Оценете това съдържание!

Средно 4/5. Гласове: 27

създаване

Всички сме чували, че за да сте здрави, трябва да имате добро Хранителни навици, Ето защо споделяме практическо ръководство за постигането му.

Здравословното хранене се състои в консумирането на необходимата или достатъчна храна за получаване на основните хранителни вещества, които помагат на организма да функционира правилно. Да имаш добри хранителни навици е изключително важно, за да поддържаш тялото в добро състояние и да намалиш риска от заразяване с болести.

СЪВЕТИ ЗА ДОБРО ХРАНЕНЕ НА НАВИЦИ

  • Яжте 3 до 5 хранения на ден.
  • Винаги се грижете за времената на хранене, не ги пропускайте.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
  • Внимавайте различните групи храни да се консумират през целия ден.
  • Ограничете или намалете консумацията на захари, мазнини и рафинирани.
  • Готвене с по-здравословни методи: печене, пара, варене или скара.
  • Поддържайте добра хидратация, приемайте 2 до 3 литра на ден.
  • Планирайте хранене и покупки.
  • Приготвяйки храна у дома, винаги ще бъде по-лесно да изберете здравословен вариант, ако го приготвите сами.
  • Включете здравословни закуски между храненията, борете се с апетита с добри опции като ядки, овесени ядки, многозърнести барове, плодове, фъстъчено масло и др.
  • Когато пазарувате, избирайте разумно, търсете органични и по-здравословни продукти.
  • Погрижете се за порциите, които ядете.
  • Яжте бавно и без разсейване, не гледайте мобилния си телефон или телевизия, докато ядете и дъвчете спокойно, за да осигурите добро храносмилане.
  • Помолете за помощ, обърнете се към диетолог, който може да ви насочи към вашите специфични нужди.

КАК ДА СЪЗДАДЕМ ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ

  1. Поставете си цел и бъдете ясни за причините, поради които сте решили да следвате този навик.
  2. Напредвайте малко по малко, не искате да правите промяна от един ден на следващия, малко по малко променяйте дейностите си, докато не постигнете целта си.
  3. Запишете напредъка си, можете да водите запис, за да се мотивирате и да знаете какво пропускате.
  4. Опитайте нови неща, не се страхувайте да следвате тенденциите, но не следвайте всички, само тези, които харесвате, шегата е да се адаптирате.
  5. Избягвайте да се насилвате, трябва да направите това, защото имате желанието да промените и подобрите здравето си, ако го видите като задължение, ще бъде по-трудно.
  6. Споделете навиците си със семейството си, ще им помогнете и ще бъде по-лесно за всички да го спазват заедно.
  7. Бъдете търпеливи, не се обезсърчавайте, в крайна сметка създаването на нов навик отнема време.

Намерете още съвети за здраве и хранене в Easy Kitchen и не се губете със съветите, които експертите споделят с нас: