Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Известният Маратон Гуадалупе Рейес, двадесет и шест дни на тържества, придружени с храна и напитки. Ексцесиите през този сезон не само благоприятстват качване на тегло, те също могат да изложат здравето на риск.

грижа

Данни: Декември е месецът с най-голям брой приемания в болница за хранителни разстройства и излишъци.

План:

За спестете калории по време на ваканционен сезон не е нужно да броите калории, но трябва да планирате събития.

Член

АКО СИ ДОМАГИН

1. Потърсете закуски, богати на фибри и протеини. Някои опции:
Бавно дъвчещи сурови зеленчуци като целина, джикама, краставица, аспержи, морков и ябълка с дресинг от кисело мляко.
Пшеничен препечен хляб с извара с мляно зелено чили и екстра върджин зехтин.
Едамамес с чесън.
Заменете пържените картофи с шарали и/или домашни пуканки, майонезата с хумус или авокадо и колбасите с палмови сърца.

2. Включете зеленчуци на вечеря. Може да бъде чрез цветна салата или някаква супа.

3. Използвайте доматен сос вместо сметана и сирене в пастата, ще спестите около 170 калории на порция.

4. Заменете сметаната от ябълковата салата с натурално кисело мляко без захар.

Данни: на всеки 100 грама сметана, която замествате с натуралното кисело мляко, спестявате 225 калории.

5. Избягвайте да консумирате кожата на пуйката. Ако обичате да пълните, модерирайте порцията и изберете постни разфасовки като основа (с малко съдържание на мазнини), избягвайте маслото и намалете приноса на ядките.

6. Избягвайте „хапане“, докато готвите.

7. Предпочита десерти на плодова основа и/или желатини вместо брашно.

8. За алкохолни напитки използвайте некалорични миксери като минерална вода или леки газирани напитки.

9. Помислете, че сушената треска осигурява значителни количества натрий, поради тази причина хората с хипертония трябва да ограничат консумацията си.

АКО СТЕ ГОСТИТЕ:

1. В деня на събитието избягвайте да консумирате брашно и захари преди вечеря.

2. Спазвайте редовно време на хранене, спирането на храненето не намалява излишъците, увеличава апетита за следващото хранене.

3. Няколко часа преди събитието, хидратирайте и яжте храни, богати на фибри и протеини като:
Печен тост с хумус, настърган морков и ябълка.
Сандвич с пълнозърнест хляб, пуйка и зеленчуци.
Карпачо от говеждо или рибено месо и два цели портокала.

4. Умерете порциите, „Колко“ ядете е по-важно от това, което ядете.

5. Умерена консумация на алкохолни напитки. Изберете бира или вино вместо спиртни напитки.

6. Разменете чаша алкохол с чаша вода.

7. Увеличете физическата активност, използвайте стълбите вместо асансьора, паркирайте по-далеч, танцувайте или просто се опитайте да вървите малко повече от нормалното.