Блог на Homoboticarius от Хосе Алберто Рубио Муньос

красота

Можем ли да подобрим кожата си, красотата си от храната?

Отговорът е Да

Ние сме това, което ядем. Нашата диета се отразява във всички функции и органи на нашето тяло и кожата е орган, най-обширен, (около 2 квадратни метра), тежи около 5 кг и е в постоянно обновяване. Няма да обяснявам структурата на кожата, това не е целта в тази публикация.

Помислете, че те са клетки като тези на останалата част от тялото и има протеини, липиди, кръвоносни съдове, нервни окончания, с протеинови структури, които придават еластичност и твърдост.

Кожата има основна функция, да служи като бариера, защита срещу външността и също така ни осигурява усещане за допир и информация за околната среда, регулира температурата ни и отделя и секретира различни съединения.

Храненето с храна (или нейните компоненти) и някои растения в адекватни количества ни помага да оптимизираме механизмите, които изграждат адекватна кожа и да увеличим максимално нашите системи за предотвратяване, подобряване и дори лечение на определени кожни проблеми.

Дълго време се приемаше за даденост, че има полезни добавки за подобряване на състоянието на косата и ноктите ни, но в последно време добавките се използват за подобряване на кожата. Така наречената нутрикозметика.

Това е търговска ниша за лаборатории, използвана от спада на маржа на лекарствата, или има нещо друго?

За мен отговорът е ясен, доказателствата показват, че кожата се подобрява, когато има правилните хранителни вещества и лабораториите отговарят на потребностите в обществото, като предлагат предложение, все по-подкрепено от повече изследвания.

Трябва да подчертаем, че ако ядем много разнообразна и пълноценна диета, със сигурност ще получим всички предимства на нутрикозметиката с нашата диета, но дори хората, които се опитват да се хранят доста добре, обикновено имат дефицити на различни хранителни вещества, дефицити с различни пропорции.

Храненето не е наука, достигнала до абсолютно знание. Понастоящем се изучават различни хранителни вещества, тъй като се смята, че в сегашните „конвенционални“ диети се поглъщат много по-ниски количества, отколкото са били приемани през хилядолетията на човешката еволюция и това може да е причина за различни здравни промени (например: омега 3, минерали, антиоксиданти или фибри). Така че не е напълно ясно дори какво представлява правилната диета?

Ясно е, че по-голямата част от населението има диета, недостатъчно балансирана по отношение на качествените хранителни вещества и следователно необходимостта от нейното допълване. По този начин последната публикувана хранителна пирамида включва хранителни добавки като още един елемент.

Освен това има много фактори в настоящия живот, които увеличават изискванията на различните хранителни вещества и на различна възраст може да са необходими по-големи количества от определени елементи, които не винаги знаем или отстраняваме.

Например: излагането на слънце е една от основните причини за фотостареене на кожата. Ако искаме да продължим да се излагаме на слънце, в допълнение към задължението да използваме слънцезащитни кремове, ще трябва да осигурим много по-висок процент на антиоксиданти в диетата, за да предотвратим вредното въздействие на свободните радикали, ако правим това в допълнение за да пием повече вода, ние ще оптимизираме нашата защита.

Друг пример, ако спортуваме много, трябва също да увеличим диетичния си прием на протеини и антиоксиданти и вода. Ако пушим, (много вредно за кожата ни), трябва да приемаме много повече антиоксиданти ... и да помислим за отказ възможно най-скоро за останалите последици;).

Всички фактори, изброени по-долу, обобщават влиянието върху качеството на кожата, косата и ноктите:

Генетика, възраст, излагане на слънце, тютюн, алкохол, наркотици, замърсяване на околната среда, използване на детергенти и сапуни, прекомерни температури на околната среда (ниски или високи), работа на места с отоплителни системи - охлаждане, стрес, ядене на прекалено много преработени и преработени продукти, излишна захар и наситени мазнини, прекомерно количество калории, контрацептиви и множество лекарства, различни заболявания (хронични или остри), недостатъчен прием на вода, липса на физическа активност, продължителна употреба на ръкавици, шапки, дрехи, които не се изпотяват и с багрила или агресивни компоненти и др.

На какви характеристики на кожата можем да повлияем чрез хранене?

  • Твърдост, еластичност, хидратация, светимост, обновяване, напояване, бръчки, (стареене) и др.

На какви промени в кожата можем да повлияем с хранителни вещества?

  • Петна, акне, зачервяване, атопия, алергии, дерматит, псориазис и др.

