Чувствате ли се подути? С уморени крака? Ние имаме решението.

Препоръки срещу задържане на течности

Нашият екип ви дава ключовете за избягване и намаляване на страховитото задържане на течности.

Има много фактори, които могат да инициират задържане на течности, от хормонални промени до излишен прием на сол. По-конкретно, задържането започва, когато нивото на течности е по-високо от 75 процента в нашето тяло.

течности

Колкото повече сол приемаме, толкова повече вода е необходима на тялото, за да може да я разтвори. Докато бъбреците не успеят да се отърват от излишния натрий, погълнат с храна, (процес, който може да отнеме един ден) тялото ви няма да може да елиминира излишните течности.

Хората, които са склонни към задържане на вода, мислят, че намаляването на консумацията им на вода ще помогне за решаването на проблема. Но наистина се случва обратното: тялото, когато оцени липсата на вода, започва да задържа всяка капка. Това причинява подуване на краката, ръцете и краката като най-честите симптоми.

Обърнете внимание на тези насоки, с които ще можете да намалите нивата на задържане на течности:

1) Пия вода за да помогнете на тялото си да остане хидратирано, в идеалния случай 8 чаши на ден.

2) Увеличете физическа дейност. Сърдечно-съдовите упражнения особено благоприятстват бъбречната дейност.

3) Докато сте седнали, дръжте краката си вдигнати за улесняване на притока на кръв.

4) Избягвайте солта. Използвайте ароматни билки, оцет, лимон, чесън или лук, за да овкусите храната си.

5) През нощта, a студен душ ще ви помогне да облекчите подуването поради неговия вазоконстриктор ефект.

6) Почини си добре! Ще помогнете за подобряване на работата на тялото си.

Освен това ви оставяме списък с храни, които не трябва да липсват в кошницата ви за пазаруване, ако искате да се отървете от излишната вода в тялото си:

  • The ананас, грозде, пъпеш и диня стимулират бъбреците поради алкализиращото, пречистващото и диуретичното му действие.
  • The праскова богат е на калий и нисък на натрий, което го прави идеален за предотвратяване на задържане на течности.
  • The целина, аспержи и артишок имат диуретично действие.
  • От своя страна, чесънът и лукът са диуретични храни които благоприятстват пречистването на организма.
  • Не забравяйте за инфузии. Те ще ви помогнат особено хвощ, магданоз, хвойна и маслинови листа.
  • Пийте водата там, където предварително сме готвили магданоза ще засили елиминирането на течности.

Не забравяйте, че балансираното хранене, адекватните тренировки и достатъчната почивка са ключовете за грижата за тялото и ума ви. В GO fit работим така, че да го получавате всеки ден. Живейте повече и по-добре с нас!

  • Фитнес
  • Хранене
  • Здраве
  • тонизирайте

През 2021 г. се консултирайте с вашия диетолог

Погрижете се за вашата диета. Запознайте се с нашите GO диетолози .