Както всяка година, на 16 октомври Световен ден на храната, събитие, при което подчертаваме значението на прилагането на адекватна диета и ползите, които тя носи за организма, особено за развитието на деца в растяща възраст, какъвто е случаят с участниците в Купа COVAP.

Чрез нашата спортна и образователна инициатива ние популяризираме голям брой здравословни навици във всички издания, които сме разработили и храненето е един от основните стълбове, на които обръщаме специално внимание. Например сме се обърнали ползи от консумацията на зеленчуци и зеленчуци, като "кълвам" по здравословен начин, какви са плодове и зеленчуци които насърчават спортните постижения, или предимства на консумацията на млечни продукти за развитието и растежа на младите спортисти, наред с много други предложения, които можете да видите Натисни тук.

За да отпразнуваме този важен ден, искаме да предложим общо 10 правила, които трябва да имате предвид, за да трансформирате диетата си в здравословна и балансирана опция, която осигурява предимства за всички членове на семейството и по-специално, допринася за правилното развитие на Още малки.

1) The зеленчуци те играят съществена роля в превенцията на детското затлъстяване и в тяхното двигателно и когнитивно развитие. Според д-р Ескрибано, специалист по ендокринология, диетология и спортна медицина и сътрудник на COVAP Cup, те осигуряват процент на протеини от растителен произход „около 20% и дори повече в други случаи“.

правила

2) Направете общо 5 дневни хранения, разпределяйки във всеки от тях дневните калории, които са необходими за периодично осигуряване на енергия на тялото.

3) Трябва да интегрираме хляб, тестени изделия, ориз или картофи в нашата диета, но винаги го правим на умерени порции.

4) Избягвайте захарните газирани напитки, тъй като те могат да увеличат риска от страдание от диабет тип 2, наред с други неща, които са вредни за тялото. В този смисъл СЗО препоръчва прием на не повече от 25g захар на ден.

5) По думите на д-р Ескрибано, « плодове и зеленчуци те са от съществено значение. Трябва да ги консумираме всеки ден в размер от три до пет в случая на първите и два пъти на ден в случай на вторите ».

6) The леките храни все още имат калории. Вярно е, че те могат да съдържат по-малко мазнини от техните „нормални“ версии, но ако ги консумираме на прекалено големи порции или често, те също могат да бъдат вредни за тялото.

7) Създайте a график за всички хранения през деня от съществено значение е да се следи приема. Това ще улесни избягването на „кълването“ между храненията.

8) Опитайте пийте 2 до 3 литра вода дневно за по-добра хидратация на тялото, особено по време на високи температури.

9) The млякото е от съществено значение в детската диета: съдържа протеини с висока биологична стойност, основният източник на калций и е чудесно средство за мастни киселини, наред с други предимства.

10) Избягвайте ултра-обработени и бързо хранене. Те обикновено съдържат високи стойности на сол, захар, мазнини и/или добавки, вредни за здравето, осигуряват „празни“ калории и могат значително да стимулират апетита, което ни кара да не се чувстваме сити

Чрез тези ‘заповеди’ и допълването им с други здравословни навици като редовно упражняване и почивка през нощта между 7 и 8 часа, ще имаме много по-голям шанс тялото ни да функционира правилно.