Пристига новият курс и с него класическите обещания за нов сезон. Отказът от тютюнопушене и започването на упражнения е едно от най-често срещаните предизвикателства при връщане на работа.

след

Въпреки факта, че много хора свързват спирането на тютюнопушенето с натрупването на няколко килограма, връщането към здравословен живот и провеждането на упражнения могат да намалят пристрастяването, според Луис Караскал, семеен лекар и член на Испанското общество по семейна и общностна медицина (Semfyc). В допълнение, Carrascal уверява, че практикуването на спорт като пушач не елиминира възможността от рак на белия дроб, но това е значително намалено.

От своя страна Карлос де Тереза, член на управителния съвет на Испанското дружество по спортна медицина (Semed/Femede), признава положителните ефекти от физическата активност. "След отказване от тютюна физическите упражнения произвеждат противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, които допринасят от самото начало за възстановяване на щетите, причинени от тютюна ”, признава той. Това е така, защото, както казват експертите, излагането на никотин в продължение на дълъг период от време може да доведе до развитие на различни патологии. Те засягат по-сериозно дихателната система, където е обичайно да бъдат изложени на a хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). В друг ред, той също влияе върху сърдечно-съдовата и имунната система, поради което може да причини сърдечен удар или астматична криза.

Как да започнете рутинна тренировка

„В повечето случаи пушачът е еквивалентен на заседнал човек“, Де Тереза ​​посочва, така че те трябва да започнат да спортуват, като вземат предвид, че физическата им форма ще бъде ниска. Поради тази причина Carrascal предлага да започнете от малко, като упражнявате по 30 минути пет дни в седмицата, като отчитате напрежението и ударите в минута, за да забавите интензивността, когато броят на ударите в минута е прекомерен.

През първите дни епизодите на мускулна умора са често срещани, така че е необходимо да увеличите интензивността на тренировките само когато бившият пушач е готов да го направи. Чести са и храчките в гърлото и повишената кашлица. „Това е добър симптом, означава, че се измъквате от въздействието на тютюна“, признава Караскал.

Въпреки факта, че упражненията са здравословен навик. Когато сте спрели да пушите, трябва да се вземат предвид следните препоръки:

Не забравяйте да сте добре оборудвани

След като дълго време нямате навици за упражнения, е важно да бягате, носейки удобни дрехи. Трябва също да използвате подходящи обувки и, както препоръчва членът на Semfyc, да носите пулсомер, за да проверите дали положените усилия не надхвърлят вашите възможности.

Планирайте тренировки

От решаващо значение е да се направи график, в който да има време за упражнения. Световната здравна организация (СЗО) в своя доклад относно Глобалната стратегия за диета, физическа активност и здраве счита това хората между 18 и 64 години трябва да отделят поне 150 минути седмично за упражняване на физическа активност умерен.

Имай търпение

Както предупреждава членът на управителния съвет на Semed, „Трябва да избягвате бързането да получавате ползи, тъй като тялото се нуждае от време, за да се адаптира“. В този момент Караскал посочва това, въпреки че ефектите на тютюна могат да отнемат години, за да изчезнат напълно, бившият пушач ще може да подобри способността си за издръжливост след три месеца непрекъсната физическа активност.

Кога е противопоказано да спортувате?

Те са малко, но има специфични случаи, при които извършването на физически упражнения след отказване от тютюнопушенето е клинично противопоказано. Де Тереза ​​приема, че е вредно да се упражнява, когато тялото преминава през острата фаза на патология, особено ако се намира в съдовата система. "Това е така, защото един от страничните ефекти на тютюнопушенето е калцификация на вените и артериите, което може да доведе до лошо кръвоснабдяване".

В това отношение Караскал поставя специален акцент върху усложненията, като напр сърдечни заболявания или новообразувания. Особено, ако това включва операции, тъй като нараняванията са особено сериозни. В този случай тези специалисти съветват рехабилитационни упражнения за увредените тъкани. Експертите обаче признават, че въпреки че са сериозни, те са рядкост.