съвети


НАЧАЛО ➤ БЛОГ ➤ Съвети за отказване от тютюнопушенето. Съвети за преодоляване на тютюнопушенето.

Съвети за отказване от тютюнопушенето. Съвети за преодоляване на тютюнопушенето.

Съвети за отказване от тютюнопушене онлайн и лично. Хосеп Гуаш, психотерапевт, треньор, коучинг и психотерапевтична консултация (НЛП, хипноза, гещалт терапия, транзакционен анализ, вътрешно дете) в Сабадел и Тераса

Пристрастяването към тютюна има много форми, някои дори се състезават

The Пристрастяване към тютюна се превърна в проблем на общественото здраве.

Въпреки всичко можете отказвам пушенето . За преодоляване на пушене успешно е необходимо, първо, да се установи a план. Второ, следвайте, продължете някои съвети за откажете се да пушите трайно и завинаги. Така че в тази статия ще разгледаме някои трикове за отказване от тютюнопушенето.

Разбира се идеалното е да следвате личен метод за постоянно отказване от цигарите. Но ако по някаква причина все още не може да се направи, ето няколко съвета за отказване от тютюнопушенето. Някои са типични, други се основават на практически техники, които водят към статии в моя блог. С това искам да добавя стойност.

Тази публикация ще се фокусира върху планирането на дните преди. Следващият ще бъде посветен на съвети за отказване от тютюнопушенето от "D-day".

Съвети за отказване от тютюнопушенето. Дните преди това

Има два приоритета за разработване на добър план за действие.

1.- Запазете мотивация, на Доверие и фокус на прицел.

2.- Идентифицирайте трудности които се появяват по време на въздържание и означава да ги преодолее.

Опитвали ли сте се да откажете цигарите преди и не сте успели? .

Отговорът на този въпрос може да ви даде много интересни улики за предизвикателствата, пред които трябва да се изправите.

„Стандартни“ съвети за отказване от тютюнопушенето

Съвети за отказване от тютюна, преди да е станало твърде късно

1.- Подгответе деня предварително . Изберете такъв, който изрично посвещавате на отказването от тютюнопушенето. Това е, че не предвиждате причини за стрес или ситуации, които ви излагат, като излизане с приятели на питие. Като разумно време между вашето решение и "D-ден" се препоръчва около две седмици. Както и да е, това е показателен термин. Ядреното е, че планирате деня, в който чувствате, че ще сте подготвени.

две.- Общувайте с хората около вас че ще се откажете от тютюна. От една страна, това ви кара да се чувствате по-задължени в ситуации на експозиция. От друга страна, ако го заявите ясно, можете да поискате сътрудничеството на тези хора, особено ако са близки. Това е един от триковете за отказване от тютюнопушенето, който работи най-добре.

3.- Малко преди да го напусне, планирайте всичко ще елиминирате от вашата среда, която ви напомня за тютюн . Цигари, пепелници, запалки. Проветрете добре къщата, офиса, колата и всяко място, където обикновено пушите. Планирайте това действие да се осъществи само вечер преди да се откажете от пушенето, след последната цигара.

4.- Ако познавате някой, който също иска да се откаже от тютюна, опитайте направете го заедно . Споделянето на предизвикателство го прави по-поносим и мотивиращ.

5.- Имайте предвид, че ще промените живота си. Не забравяйте, че единственото нещо, което може да гарантира успех, е пълно въздържание .

Сега, какво да правим през тези дни преди «D-Day»?

Трикове за отказване от тютюнопушенето. Някои много полезни техники.

6.- Научете някои техники на релаксация или центриране и го практикувайте дни или седмици преди да се откажете от тютюна. Ще бъде много полезно да го научите добре, за да го „подготвите“ бързо. И за да постигнете това, ще трябва да го практикувате известно време. Това е един от най-добрите трикове за отказване от тютюнопушенето и за много други неща. Можете да се възползвате, ако желаете, от аудиото, включено в статията ми

Затова се възползвайте от тези дни, за да посвещавате половин час на ден на релаксация. Помислете си, че освен това ще ви служи и за много други сложни ситуации от ежедневието ви.

