калории

Тя ви кани да включите тези прости стъпки, които ще ви помогнат да промените стила си на хранене и по този начин да контролирате консумацията на калории.

Повечето мъже не отделят нито минута за броене калории от храната, която ядат. Но това е напълно разбираемо, тъй като това е най-лесният начин да се откажете и да се върнете към лошите навици.

Тук предлагаме по-реалистичен план, който ще ви помогне да контролирате апетита си и да се храните по-здравословно, без да се налага да се вманиачавате върху контрола върху консумираните калории.

1. Запознайте се, че трябва да намалите приема си
Поддържайте адекватно тегло, не мислете, че всеки път, когато наддавате, можете да го отслабнете бързо с малко упражнения или няколко седмици диета. С възрастта метаболизмът се променя и се адаптира към новото тегло, което натрупвате. Затова е най-добре да умерите количествата храна, които ядете, за да избегнете живота си, като избягвате наддаването на тегло и последващите здравословни проблеми.

2. Грижата за приема на калории е по-лесна, отколкото изглежда
Не е нужно да запомняте колко калории съдържа всяка храна. Вместо това се съсредоточете върху няколко прости метода като яденето на салата вместо голямо парче месо. Когато излизате на вечеря, поискайте по-малки порции. Ще забележите резултатите почти веднага както на нивото на енергия, така и на ширината на талията.

3. Научете се да изчислявате правилните количества от вашата консумация
Повечето мъже консумират много повече, отколкото им е необходимо, за да поддържат теглото си. Така че, ако вече сте се научили как да намалите приема си и да кажете „не“ на хамбургер за вечеря, сега трябва да знаете кое е правилното количество. Но това зависи от вашия ръст и възраст и от количеството физическа активност, която правите през деня. Трябва също да знаете, че между повече мазнини, захар и дори въглехидрати (като тестени изделия и ориз), имайте продукт, количеството трябва да е възможно най-малко.

4. Яжте всичко, което искате от тези храни
Храните, които съдържат най-малко калории, са плодовете и зеленчуците, които се открояват повече със съдържанието на вода, фибри и витамини. Ако ги включите в диетата си като основни, е по-лесно да ядете по-малко, без да полагате големи усилия, защото те бързо ви създават усещане за ситост. Млечните продукти също са склонни да правят това. Ето защо закуската с малко кисело мляко е идеална. По отношение на зеленчуците, опитайте се винаги да ги ядете в различни презентации: печени, сотирани, на скара, пържени със зехтин, за да не ви омръзне и скоро да се върнете към предишните си навици.

5. Променяйте хранителните си навици малко по малко
Не става въпрос за отслабване с 10 килограма за една нощ или поддържане на супер строга диета за кратък период от време, защото също толкова бързо ще възвърнете малкото тегло, което губите. Правилното нещо е постепенно да преминете към по-здравословен начин на живот, за да живеете по-дълго и да се наслаждавате повече на храната.

6. И накрая, не забравяйте винаги да избирате закуски здравословни като маслини, сандвичи с шунка, желе, хумус и авокадо върху пълнозърнести бисквити и много важно: алкохолът също е с високо съдържание на калории. Умерете консумацията си.

хранене калории Здравословни закуски Вижте коментари