Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

вършат

Септември започна и това означава, както всяка година, хиляди хора отново отиват на диета. Социалните мрежи са пълни със съобщения като „този път, ако ще го взема“, „Започвам днес“, „сбогом бикини операция, здравей Коледна операция“. Разбира се, както всяка година, намираме и вицове като този от Видове чай за отслабване в който ни се казва, че за да отслабнете, трябва да спрете да се заблуждавате и да правите нещата, които наистина знаем, „карат ви да отслабнете“: останете гладни, лягайте без вечеря, присъединете се към фитнес. Но вярно ли е, че това "ви прави слаби"?

Това НЕ ви прави слаби

Въпреки че съобщението е пълно с добри намерения, нито една от тези препоръки няма да ви накара да отслабнете: Да останете гладни, да станете от масата, да си легнете без вечеря, да се присъедините към фитнес? Нищо от това не работи и ще ви кажа защо.

Стой гладен?

Чували сте хиляди пъти, че единственото, което наистина отслабва, е да ядете по-малко, че за да отслабнете трябва да останете гладни. Те го казват навсякъде, по телевизията, във вестниците, който ви казва приятел или член на семейството, който смята, че знае всичко за диетите. Така че опитайте, решавате, че трябва да ядете по-малко и когато пристигнете по време на обяд, си сервирате мини порция, която не би нахранила дори птица. В края на седмицата сте загубили времето и търпението си, но тегло? Нито мизичка грам!

Гладуването не работи, защото

Лягайте си без вечеря?

Кой казва пропуснете вечерята, казва пропуснете закуската: това не работи. Ако искате да отслабнете не пропускайте хранене и също така поддържайте редовното работно време, защото

  • Когато пропуснем едно хранене, в крайна сметка ядем повече при следващото; Смятаме, че добре „тялото ни ще разпредели това, което сме яли и ще компенсира“, но не е така. След преяждане нивата на инсулин в кръвта се повишават и високият инсулин кара тялото да премине от режим на изгаряне на мазнини към режим на съхранение на мазнини (това е като превключвател или изгаряме мазнини или съхраняваме мазнини, не можем да направим същото време). Резултат? По време на часовете, в които не сме яли, тялото намалява енергийните си разходи, за да се адаптира и по-късно, след това хранене, в което сме яли „допълнителна“ храна, се възползва от него, за да съхранява излишъка под формата на мазнини.
  • Тялото ни реагира много по-добре на редовните часове, особено за храна и сън; Можем да се адаптираме към променящите се графици, но го правим, като произвеждаме повече хормон на стреса (кортизол): както при високите нива на инсулин, когато произвеждаме повече хормон на стреса, изгарянето на мазнини спира и се активира съхранението на мазнини, като по този начин можете дори да наддадете на тегло или дори по-лошо, отслабнете, като загубите мускули, като качите мазнини в областта на корема.

Стани от масата?

Очевидно е, че който и да е добавил този съвет към списъка с „Видове чай за отслабване“, все още живее в свят, в който всяко хранене е пиршество с вечеря, което продължава с часове. За обикновените простосмъртни проблемът е точно обратният, ние не сядаме на масата, за да ядем!

За да отслабнете, седнете на масата

  • Когато се храним на дивана пред телевизора или пред компютър, напълняваме: тъй като не обръщаме внимание на храната, тя преминава през устата ни „без да усещаме“, ние наистина не й се наслаждаваме и отнема много повече време, за да се почувстваме удовлетворени
  • Ние сме животни по навик: Ако свикнете да обядвате, вечеряте или закусвате на дивана, докато гледате телевизия (или сериал на компютъра), в крайна сметка ще почувствате нужда да ядете всеки път, когато седите, за да гледате телевизия или да гледате глава от House на Карти.
  • Но храненето на дивана не е само опасност за вашата диета: спрете да кълвите, заставайки пред хладилника!; изправени и директно от контейнера ще ядете много повече, да не говорим, че ще му се радвате много по-малко, отколкото ако сервирате същото ястие в чиния и седнете на масата, за да го изядете. Ако накрая имате и кафе или запарка без захар, за да имате усещането, че „затваряте ястието“ и че главата ви получава съобщението, че сте доволни, много по-добре. Този в края на храненето, това е чай, който изтънява.

Присъединявате ли се към фитнес зала?

Предполагам, че си мислите „Да видим, Мария, как това също може да е мит? Упражненията ви карат да отслабвате! " Не съм в делириум, нито имам хватка с толкова много овесени трици: упражненията не ви помагат да отслабнете. Има много, много ползи за здравето, разбира се И е силно препоръчително да спортуваме редовно, особено такова, което е подходящо за нашето физическо състояние, нещо, което обичаме и ни кара да се откачим от всичко, дори и само за известно време. Но не отслабва.

