Фитнес тенденцията е една от онези, които са оказали най-голямо влияние върху тези, които искат да имат здраво тяло, тъй като съчетават динамични тренировки с балансирана диета, базирана на натурални храни, които ще ви позволят да се чувствате по-леки и по-здрави.
Точният състав на здравословната, балансирана и разнообразна диета зависи от нуждите на всеки човек (например неговата възраст, пол, поведение в живота, физически упражнения), културния контекст и хранителните навици.
Освен това една от фитнес теориите, която е оказала най-голямо въздействие, е, че не си струва да се измъчвате, а да намерите баланс между храните, които харесвате, тези, които са удобни за вас и предимствата, които ежедневните упражнения носят на тялото.
Не забравяйте, че не става въпрос само за тренировки, здравословното хранене всъщност е най-важната част.
Плодове, важни за фитнес храненето
* Плодове, богати на фибри: мушмула (10 g), стафиди (7,0 g) и боровинки (5,0 g).
* Плодове, богати на витамин С: киви (100 mg), папая (70 mg), портокал (50 mg), грейпфрут (41 mg) и манго (30 mg).
* Плодове, най-богати на витамин Е: авокадо (3 g), къпина (2,7 mg), черни сливи (0,8 mg) и кайсия (0,5 mg).
* Плодове, богати на калий: банан (382 mg), жълт пъпеш (330 mg) и кайсия (280 mg).
* Плодовете, най-богати на калций: къпина (36 mg) и мушмула (30 mg).
* Плодове, богати на магнезий: банан (36 mg), смокини (20 mg) и ананас (17 mg).
* Плодовете, богати на желязо: къпина (1,6 mg), слива (1,1 mg) и ягода (1,0 mg).
* Плодове, богати на цинк: къпина (0,27 mg) и ананас (0,26 mg).
* Плодове, богати на витамин В3: праскова (1,0 mg) и банан (0,7 mg).
* Плодовете, най-богати на фолиева киселина: пъпеш (30 ug), банан (23 ug) и ананас (9 ug).
Съвети за здравословно хранене:
Лора Вилар Силва
Степен по физическо възпитание. Администратор на Фитнес клуб Farmaclub център за физическа подготовка.
1 Яжте разнообразни храни.
2 Яжте умерени порции или намалете храната си, но не я премахвайте. Трябва да имаме предвид, че закуската е едно от най-важните ястия за нашето ежедневие.
3 Яжте редовно (закуска, половин, обяд, леки закуски и обяд).
4 Важно е постоянно да хидратирате: възрастните трябва да консумират поне 1,5 литра течност на ден.
5 Консумирайте много плодове и зеленчуци, особено ябълката, която се нарича царица на плодовете заради високото си съдържание на витамини и помага за разтварянето на холестерола, като се има предвид, че това е добро оръжие срещу диабета.
6 Комбинирайте добра диета (60%) с физическа активност (30%) и не забравяйте, че тялото трябва да се възстанови и да си почине (10%), за да остане здраво.
7 Не забравяйте, че всичко е въпрос на баланс, няма „добри“ или „лоши“ храни, а само добри или лоши диети.
8 Не се чувствайте виновни за храните, които харесвате, просто ги яжте умерено и изберете други храни, които осигуряват перфектния баланс за добро здраве.