Кармеле Фернандес

Журналист

Вече можете да имате собствен личен треньор за бягане

Открийте тренировъчния клуб Runnea

Ако сте от хората, които прекарват живота си в търсене на решения за наднорменото си тегло и не го получавате, трябва да прочетете тази статия, със сигурност решението на вашите проблеми е да приложите план, по-съобразен с вашите реални нужди.

поради

Може да са тези последните 5 килограма, които сте залепили за задните части, или че току-що сте родили и не можете да възстановите фигурата си, или че тази почивка ви е направила фатални и сте попаднали в обятията на сладолед и сладкиши, факт е, че когато започнете диета, не можете да постигнете първоначалната цел, която сте си поставили.

Диетирате твърде дълго, за да отслабнете

Напълняването също не е лесна задача. Улавянето на тези килограми отне време и сега загубата им ще ви струва поне същото време, колкото е необходимо да ги вземете. Ако успеете да усвоите тази теория, преди да започнете с плана си, ще сте вкарали първия гол в мозъка си. Никой не каза, че това ще бъде лесно или бързо. Ако някой ви обещае скорост, бягайте.

Трябва да разберете, че това, което търсим, е формула, която ни помага да отслабваме безопасно и да го държим настрана. Изчислете, че можете да свалите 1 или 1,5 кг седмично. Така че вече имате формула, за да добиете представа колко време ще отнеме.

Става въпрос за намиране на начин да отпразнувате малки мотивиращи победи чрез постигане на вашите седмични цели.

Започнах, но съм гладен

Отслабването е въпрос на чиста математика. Броят на калориите, които ядете, не може да надвишава броя на калориите, които изгаряте.

Така че, придържайки се към логиката, ако ядете висококалорични храни, ще можете да се насладите само на малко количество. И няма да е достатъчно, за да заситите глада си. Изберете нискокалорични храни като зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на вода като плодове. Тези храни увеличават чувството за ситост, карайки глада да изчезне.

Не мога да не изпадна в изкушение

Изкушенията са измислени, за да ни накарат да съгрешим: пица, хамбургер, сладолед, пържени картофи, кока кола. Трудно е да не съгрешиш. И аз ще ви дам един от съветите, които ще ви харесат най-много. Можете да грешите, защото забранителните диети НЕ РАБОТЯТ.

Изобщо не обичам да спортувам

Ако вашето нещо не е да обуете маратонките си и да започнете да бягате, предлагам поредица от алтернативи. Отидете във фитнес залата и практикувайте танци като Zumba или бездействащо колоездене. Доказано е, че принуждаването ви да плащате такса и упражнения в компания стимулира мозъка ни, принуждавайки ни да не се проваляме. Освен това те са приятни и забавни съчетания.

Или може би нямате време, така че отидете на упражнения у дома. Сесии от 10 до 15 минути, които няма да отнемат много време и резултатите са грандиозни. Тук ви оставям 3 видеоклипа, които можете да направите у дома.

Опитах всичко и нищо не работи