месо

Бялото свинско месо и продуктите са част от средиземноморската диета и консумацията му е особено важна сред най-малките

Сега, когато нашите деца току-що тръгнаха на училище и възобновиха рутините, изоставени преди няколко месеца, е подходящо време да се научат на здравословни навици на живот, включително предимствата на балансираното хранене и практикуването на физически упражнения.

The бебешка фаза Това е епоха на големи енергийни разходи и хранителни нужди, децата са в пълно развитие и много часове се прекарват в училище или в извънкласни дейности. Храната им осигурява енергията и хранителните вещества, необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, поради което трябва да съдържа всички групи храни в препоръчаните дажби за всяка от тях.

По този начин, месото е важно за развитието на училището и особено постно месо като свинско месо. Свинското месо осигурява протеини и фосфор - необходими за нормалния растеж и развитие на костите при деца - калий, желязо и цинк. Също така е важен източник на витамини, B1, B3, B6 и B12, които играят основна роля в нормалната функция на нервната система и имунната система. Съставът на свинско месо идеален е за този етап.

Препоръчително е диетата на нашите най-малки да бъде въглехидрати, тоест тестени изделия, ориз, хляб и т.н. за предпочитане пълнозърнести храни. Последвано от обилна консумация на зеленчуци, в идеалния случай 5 порции плодове и зеленчуци дневно. В допълнение, консумация на чист протеин 3-4 пъти седмично, като се редуват различни животински източници (птици без кожа, свинско филе и филе, заек, яйца или млечни продукти) и зеленчуци (бобови растения, ядки и др.) и използвайте екстра върджин зехтин като основна мазнина за готвене и дресинг.

От друга страна, не е важно само какво ядат, но и кога го правят. Тоест разпределението на храненията през целия ден. Най-добре е общият прием да се раздели на 5 хранения през целия ден, които осигуряват на децата енергия и хранителни вещества, необходими за издържане на целия ден.

Затова се препоръчва започнете с пълна закуска , което включва млечни продукти, зърнени храни или препечен хляб (по-добре пълнозърнести храни) и парче плод или натурален сок. Тази закуска се допълва от обеден обяд, който им помага да поддържат енергия в училище и да контролират глада до обяд. A добър вариант за вдлъбнатина е сандвич с шунка Серано или варено, както и за закуска.

The храна Той също трябва да е пълен и да съдържа протеинов източник, зърнени храни и зеленчуци, като се редуват различните видове храни за всеки от тях. Най-добрият десерт винаги са естествените плодове и питейната вода като напитка.

The Вечеря, от друга страна, трябва да е по-мек. В идеалния случай заложете на зеленчуци, придружени с постно филе от месо или риба на скара.