7.- Запитайте се: "Какво вторични доходи или положително намерение осигурява тютюн в мен живот?”. Това, което в началото може да звучи странно, не е толкова странно. Има такива, които пушат, защото смятат, че това ги отпуска, има и такива, които го правят, за да се социализират или да не се разболеят. Веднъж клиент ми каза, че пуши, защото това е „единственият път, в който трябва да бъде със себе си“.

8.- Идентифицирайте чувства които съществуват зад „позитивното намерение“ на тютюнопушенето и търсят алтернативи. Ако ви помага например да се отпуснете, намерете други начини да се отпуснете. Ако искате да разширите, вижте следната статия: Принципът на позитивното намерение в НЛП.

Ресурси за отказване от тютюн. Информираност и мотивация

9.- Прекарва всеки ден с пушене на цигара пълно съзнание . Ако са две, по-добре от една и ако всички са отлични, въпреки че второто според мен не е осъществимо. Ако искате да научите повече за това, можете да се консултирате със следната статия: Медитация за отказване от тютюнопушенето.

10.- Това е един от най-често срещаните съвети за отказване от тютюнопушенето. Направете списък на причини защо искате да го оставите. Предайте го всеки ден и се опитайте да го завършите максимално. За малко по-ефективен списък препоръчвам разширяване със следната статия: Пушач/бивш пушач .

Укрепване на мотивацията и желанието за отказване от тютюнопушенето. Помислете за предимствата и недостатъците

единадесет.- Проектирайте своя бъдеще до 1, 2, 5 или 10 години като пушач и как непушач . Почувствайте разликите и завършете със следното упражнение: Как да откажем цигарите с техниката на структурния стрес.

Трикове за отказване от тютюнопушенето. Запознайте се с тригерите, подгответе стратегии.

12.- Бъдете наясно през тези дни, преди да се откажете от пушенето на задейства . Места, моменти, хора, ситуации, чувства. Подгответе списък с възможните стратегии на справяне. Например:

  • Съсредоточете се и дишайте дълбоко и спокойно.
  • Излезте да спортувате или да се разхождате.
  • Промяна на активността. Правейки нещо друго по това време, "нарушава схеми".
  • Обадете се на приятел или любим човек. Може да е някой, за когото сте предупредили преди това, както обяснихме в точка 2.
  • Отложете го за 15 минути, прегледайте списъка с причини.
  • Изпийте глътка вода, дъвчете дъвка, изяжте парче бонбон или плод.
  • Можете също така да си представите, че виждате пред себе си пура, която все повече се отдалечава, става все по-малка и размазана, докато се отдалечава и се дистанцирате.

Която и стратегия да изберете (или комбинация от тях), дръжте я под ръка през първите няколко дни. И преди всичко, бъдете много ясни, че желанието, колкото и интензивно да избледнява.

Допълнителни ресурси за отказване от тютюнопушенето. Как да проектираме полезни положителни утвърждения.

13.- Като ресурс за завършване на въпроса 7 можете да приготвите нещо като мантра или положително потвърждение . Задайте си въпроса, преди да проектирате изявлението си (те могат да бъдат повече от едно), че то трябва да отговори на вашето цел, НЕ ТОВА, КОЕТО ИСКАШ ДА ИЗБЯГВАШ. Това е много важно. Все още съм изненадан да видя някои уебсайтове и дори записи, които предполагат фрази като:

Мога да откажа цигарите

„Аз съм способен“ е добре; частта „откажи пушенето“ е ненужна и обяснявам причините:

Мозъкът реагира на стимули от физически сетива (или към записа, който имате за тях), следователно дословно и конкретно, не можете да мислите по отношение на отсъствието на нещо. Следователно не разбира НЕ или ОСТАВЯНЕТО.

