аеробни

За отслабване, аеробни или анаеробни упражнения?

Една от най-повтарящите се цели при започване на тренировка е да отслабнете, което ни води до следващия въпрос, какво е по-добре, да губите мазнини чрез аеробни или анаеробни упражнения?

разлики между аеробни и анаеробни упражнения

В действителност няма чисто аеробна или анаеробна активност, тъй като преди всяко упражнение всички енергийни пътища се намесват, каква е промяната в степента, в която те го правят.

Под аеробни упражнения имаме предвид дейности с ниска и средна интензивност и продължителност, когато кислородът е необходим за осигуряване на енергия. Тоест това, което всеки знае като „кардио“. Основните предимства, които ни предлага, са увеличаването на максималното усвояване на кислород, съпротивлението на дихателните мускули или увеличаването на костната плътност.

Анаеробните упражнения, от друга страна, обхващат тези дейности с висока интензивност и кратка продължителност. Ползите от този тип тренировки включват повишена мускулна сила, увеличена мускулна маса и укрепване на съединителната тъкан.

Така че, аеробни или анаеробни за отслабване?

Доказано е, че аеробните упражнения са най-ефективни за намаляване на процента на телесните мазнини, но това ще ви накара да загубите мазнини, но с цената на загуба на повече мускулна маса в процеса. Теглото ви ще спадне по-бързо, но съставът на тялото ви няма да бъде напълно балансиран.

От друга страна, опитът да се губят мазнини изключително чрез анаеробни упражнения е напълно възможно и ефективно, тъй като това, което е наистина важно, е да се спазва добра диета, която намалява приема на калории.

Анаеробната, която също изгаря калории, ще ни позволи да поддържаме мускулната си маса или да я набираме, когато дойде времето, така че окончателният ни състав ще бъде по-добър и общото ни здраве също. Може да ви е трудно да забележите загубата на мазнини по кантара, но несъмнено ще видите ефектите от тренировката в огледалото.

Също така, въпреки че разликата не е значителна, човек с повече мускулна маса ще изразходва повече калории в покой, тъй като мускулите са метаболитно активна тъкан. Наличието на по-висок базален метаболизъм ще означава, че можем да си позволим да ядем повече, дори ако имаме калориен дефицит.

След като видите разликите, какво чакате, за да влезете в следващото PEAK обучение?