Един от най-големите притеснения за кожата е нейното влошаване с възрастта. Стареенето на кожата е присъщо за живота, то се случва чрез множество механизми, които действат едновременно, има външни фактори, които могат да повлияят на нейното ускоряване или забавяне, и има вътрешни фактори с подчертан генетичен компонент, който не е лесно модифицируем.

Клетките се обновяват постоянно и с течение на годините генетичният механизъм на обновяване се променя и губи своята ефективност. Стареенето е мултикаузално явление с важен генетичен компонент, но сред факторите, върху които можем да действаме, ние в основата си остаряваме, защото: окисляваме се, гликозилираме, също така се смята, че тъй като се възпаляваме и поради модифицирането на нивата на хормоните ни.

Тези механизми карат нашата ДНК да загуби способността си за обновяване или да причини увреждане на клетките, което тялото все по-трудно възстановява.

Много дегенеративни заболявания, свързани със стареенето, произхождат от процесите на гликиране. Гликацията се увеличава средно от 35 години и чрез излагане на слънце. Тази химическа реакция между протеини и захари води до трайна промяна на протеините (необратимо променя техните физически характеристики и биологични функции). Захарите променят структурата на протеините, което ги прави слабо функциониращи.

В допълнение към загубата на прогресивна функционалност, химичните съединения, които се генерират с тази реакция, са вредни за тялото, тъй като предизвикват по-висока скорост на клетъчна смърт. Хроничната хипергликемия (високо ниво на глюкоза в кръвта) благоприятства по-високата степен на гликиране и кара естествените механизми на организма за борба с тези процеси да бъдат претоварени.

Хроничният излишък на захари в кръвта води до ускорено стареене. Не забравяйте, че структурата на кожата се поддържа от протеини (колаген, еластин и др.) И тяхното гликиране ги прави по-малко изобилни и с по-лошо качество.

Първото заключение, което трябва да направим, е трябва да ограничим консумацията на рафинирани захари и процента на въглехидратите в нашата диета. Също така можем да приемаме хранителни вещества, които се борят с този процес.

Многобройни изследвания потвърждават ефекта на свободните радикали върху стареенето. Кислородът е от съществено значение за живота, но тъй като всичко в природата има своето подходящо ниво, окисляването е необходима химическа реакция, произтичаща от множество процеси, протичащи в организма, но сред недостатъците му е образуването на свободни радикали в кислорода, цитотоксичен фактор което причинява промени в липидите, протеините и ДНК, причинявайки клетъчни увреждания, които ускоряват стареенето.

Във всяка клетка имаме структури, отговорни за генерирането на енергия, те са митохондрии и изглежда, че свободните радикали коренно променят ДНК на тези структури, увреждането на митохондриите е изцяло свързано със стареенето.

Тялото има защитни механизми срещу окисляване. Някои са вътрешни, цял арсенал от съединения като глутатион и антиоксидантни ензими, които прекъсват окислителната верига, а има и химични вещества, които идват отвън, които помагат в борбата срещу окисляването като витамини Е и С, каротеноиди и други антиоксиданти.

Ако от диетата успеем да осигурим елементи, които се борят с тези процеси, така че обновяването на клетките да е по-добро за по-дълго време, ще намалим факторите, които благоприятстват стареенето.

Този принцип засяга кожата, но разбира се, той е общ за всички структури на нашето тяло и е очевидно, че няма да получим извора на вечната младост, но правилното хранене и оптимизираните хранителни вещества могат да допринесат за по-добро качество на живот, за по-добра кожа за по-дълго.

Има още един втори аспект, който трябва да вземем предвид: с течение на годините способността ни да произвеждаме основни вещества за кожата (и други органи) намалява и в същото време намалява способността ни да усвояваме правилно всички хранителни вещества. Нашата скорост на попълване или производство намалява.

Хранителните добавки (или адекватно хранене) намаляват тези прогресивни дефицити на „заместващи и строителни материали“. Най-популярният пример днес е колагенът и хиалуроновата киселина.

Способността ни да образуваме колаген намалява с възрастта и ако осигурим повече от елементите, които спомагат за заместване на структурите, в които той участва (витамин С, магнезий, аминокиселини и пептиди и др.), Нашите структури с колаген ще се поддържат по-добре и ще изпълняват своите функционира ефективно.за по-дълго.

И ако предотвратим хронични заболявания (много от тях свързани с хранителни разстройства), ще подобрим не само черния дроб, сърцето или панкреаса си, но тъй като сме в напълно взаимосвързана система, ще бъде много по-лесно да поддържаме по-добра кожа.

