The Списък за пазаруване Може да изглежда като незначително нещо, без особено значение, но наистина е от съществено значение за здравословния начин на живот. Без a здравословен списък за пазаруване, много е трудно да се храним балансирано, защото този списък е кулминацията на ключов процес на планиране за постигане на нашата здравословна цел.

Днес ви представяме всички трикове за подготовка на основен списък за пазаруване, спестете и яжте добре. Да вземат под внимание.

Първата стъпка преди планиране на седмичното меню, записване на списъка и Пазарувам, е да видим какво имаме в хладилника и килера. Тази стъпка е основна, за да не направете списък за пазаруване твърде обширен, но също така, защото по този начин изразходваме храната, преди тя да може да се развали.

Записването на всичко, което имаме, може да ни даде идеи за нови рецепти, за да се възползваме от това, което вече имаме у дома, по-добре да организираме следващите си менюта, да спестим от седмична покупка и избягвайте разхищаването на храна. На уебсайта на Nesté Cocina ще намерите много идеи и рецепти, които да бъдат използвани, подредени по основна съставка и тип рецепта, така че да са лесни за намиране.

пазаруване

Класическият трик с поставяне на лист хартия в хладилника, за да запишете липсващото, все още е най-полезен за направата на Списък за пазаруване. По този начин отделяме по-малко време за това и насърчаваме цялото семейство да си сътрудничи и да се включи в процеса. За тази инициатива наистина да се превърне в здравословен списък за пазаруване, можете да поставите ограничения, като например да не насочвате или отхвърляте нездравословни сладкиши или лакомства и да помолите всеки член на семейството да запише любимия си зеленчук или плод.

Това е основната и наистина важна стъпка. При добро планиране на храненето на седмица или месец, това зависи от това колко далеч сте, опростява и контролира много повече седмична покупка и дори, а месечен списък за пазаруване плавно.

За целта вземете лист хартия и го разделете на 7 колони (по една за всеки ден) и няколко реда за всички ястия. Оттам той започва да разпространява рецепти и храни, за да получи балансирана диета.

За да направите този процес много по-лесен, имате Nestlé Menu Planner, инструмент, който ви помага да планирате здравословно седмично меню с идеи за рецепти, измислени от кухненски и хранителен екип, разпределени през седмицата, така че препоръчителните порции за всяка група храни да са покрити.

Имайте предвид и тези съвети:
- Ако имате деца и се храните в училище, вземете предвид менюто им, за да го балансирате през нощта.
- Не слагайте повече от 5 порции риба и 3 или 4 бяло месо на седмица. Сложете само 1 седмична порция червено месо, максимум.
- Не забравяйте да слагате поне 3 порции бобови на седмица.
- Вземете под внимание храненията, които се приготвят извън дома, за да адаптирате необходимите порции.
- Възползвайте се максимално от това, което все още имате в хладилника или килера. По този начин ще спестите и не губите храна.
- Не забравяйте закуските и закуските, те също са важни за здравословното хранене. Закуската трябва да бъде разнообразна и за предпочитане да включва 4 групи храни, като се дава приоритет на млечни продукти, зърнени храни и плодове.
- Вземете предвид сезона на плодове, зеленчуци и риба. Сезонните и местни продукти са по-евтини, по-вкусни и губят по-малко свойства при транспорт и съхранение.

С целия този предишен процес е много лесно да се направи списък на супермаркетите или от пазара, както на хартия, така и с цифрови приложения. Освен това, тъй като сме планирали балансирано меню, логично е нашето списък за пазаруване бъдете здрави.

Но има и някои трикове за седмичен списък за пазаруване или ежемесечно се организира и ни позволява да спестим време при покупка.

- Бъдете ясни къде ще купувате всяка група храни, ако всичко е в едно и също пространство, като пазар или супермаркет, или ако ще отидете в различни магазини. В последния случай организирайте Списък за пазаруване според магазините.
- Ако купите всичко на едно и също място и имате само едно списък на супермаркетите, организирайте го според поръчката за покупка и оформлението на супермаркета. Тоест, визуализирайте логичния маршрут в супермаркета и поставете опакованите и сухи храни на първо място и завършете с пресни.
- В здравословен списък за пазаруване зеленчуците не могат да отсъстват. Не забравяйте да включите плодове и зеленчуци, ядки и други здравословни храни, които да ядете между храненията или когато някой е гладен.

Вие вече знаете как да направите списък за пазаруване по практичен и функционален начин. Но също така е важно да включите адекватен бюджет в списъка за хранителни стоки или пазаруване. По този начин е по-лесно да се придържаме към това, което сме планирали предварително, и да не започнем да купуваме импулсивно.

Добра идея е да съберете списъци за пазаруване на хранителни стоки заедно с билета за това какво е струвало да има справки за това какво ще ни струва.

Вече имате такъв здравословен списък за пазаруване и сте готови или готови да отидете на пазара, супермаркета или да купите онлайн. По това време трябва да вземете предвид някои аспекти на Как да купя.

- Може да откриете, че здравословен и евтин списък за пазаруване Не можете да следвате стриктно, защото някои храни не са налични или цената им е скочила рязко. В този случай е важно да имате предвид някои алтернативи, а също и да знаете дали това наистина е от съществено значение за седмичното меню.

Но това не означава, че напускате списъка и добавяте повече храни или продукти към списък за пазаруване за седмицата, просто трябва да обмислите някои здравословни алтернативи.

- Погледнете етикета и особено срока на годност или преференциалната консумация, за да сте сигурни, че ще остане в състояние до консумация.
- Не пазарувайте гладни, като по този начин се уверите, че ще се съобразите с основен списък за пазаруване.
- Внимавайте с предложенията. В някои случаи те могат да ни бъдат от полза, но не бива да се увличаме от претенцията, ако не е в нашите планове, особено когато става въпрос за нездравословни продукти или с много кратка дата на консумация.