Вие сте от онези, които имат подут корем и не знаят как да прекратят досадните газове. Ето няколко насоки, които могат да ви бъдат много полезни

Коледа най-накрая свърши и започваме веднъж завинаги да се храним нормално. Големите празници от преди дни обаче обикновено оставят следа под формата на тежки храносмилания и най-вече на досадни газове.

направите

Ако сте от тези, които постоянно страдат от метеоризъм, тогава трябва да вземете под внимание тези съвети, които могат да ви помогнат да се справите или елиминирате газовете веднъж завинаги. Това са някои от насоките, които семейният лекар Дейвид Лопес Херас предлага в своя блог.

1. Не всички храни ни карат да се чувстваме еднакво

Важно е да се наблюдавате и да проверявате кои храни ви причиняват най-много газове. Не става въпрос да спрете да поглъщате някои за нищо. Важното е да приложите своя опит към вашата диета. Ако нещо ви дава бензин, намалете приема или го премахнете.

2. Напитки, които трябва да елиминирате или намалите консумацията си

Газираните напитки и подсладените газирани напитки никога няма да бъдат най-добрите ви съюзници. Това е нещо, което вероятно вече сте усетили, но обърнете внимание на две други: кафето и бирата също произвеждат газове.

3. Ако имате сладък зъб и имате бензини, обърнете внимание

Индустриалните сладкарски изделия, сладкиши и захар като цяло произвеждат газове. Също така трябва да избягвате изкуствените подсладители, поради въздействието им върху чревната флора. Знаем, че това не е съвет, който харесвате, зависи от вас да ограничите консумацията му.

4. Тези бобови растения могат да ви затруднят, ако страдате от газове

Нахутът, лещата, фасулът или грахът произвеждат много газ. Съвет от експертите: оставете ги да киснат преди готвене и избягвайте да ги консумирате през нощта.

5. Внимавайте с тези зеленчуци и един трик, за да ги приготвите

Зелето, червеното зеле, карфиолът или брюкселското зеле произвеждат много газ. Когато ги готвите, можете да използвате подправки, които предотвратяват образуването на газове, като риган, дафинов лист, копър или мента, наред с други.

През нощта също се препоръчва да не се консумират зеленчуци като артишок, манголд, маруля, аспержи, суров лук или краставица

Домат, най-добре белен.

6. Пълнозърнестите храни могат да причинят повече газове

Те са по-здрави, но произвеждат газ.

7. Замразеният хляб може да ви направи по-подути от необходимото

Ако обичате хляб, този, който се приготвя със закваска, води до по-леко храносмилане и следователно причинява по-малко газове. Хлябовете, които съдържат добавки, като замразен хляб, обаче причиняват по-тежко храносмилане.

8. Избягвайте плодове, които причиняват повече газове

В тази класификация са банани, сливи, стафиди и кайсии.

По отношение на останалите плодове тези, които са узрели и обелени, произвеждат по-малко газ.

9. Вечеряйте своевременно

Оставете поне три часа да минат между вечеря и лягане. През нощта червата се забавя.

10. Ето как млечните продукти могат да ви повлияят

Наблюдавайте себе си след консумация. Те карат ли да се чувствате зле? Намалете приема само ако забележите, че коремът ви се подува. Обикновено се случва понякога с пълномаслено мляко и високо отлежали сирена.

Киселите млека с бифидобактерии подобряват чревния транзит и могат да ви помогнат.

11. Готвенето винаги ще бъде по-добро от пърженето

Винаги избирайте да готвите, варите, използвате фурната или скарата. Пърженото и очукано може да не ви подхожда.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства