Овесът е естествен продукт, който придружава човешкото същество, откакто то е заседнало до днес. В продължение на много векове тя е в основата на производството на храна след поколение, дори се превръща в единствената храна по време на голям глад. Днес ще знаем Свойства и ползи от овеса и между тях как да отслабнете с овесени ядки.

свойства

Свойства и ползи от Овес

The хранителна сила де ла Авена е безспорна и позната на всички. Дълго считан за кралица на зърнените култури, заради него високо съдържание на минерали като калций, желязо, магнезий, калий, манган или калий, богата на протеини, витамини и въглехидрати.

Овесът полезно е да се контролира холестерола какво причинява a подобряване на кръвното налягане, особено за хипертоници. Това е важно съюзник за регулиране на чревния транзитl благодарение на приноса му във фибрите. Казва се, че дори може да ни предпази от рак, но това са големи думи, ами ако е в контраст, това е неговото свойства за контрол на нивата на захар.

По принцип, овес:

  • Намалява нивата на холестерола и следователно също триглицериди
  • Подобрява кръвното налягане, което насърчава a подобрява сърдечно-съдовото ниво
  • Е мощен абсорбатор на мазнини, т.е. елиминира локализираните мазнини
  • Неговите протеини осигуряват повишена устойчивост към упражнения
  • Подобрява чревния тракт и помага да се контролира теглото

Отслабнете естествено с Овес

Но също така можем да кажем, че Овесът има специални свойства за отслабване но не с цената на нашето здраве, а чрез подобряване на защитните ни сили.

Можем да го намерим в различни формати или като житни люспи, овесена каша, смутита и др. