Повечето от нас вероятно са казали, че закуската е най-важното меню за деня. Въпреки че това може да не е напълно вярно, няма спор, че започването на всеки ден със здравословно, засищащо, енергизиращо хранене значително увеличава шансовете ви за успех, когато става въпрос за загуба на тегло. В Noom, програма за мобилен здравен треньор, ние обичаме да наричаме това „приятелска закуска“. Като специалист по цели и регистриран диетолог в Noom, моята работа е да помагам на клиентите си да експериментират и да влязат в рутина, която е съобразена с техните цели и най-важното - приятна и устойчива.

хранене

Закуска и отслабване

Изкушаващо е да мислим, че пропускането на закуска ще означава консумация на по-малко общо калории и следователно бърза загуба на тегло. Всъщност пропускането на тези калории в началото на деня означава, че има голяма вероятност да почувствате глад и раздразнителност преди хранене. В резултат на това много хора, които пропускат закуската, са склонни да преяждат и да посегнат към не особено здравословни храни през останалата част от деня.

Имайте предвид, че тези общи препоръки, като например дали да закусите или не, винаги трябва да се вземат предвид от индивида - вие! Някои постигат резултати като гладуват сутрин, други от загуба на тегло, като чакат да хапнат лека закуска, докато след това се почувстват физически гладни. Нито един от тези подходи не е задължително „правилен“ или „грешен“. В крайна сметка най-важните неща са последователността и устойчивостта!

Опитайте да експериментирате с няколко различни режима на хранене, докато намерите най-подходящия за вас. ти, и след това се придържайте към него.

Съвети за планиране на хранене за заети утрини

За тези от нас с натоварени сутрини обикновено няма много време за прекарване или закуска. Между опитите за достатъчно сън, организирането за деня и помагането на семейството ви да направят същото, закуската често се изхвърля от пътя. Един от начините да преодолеете това е да планирате и приготвите ястията си преди време.

В допълнение към спестяването на време, планирането на вашата храна улеснява постигането на вашата калорична цел. Ето няколко съвета за планиране на закуската преди време и улесняване на сутрините!

Отделено време да планирате и подготвите .

Това е ключ до успех, когато става въпрос за приготвяне на храна. Отнема време за планиране ... просто няма как да го заобиколите! Изборът на вашите рецепти, пазаруването на съставки и след това приготвянето на тези ястия отнема усилия отпред, но те ще ви спестят много време отзад - това е инвестиция. Когато тези натоварени сутрини се търкалят, времето, което сте инвестирали, вече ще се изплати!

Помислете за предпочитанията си лично.

Има тонове различни рецепти за закуска, които могат да бъдат приготвени преди време. Не забравяйте да изберете опции, които звучат вълнуващо и апетитно. Шансовете са, че времето, което сте прекарали в планиране и подготовка, ще отиде на вятъра, ако не сте хранени точно за да ядете това, което сте приготвили.

Включете малко разнообразие .

На теория възможността да планирате и приготвите само едно хранене за цялата седмица звучи доста просто и примамливо. Вероятният резултат обаче е, че бързо ще се уморите да имате едно и също нещо всеки ден. За да избегнете това, изберете две или три различни рецепти, които да редувате през цялата седмица, за да запазите нещата свежи!

Помислете какво ще остане свежо .

Говорейки за прясно, приготвянето на храна обикновено включва приготвянето на храна още пет до шест дни предварително. Когато избирате съставките си, помислете какво ще остане свежо и апетитно преди уикенда. Може да помислите да приготвите всичко предварително, но да спестите готвене за деня за определени рецепти или да направите две по-малки ястия, приготвени всяка седмица.

Friendly Food-Prep, 3 одобрени от Noom рецепти за закуска

Тези рецепти са не само вкусни и питателни, но са готови набързо и могат да издържат няколко дни в хладилника!

НОЩНИ ОВЕЗИ

Овесените ядки за една нощ са прости, засищащи и идеални за онези натоварени сутрини, когато имате нужда от нещо, което да вземете и вземете със себе си в движение. Дори с добавянето на семена, тази закуска съдържа само над 150 - 200 калории (в зависимост от вида мляко и семена, които използвате) и съдържа достатъчно фибри, за да бъдете доволни за няколко часа. За малко допълнителен вкус добавете тире канела!

Как да го направя:

  • Комбинирайте ⅓ чаша валцуван овес с 1 чаша мляко (млечно или синтетично) и 1 супена лъжица семена от чиа, коноп или лен .
  • Съхранявайте в хладилник за една нощ, след това вземете и отидете на следващата сутрин!

ПАКЕТИРАН ПРОТЕИН ЯЙЦА ТОРТИЛА

Тази закуска е само 200 калории, но протеинът от белтъците, пилешкото и спанака ще ви помогне да сте сити до обяд. Можете да приготвите пилето си и да нарязвате зеленчуците си предварително, за да направите това лесно, 10-минутно хранене. Ако ви омръзне да приемате едно и също хранене всеки ден, лесно е да хвърлите различни зеленчуци или поръсете със сирене, което да промените. на върха на вкуса и го накарайте отново да се почувства свеж. За безмесна версия заменете пилето с гъбите.

Как да го направя:

  • Комбинирайте ½ чаша яйчен белтък с 2 унции варено накъсано пиле.
  • Добавете 1 чаша спанак и няколко шепи от любимите си зеленчуци (домат, червен пипер, лук и др.).
  • Загрейте в незалепващ тиган, докато яйцата се сварят.
  • Станция със сол и черен пипер на вкус.

ЗЕЛЕНО ГЛАДКО

Този смути не само е вкусен, но е пълен с протеини и чудесен начин да се промъкнете в някои зелени зеленчуци първо нещо сутрин. Тази рецепта съдържа 400 калории, така че е чудесен вариант, ако знаете, че ще остане известно време до следващото ви хранене.

За да намалите съдържанието на калории, можете да оставите протеин на прах или кокосово масло или да използвате нискокалорично мляко.

Как да го направя:

  • Добавете 1 чаша спанак, 1 чаша зеле, ½ чаша тиквички, 1 супена лъжица протеин на прах, 1 замразен банан, 1 супена лъжица кокосово масло, 1 чаша мляко (млечно, синтетично или кисело мляко) и шепа лед в блендер. На висока скорост
  • Смесете, докато се смесят добре и се наслаждавайте!

Какви са някои от вашите разфасовки за приготвяне на храна? Уведомете ни в коментарите!

Одобрени от Noom рецепти от За, тук. щракнете