Умът може да мисли абстрактно. Но под ума имаме предвид абстракция, която е резултат от мозъчната функция, за да мислим. И за да потвърди внушението, мозъкът е по-надежден със своята конкреция, отколкото абстрактните концепции.

Предполагам, че сте чували типичната фраза ... НЕ мислете за лимон. Какво сте направили, за да (не) мислите за лимон? Очевидно е, че първото нещо, което трябва да помислите за лимон. Същото се случва, когато казваме „отказах се да пуша“, първо си представяме, че пушим и след това, както всеки може да си представи „не“. Но пушенето вече се появи като вътрешно представяне в мозъка. И това е стимулът, който искаме да избегнем!

От друга страна, ако използваме това твърдение, когато вече сме спрели да пушим ... не е ли противоречие? Дори и да сме дишали свободно само пет минути, тези пет минути съществуват!

Тогава какво правим? Нека се запитаме, преди да проектираме фразата/патерица ...

Какво искам да изляза от отказването?
Как ще се чувствам? Какво ще правя? Как ще ме видят близките ми?

Тези или други въпроси, които насочват към това, което искате да постигнете, а не към това, което искате да избегнете. Мога например да реша да се чувствам свободен и да дишам по-добре. Или се чувствате по-жизнени, миришете по-добре, имате по-бели зъби. Затова предлагам фрази като:

- Чувствам се свободен и дишам жизненост.
- Способен съм да водя здравословен живот и му се радвам.
- Избирам здравето и свободата си.
- С всеки изминал ден се чувствам все по-добре, по-добре и по-добре (Това твърдение принадлежи към така наречения метод на Силва на умствена динамика , но пасва идеално).

Или която и да е друга фраза, която отговаря на изискването на заявете целта си, спрямо това, което искате да избегнете. И това от своя страна влага нещо положително в живота ви в онази „празнота“, която тютюнът оставя след себе си.

Веднъж видях предложение от някой, който написа като изявление: „Лесно контролирам несъзнаваните си желания“. Не можех да спра да се смея по цял ден, мислейки кой може да бъде такъв „персонаж". Нека бъдем истински и не „правим фантастични филми". Що се отнася до тютюнопушенето, понякога се налага да използвате няколко трика, за да се откажете от пушенето.

Що се отнася до несъзнаваното ... това ... несъзнавано ли е.

Освободете се от тютюна завинаги, за да подобрим качеството на живот

В следващата статия ще говорим за съвети за отказване от тютюнопушенето ... когато вие Недей нека пушим ...

Искате ли да се освободите окончателно?
Искате ли да го направите по безопасен начин, с малко "философия" и практически инструменти?
Поискайте информация сега, безплатно и без задължение
Кликнете за лични посещения! Y. Посещавате и онлайн чрез Skype

Получава топъл поздрав

www.josepguasch.com

Каня ви да участвате в моя блог, разширяващ идеите. Например, даване на предложения или споделяне на вашите съмнения в раздела в долната му част.

Ах! и ако ви е харесало и ви се иска, ви каня да споделите статията. Също така коментирайте и/или оценете със звездите в резюмето, което ще намерите по-долу.

Интересувате се от персонализирана програма на коучинг мен психотерапия ? Свържете се с мен без задължение!:

Ако желаете, можете удобно да получите моето писмо с всички новини в блога. Също така, дейности, промоции и интересна и практична информация: - Да, искам да получа писмо за новини

Ако познавате някой, който може да се интересува от тази информация, не се колебайте да я споделите.

Съвети за отказване от тютюнопушене онлайн и лично. Йозеп Гуаш, треньор, психотерапевт, коучинг и психотерапевтична консултация (Тревожност, съпровод и стратегии за отслабване, спиране на тютюнопушенето, самочувствие, пристрастявания и др ...). В Сабадел и Тераса