Поради тази причина, преди да мислим за кожата, трябва само да се запитаме как работи цялото ни тяло, тъй като в много случаи визията на цялото (холистично) е това, което ще ни даде ключ към лечението на частите.

Когато мислим за прием на нутрикозметика, би било препоръчително да се консултирате с вашия фармацевт, тъй като ако коригираме определени навици, ефектът от нутрикозметиката ще бъде много по-голям, може да не ни потрябват (или този, който мислехме да изберем е не е най-подходящият за нас) или може да са необходими хранителни вещества, за които не сме подозирали.

Един аспект, който остава да бъде описан, е връзката между козметиката и нутрикозметиката. Те са тясно свързани и комбинирането им постига синергични ефекти (1 + 1 = 3). 😀

За мен (имам диплома по дермокозметика и хранене и съм запален по тези теми) тази връзка е много важна. и не по афинитет, а по проверима реалност.

Доказано е, че допълването на козметично лечение с активен вътрешен път засилва ефекта, който искаме да получим. Красотата на 21-ви век включва нутрибелеза и космобелеза (също техно-красота). И става въпрос не само за естетика, но основно за здравето на кожата.

За да използваме правилно нутрикозметиката, трябва да се консултираме със специалист на 360º, така че фармацевтът е идеалният за оценка на нашия тип кожа и как е тя (нейните нужди), познаване и оценка на нашите хранителни навици, определени здравословни и възрастови обстоятелства и по този начин да бъде в състояние да определи коя хранителна добавка може да бъде най-показана, в допълнение към това да ни предостави здравословни насоки и отлична комбинация от добавки и козметика, специфични за нашите нужди.

Ако поддържаме здравословен живот, със сигурност ще постигнем здрава кожа, подчертавам идеята, че е по-трудно да се грижим за кожата, ако не се грижим за сърцето, белите дробове, черния дроб и т.н. И състоянието на ума също е част от този „пакет“!

Например сънят е от съществено значение, можем да използваме коректори, дрениращи контури на очите, но ако открием проблем със съня правилно, приемането на мелатонин за подобряване на качеството на съня (е пример), може да накара нашите "анти-тъмни кръгове да планират много повече ефективно ".

Ако все още сте млади и вашите опасения са не как да избегнете стареенето, а как да подобрите акнето. Първо: грешиш. От малка трябва вече да предотвратявате (не струва толкова много) и второ: прочетете моето ръководство, за да намерите конкретни отговори.

Е, предполагам, че повечето от вас четат този пост и си мислят, че все още не съм говорил за конкретните продукти.

Но това е, защото ви предлагам a подарък отделно:

Мега ръководството за нутрикозметика

В него описвам най-важните грижи за грижата и лечението на кожата и активите, включени в състава на нутрикозметиката, с техните функции, (опитвайки се да го направя дидактичен и опростен, защото е написан за потребители, а не за техници).

Като четка на съдържанието на ръководството препоръчвам някои основни минимуми:

Първата "нутрикозметика", която не можем да забравим, е ВОДАТА! Ще говоря за други елементи за хидратация, но ако не се съобразим с най-основното нещо, което е да пием около 2 литра вода на ден, ще бъде трудно да хидратираме кожата.

Изправени пред каквито и да било промени в кожата: акне, розацея, дерматит, атопия и др ... (разработвам го в ръководството), първият елемент, който препоръчвам са: ПРОБИОТИКА и това се дължи на броя на последните проучвания, които демонстрират тяхната ефективност (и от моя собствен опит в аптеката), с обратна връзка с клиентите, която ми предостави многобройни истории за успех през годините.

Имам толкова много да кажа за тях, че е по-добре да го обобщя в ръководството. Признавам, аз съм "изрод" от пробиотици, но те действат!.

Като се вземат предвид механизмите на стареене и влошаване на състоянието на кожата, следващата важна група вещества са АНТИОКСИДАНТИТЕ. (С нюанси)

Има и различни лечебни растения, които са включени в нутрикозметиката за осигуряване на полезни свойства като: подобряване на кръвообращението, намаляване на алергичната реактивност, ускоряване на заздравяването или заради неговите антисептични способности, наред с много други функции.

И тъй като това е удар с четка, ще спомена само основна група, която ще включва всички вещества, изграждащи кожата ни във всички нейни слоеве и структури (мазнини, витамини, мастни киселини, протеини като колаген, хиалуронова киселина, минерали като силиций, калций, магнезий и микроелементи като цинк, сяра и др.).

Ако съставните елементи липсват в нашата диета, „сградата“ (кожната бариера) се изгражда по-лошо, отколкото ако разполагаме с най-добрите налични материали и в най-голямо количество.