Когато преминете от малко или никакво упражнение към удряне във фитнеса

Имате ли нужда от доказателство?

Тъй като знам, че упражненията не отслабват, е нещо трудно за вярване, избрах три статии, които ми се сториха много интересни, в които те ви казват следното:

  • Упражнението почти не отслабва, от The Centinel Blog в който събира резултатите от няколко проучвания за упражнения и загуба на тегло, включително анализ от 2001 г., при който почти 2000 души след шестмесечно участие в програми за упражнения са загубили само кило или дори по-малко (между другото, Centinel е автор на Какво казва The Science за отслабване, лесна за четене книга, силно препоръчителна за всеки, който се интересува от това, което истинската наука казва за храненето и диетата
  • En Quo: Дори и да бягате, не можете да ядете всичко, което искате. Дори за хората, които спортуват редовно и вече на определено ниво, яденето лошо все още представлява риск за здравето им (в края на статията те обясняват защо по много ясен начин)
  • Упражнението не е панацея: в тази статия от El Mundo Ще намерите резюмето на испански език на публикация на British Journal of Sports Medicine, в която беше подчертано, че не е вярно, че упражненията са толкова важни за борба със затлъстяването и че това, което ядем, не се компенсира с повече упражнения.

Диета + упражнения и качих ли килограми?

Ще се поставим в случай, че искате да направите нещата добре и сте решили да започнете диета по същото време, когато започнете да тренирате: дори и да се улесните, изберете вид упражнение, подходящо за нивото на вашата физическа сила и практикувайте го за удоволствие, а не за задължение, Може да се случи така, че като упражнявате в допълнение към диетата, теглото на кантара се увеличава, вместо да намалява: Това се случва на много хора и се дължи на процеса на адаптация на тялото към упражнения

  • Отначало тялото ви ще получи това допълнително упражнение като агресия, дори ако това е умерено упражнение: докато не свикнат с него, мускулите ви ще се подуят, ще имат повече обем и освен това ще тежат повече (защото освен всичко друго възпалението ги кара да съхраняват повече вода)
  • След няколко дни възпалението ще се нормализира. Тялото ви ще бъде по-подготвено да продължи с упражнението и ще се опита да се адаптира съхраняване на повече енергия (гликоген) и водни резерви в мускулите. Още няма да сте натрупали мускули, но ще продължите да тежите повече
  • Обемът на кръвта в тялото се увеличава, за да се справи с допълнителните усилия и повишената нужда от кислород. Как тежи кръвта, познайте какво? Ще тежите повече
  • След няколко седмици ще качите малко мускулна маса, особено в по-големите мускули (крака и седалище) и въпреки че ще сте започнали да изгаряте мазнини, тъй като мускулът също тежи, ще тежите повече

Този процес може да отнеме до месец, И започнете отначало, ако след като сте се адаптирали към упражнението, продължите да правите нещо с много по-голяма интензивност (например записване за клас по Spining или Cardio). В Vitónica.com има добра статия, озаглавена Тренирате ли и не отслабвате ли? в която те обясняват това по-подробно. Погледнете, ако имате нужда от повече информация.

Тези чайове също не отслабват

Съвсем вероятно е някой, който е помислил за шегата Видове чай за отслабване Мислех да направя предупреждение за този друг вид "отслабващи" чайове: видовете Delgaxan, Adelgaxana, хвощ и други подобни, които всъщност са лаксативи и диуретици. Много хора - особено жени - прибягват до тези лекарства, за да свалят няколко килограма или да се опитат да „ускорят метаболизма си“. Там той не сгреши, защото тези чайове НЕ ОТСЛАБВАТ.

  • Какво се случва, когато пиете слабително чай? Че се чувствате по-малко подути в корема, чувствате се по-леки и тежите по-малко.
  • Но не сте отслабнали, не сте изгорили мазнини, само сте изпразнили червата си
  • Да, разбира се, можете да тежите до два килограма по-малко, изпражненията тежат! Само че това не е отслабване, не сте премахнали мазнини и червата ще се напълни отново след няколко дни.
  • Ако продължавате да приемате лаксативи ден след ден, червата ви ще станат мързеливи (Това не е история на стара жена, случва се) и в крайна сметка ще имате хронични проблеми със запек.

Същото важи и за диуретиците: ходите повече до тоалетната, пикаете повече. Водата е тежка, така че тежите по-малко. Но тялото ви не може да функционира без вода и то ще реагира, като запази всичко, което може, и се възпали, така че след няколко дни да възстановите теглото си. Поддържането на прием на диуретици за дълги периоди от време може да доведе до загуба на твърде много минерали в урината, спад на кръвното налягане, световъртеж или главоболие.

Ако искате да отслабнете

Обърнете внимание на онези „останете гладни“, „пропуснете ястията“, „станете от масата“ и „отидете във фитнеса, за да се удряте“, за да направите точно обратното!