остеоартрит

Предотвратяването на остеоартрит е възможно! Активен начин на живот, диета и почивка са някои от съветите, които ще ви помогнат да постигнете това.

  • 1. Избягвайте заседналия начин на живот и ... движете се!
  • 2. Спи добре като основен навик
  • 3. Ние сме това, което ядем
  • 4. Постурална хигиена
  • 5. Подкрепа от специалист
  • 6. Хранителна добавка, адаптирана към вашите нужди

Необходимостта да се движим винаги е била свързана с нашата способност за оцеляване и нашата генетика и именно когато тялото започне от време на време да се проваля, ние се тревожим и търсим нови начини за поддържане на мобилността и в крайна сметка с начина ни на живот.

Остеоартритът е една от основните причини, които допринасят за влошаване на подвижността и се дължи главно на появата на болки в ставите. Всъщност, според последното проучване, проведено от Vanir - марка, специализирана в първокласни хранителни добавки - в сътрудничество с Международната фондация за остеоартрит (OAFI), 68% от испанците на възраст между 35 и 65 години са имали болки в ставите в даден момент през последната година, и говорим за 73% в случая на жени. Ето защо ръка за ръка с Д-р Елза Генове, Главен изпълнителен директор на Vanir, ние ви даваме няколко съвета, които да ви помогнат да противодействате на ефектите от остеоартрит и да поддържате активен начин на живот.

1. Избягвайте заседналия начин на живот и ... движете се!

Затлъстяването и заседналият начин на живот са нездравословни навици, които могат да повлияят на нашите стави в дългосрочен план. Занимаване със спорт с ниско въздействие на ставите, като плуване, ски бягане, гребане или колоездене, ще помогнат на ставите и мускулите да работят правилно, особено ако се практикуват дългосрочно. Въпреки че в началото може да бъде много досадно, ако не сте свикнали, започнете с 10-минутни сесии и постепенно увеличавайте времето, тялото ви ще ви благодари.

Вашият браузър не може да покаже това видео

2. Спи добре като основен навик

Спането в правилна позиция и без прекъсвания помага положително на тялото ни, както физически, така и психически, което е основен стълб за нашето здраве и благополучие. Много е важно да се вземе предвид матрак, и всъщност си струва да инвестирате значителна сума в него, когато става въпрос за предмети от бита. Трябва да се уверите, че той се адаптира към тялото ви, което ще означава по-голям комфорт и ще ви помогне да се помирите и да поддържате по-качествен сън.

Също така важно е правилна рутина за почивка: планирайте време за заспиване, избягвайте използването на електронни устройства на мястото за почивка и спете поне 7 часа на ден. Уверете се, че и възглавницата е правилно поддържана на шийките на матката. Ако сте във време на голям стрес или във време, когато изпитвате затруднения да се отпуснете и да си починете добре, можете да изберете хранителна добавка, богата на мелатонин, която да ви помогне да облекчите последиците от безпокойството и нервността.

3. Ние сме това, което ядем

Храненето на здравословна диета може да помогне в борбата с наднорменото тегло, което е основната причина за износване на ставите и основен фактор за нарушената подвижност. Както всяка предавка, съединенията се нуждаят от добро смазване и следователно а добрата хидратация е от съществено значение за правилното му функциониране.

В нашата диета също трябва да включим храна богата на протеини, като яйца, риба, месо или бобови растения, което ще ни позволи да създадем или регенерираме нови тъкани в ставите. И ако от друга страна искаме да избегнем стареенето, трябва да консумираме храни, богати на Витамин А (морков, яйце, спанак или рукола) витамин Ц (червен пипер, зеле, ягоди, киви, портокал) и витамин D (всякакъв вид синя риба, като сьомга, сардини, аншоа или риба тон), както и калций и магнезий (млечни продукти или ядки).

4. Постурална хигиена

Заемането на правилна позиция в офиса, на работното място или дори на дивана може да помогне за избягване на продължителна умора в ставите. Изправена, но спокойна поза Той ще помогне да се поддържат паравертебралните мускули на гръбначния стълб активни, като ни пречи да се извиваме и да забелязваме последиците от лошата стойка в края на работния ден. Винаги е препоръчително да използвате столове с облегалка, които събират целия гръб, като се избягва използването на много ниски, меки или хлътнали повърхности. Има и упражнения, които могат да ви помогнат да укрепите гърба си, оставяме ви видео:

Вашият браузър не може да покаже това видео

5. Подкрепа от специалист

Всяко тяло е различно, така че в случай на постоянна болка е препоръчително да отидете при специалист, който може да постави правилна диагноза и персонализирано проследяване. Профилактиката при остеоартрит играе фундаментална роля, така че е препоръчително да не отлагате срещата на лекар и да я лекувате възможно най-скоро.

6. Хранителна добавка, адаптирана към вашите нужди

След 30-годишна възраст тялото постепенно губи способността да произвежда колаген, така че в дългосрочен план се препоръчва, освен грижата за диетата, да има хранителна добавка с компоненти като колаген, хондроитин сулфат, глюкозамин или хиалуронова киселина, които помагат за подхранването на хрущяла и помагат за поддържане на ставите в добро състояние.