Съществуват редица костни детерминанти, свързани с възрастта, пола и начина на живот

Мадрид | 14 · 02 · 18 | 04:14

здрави

Споделете статията

The Американски национален институт по здравеопазване (NIH) отбелязва, че е важно грижи се за костите ни през целия ни живот, защото ни подкрепят и ни позволяват да се движим. Освен това те съхраняват минерали като калций и фосфор, които ни помагат да поддържаме костите здрави, а също така ги освобождават в други органи, когато се нуждаят от тях за друга употреба.

В Испания понастоящем всяка трета жена и всеки 12 мъж над 50-годишна възраст страдат от остеопороза. Затова е жизненоважно да поддържате костите си здрави и здрави. Никога не е късно да се погрижим за тях. Всъщност има много неща, които могат да се направят, за да бъдат здрави и здрави. В този смисъл, в интервю за Infosalus, ръководителят на травматологията в болница Сан Педро де Логроньо, д-р Хорхе Мартинес Инигес, съветва да се поддържа редовна физическа активност, правилна диета с достатъчен прием на калций и да стигнем до слънцето имат добър витамин D.

Според него те трябва да следят повече този проблем Жени, особено в менопауза, въпреки че ако няма свързана патология от какъвто и да е вид, обичайното нещо, казва той, е да има правилно костно състояние. "Ако няма фрактура, никакъв рисков фактор от какъвто и да е вид или фамилна анамнеза за остеопоротична фрактура, не е необходимо изследване; но ако има, се препоръчва денситометрия, тест, който трябва да се извърши само ако се подозира, че е наистина костите не могат да са прави ", добавя той.

Костни детерминанти

Кристина Хулиан Алмарчеги, диетолог-диетолог и доктор по здравни науки и завършила физическа активност и спортни науки от Университета в Сарагоса, обяснява, че костната маса се развива през целия живот. Освен това експертът по здравни науки подчертава, че няколко костни детерминанти: възраст, пол, генетика и раса; и предупреждава, че има и фактори, които могат да бъдат модифицирани: излагане на слънце, тютюн и алкохол, диета и упражнения.

- Излагане на слънце: С напредването на възрастта функцията на нашите органи е по-малка, поради което превръщането на витамин D в по-възрастни хора е по-трудно и е много важно при тях приемът да увеличи витамин D, особено от млечни продукти и синя риба. Тук диетологът-диетолог подчертава, че СЗО съветва излагането на слънце от около 15 минути на ден, за да се синтезира този витамин D. „Където той се усвоява най-много, е в дланите на ръцете“, казва тя.

- Тютюн: Тютюнът е вреден на всички етапи от живота. Установено е, че пушачите имат по-ниски нива на костна минерална плътност. Още по-опасно е в детството и юношеството. Всъщност Жулиан предупреждава, че пушачите, които пушат, не достигат максималния костен връх и тъй като не го достигат, е по-вероятно да страдат от остеопороза в бъдеще. „Те също няма да достигнат желаната височина“, предупреждава той.

- За него алкохол Той признава, че това е спорен въпрос, тъй като действа по различен начин въз основа на пола. "При мъжете - по-лошо. Тези, които обичайно консумират бира или вино веднъж или два пъти на ден, имат по-ниско ниво на костна минерална плътност. От друга страна, при жените изглежда, че тези обичайни потребители на вино или бира имат кост с по-висока плътност минерал. Въпреки това, ролята на алкохола има много щети като увеличаване на затлъстяването, ракови заболявания или психологически разстройства. СЗО не препоръчва консумацията на алкохол и в никакъв случай не трябва да се превишава една или две чаши на ден ", добавя.

- Физическа дейност: Хулиан защитава, че е добра на всеки етап от живота. "Забелязано е, че физически активните хора имат по-високи нива на костна минерална плътност. При юношите е още по-важно да се извършват физически натоварвания, защото това увеличава максималния пик. Установено е, че тези по-възрастни, които тренират с баланс, имат по-ниска риск от падане и страдания от фрактури. Освен това, поради липсата на усвояване на витамин D, се препоръчва да излязат на разходка или да се разходят на открито, така че да се възползват от това излагане на слънце ", добавя той.

- Диета: При деца и юноши е ясно, че дневните препоръки за калций от 1300 mg/ден трябва да бъдат изпълнени, въпреки че има и други храни, богати на калций, като зелени листни зеленчуци, бадеми или риба с кости (сардини или аншоа). Тези деца, които достигнат 1300 mg калций, ще имат по-високи нива на костна минерална плътност. При възрастни е установено, че тези, които следват здравословна диета като цяло или спазват средиземноморската диета, имат по-високи костни нива от тези, които не поддържат здравословна диета.