от Alex Tabar 2 юни 2017 г., 13:45 ч. 1 Коментирайте
Преди няколко седмици д-р Жизел Есканьо обиколи Съединените щати, като дава съвети за храненето и говори за дигиталната си платформа. По-известна като Дра Джи, тази доминиканка, специалист по естетична медицина-нутриология, направи разлика сред колегите си, като отлично използва цифровите медии.
Чрез своя потребител @Dra_Gi той използва социални мрежи, за да споделя информация със своите пациенти и последователи. Освен това току-що стартира „Онлайн диетата на д-р Ги“, цифрова платформа, която му позволява да обслужва клиенти по целия свят и с която само за една седмица успя да запише повече от 2500 души.
Възползвайки се от тази среща, исках да се консултирам с някои съвети, които да споделя с вас, тъй като здравето ни трябва да бъде приоритет преди всеки проект или бизнес, който искаме да предприемем.
Какво е умно хранене?
Балансът е вълшебната дума в режима на д-р Ги. Тя препоръчва на пациентите си какво да изберат по време на хранене и ги информира какво допринася всяка храна. Известен също с това, че е „известният медицински диетолог в Доминиканската република“, заключава, че интелигентното хранене е да знаете как да идентифицирате нуждите на тялото си и да се научите да играете с комбинации и порции храна.
Мислим за бързо отслабване и се разочароваме. Трябва да се подготвите за отслабване постепенно и съзнателно.
Диетата трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини и мазнини и много пъти, когато започваме диета, това е първото нещо, от което се отказваме. „Важно е да се научите да определяте от какво се нуждае тялото ви и какви физически и клинични състояния имате. Всеки има различно тяло и следователно много персонализирана диета ”, казва д-р Ги.
Популярни диети, като дрехи или технологии, се променят или се придържат, в зависимост от модата. Много от тях са супер интензивни, ограничаващи различни храни. Какъв е продуктът на тези диети? Бързи, краткосрочни резултати, които след това страдат от отскок ефект. Защото, както при всеки режим, най-трудният етап е поддръжката.
В нашия разговор д-р Ги настоява, че можете да се храните здравословно и вкусно. И за проба можете да намерите вкусните ястия, които пациентите му приготвят, използвайки хаштага: #yomecuidocondragi.
Ако искате да се храните умно, започнете, като следвате тези съвети!
Организация
Точно както споменахме в предишната ни статия, организацията е от ключово значение. Приготвяйте храна преди време. Отделете време от седмицата, за да планирате меню. По този начин можете да приготвите предварително някои от ястията, които ще консумирате всеки ден, като вземете предвид видовете храна и порциите, от които се нуждаете. .
Яжте на всеки 3 до 4 часа, за да поддържате метаболизма си активен
Точно както го чувате! Яжте 5 до 6 пъти на ден. Предприемаческите жени често пропускат храненията, особено закуската, защото имаме много отговорности и използваме прословутото оправдание за „нямаме време“. Ако не можете да ядете силни ястия през този период от време, препоръчително е да хапнете лека закуска.
Комбинация от храни
Не се ограничавайте само с един вид храна! Тялото се нуждае от протеини и зеленчуци, но също така и от въглехидрати и здравословни мазнини. Къде намирате тези мазнини? Не в емпанадите! В някои храни като ядки, авокадо, семена от чиа, мазни риби като сьомга, зелено или кокосово масло и други, които благоприятстват нивото на холестерола.
Хидратация
Колко пъти, откакто сме деца, чуваме, че трябва да пием 8 чаши вода на ден. Всички ние, особено тези, които живеем много заети, често забравяме колко е важно да останем хидратирани. Имаме идеята, че ако не спортуваме, не е нужно да консумираме достатъчно вода. И приятелю, напомням ви, че тялото е съставено от 65% вода и ако не го консумираме повече от пет дни, излагаме живота си на риск. Направете почивка точно сега и изпийте чаша вода!
Обучение
Много е важно да правите упражнения поне 3 пъти седмично. Намерете дейност или клас, който ви мотивира, било то кардио, танцов клас, колоездене или колоездене ... Д-р Ги потвърждава, че 35 минути, 3 пъти седмично, са достатъчни, за да може човек да има здравословно тегло и по-добро качество на живот.
А ти как се грижиш за себе си? Мислите ли, че се храните умно? Споделете вашето мнение с нас, оставяйки коментар!
Написано от Алекс Табар
С повече от 10 години опит, Алекс разработи разнообразно портфолио, съдържащо проекти, вариращи от развлечения до образование, създавайки съдържание за цифрови медии, телевизия и публикации. Била е продуцент и съсценарист на различни документални филми, някои от които са представени на международни фестивали и са печелили награди като „Най-добър документален филм“. Алекс е сертифициран за Youtube в тяхната програма „Растеж на аудиторията“ и е фен на Мафалда и Вили Уонка.