестите чанти за носене.
И така гладих, така
Има различни задачи, които включват по-големи усилия, отколкото е очевидно за ставите, тъй като те са леки физически натоварвания, които без активиране на механизмите, които подготвят тялото за умерено или силно действие, могат да бъдат физически взискателни, като трябва да поддържат изправено и статично положение за дълго време, например при гладене. Даваме ви няколко съвета, които ще ви помогнат:
- Разтоварвайте тежестта на тялото върху единия и другия крак последователно, докато планирате.
- За да избегнете болка в кръста, поставете единия крак на малка стъпка и го редувайте.
- Масата трябва да е на височина на талията, за да изпълни жеста с прав гръб и да смени ръцете, за да разпредели работата на горните крайници по симетричен начин.
- Важно е раменете да са ниски и отпуснати. В случай, че трябва да се принудите да премахнете упоритите бръчки, поставете двата крака на земята, един по-назад и подпрете свободната си ръка на дъската.
- Използвайте ръката си, а не теглото си, за да притиснете ютията към повърхността. Така теглото ви се разпределя между поддържащата ръка и краката, а не върху гръбначния стълб.
- Не натрупвайте твърде много дрехи за гладене наведнъж; по-добре го разпространявайте в продължение на няколко дни.
Почистване, почистване и прахосмукачка
- Пръчката на метла или швабра трябва да са достатъчно дълги (около 130 см), за да не се налага да се навеждат хванете го между гърдите и ханша.
- При метене или почистване най-доброто движение за избягване на претоварване е възможно най-близо до краката ви и движението само на ръцете, без да ги следвате с кръста и винаги да се опитвате да поддържате гръбначния стълб постоянно вертикален и да не е огънат.
- При прахосмукачка, Заемете същата поза като при метене и търкане, но сгънете малко повече коляното напред. Ако се наведете да вакуумирате под мебели, направете това, като огънете едно от коленете си на пода. Не забравяйте да държите гърба си изправен и, ако трябва да го огънете, подпрете свободната си ръка на коляното или на пода.
* Съвет: телескопичните тръби и плъзгащите се и въртящи се аксесоари на устройството ще ви помогнат много. Оставете прахосмукачката да се движи, а не вие.
При почистване на прозорците
Обърнете специално внимание на почистването на прозорци или плочки, тъй като една от най-честите патологии са проблемите с раменете за извършване на неподходящи жестове (нараняване на ротационен маншет) и наранявания на китката (карпална тунелна невропатия) поради прекомерно усукване в жеста за почистване.
Най-добра поза е да изведете десния крак напред и назад левия, наведете се с лявата ръка на височината на раменете и използвайте десния за почистване. От време на време той обръща стойката.
По време на почистването избягвайте отклоняването на ръката от страна на страна, тази ситуация генерира мускулно напрежение. Преместете цялата ръка, но с предмишницата, китката и ръката в една линия (като пръчка).
Дръжте ръката, която почиства, с огънат лакът и действайте от гърдите до нивото на очите си. Ако трябва да почиствате на по-висока височина, качете се на стълба и подпрете едната си ръка с изправен гръб и разпределете тежестта между краката и поддържаната ръка.
* Съвет: избягвайте почистването с ръка над главата, тъй като генерира мускулно напрежение в областта на шийката на матката и гърба.
Когато готвите
- Дръжте коленете си леко свити и подпрете ръка на бедрата си, за да се наведете, за да видите яхнията или това, което имате на огъня. Изглежда глупаво, но ако свикнете, ще спестите възможни наранявания.
- За да извадите нещата от фурната, сгънете коленете си и не се навеждайте с гръб. Следователно инсталирането на колонна фурна и микровълнова печка на средна височина е най-практичната формула в кухнята.
- За измиване на съдове правилната височина на мивката е до пъпа, за да държи съдовете, като държи гърба ви изправен, а лактите под ъгъл 90º. Редувайте краката си, подпирайки ги на поставка за крака и когато прехвърляте съдовете от едната мивка в другата, правете това само с ръце, без да движите талията си.
Как вашата кухня може да ви помогне
За да облекчите болките в гърба, произтичащи от кухненски задачи, от които първо се нуждаете "ергономично" поръчана кухня. Най-тежките предмети трябва да се поставят върху мебели с чекмеджета или рафтове, които са на нивото на ханша или гърдите. Докато средните тежести под горните и по-леките във високите единици. За достигане на предмети от мебели на нивото на земята клякайте пред килера, краката са относително раздалечени и от време на време се облягайте с една ръка на плота.
* Съвет: ако прекарвате известно време в търсене на нещо в долната част на килера, облегнете се с две ръце на плота и коленичете пред килера, като задните части опират на петите ви.
Оправям леглото
Никога не дръжте краката си изправени и извийте гърба си. В идеалния случай трябва да го правите през цялото време със свити колене на необходимата височина, за да придружавате всеки жест.
Ако страдате от болки в гърба или сте бременна, експертите препоръчват да се направи леглото много малко по малко, като се поставя възглавница на пода всеки път, когато трябва да се наведете, за да огънете ъглите или капака. Може да изглежда непрактично, но ще избегне влошаване или причиняване на нараняване.
* Съвет: ако матракът е тежък, винаги е по-добре да го направите с двама, ако можете.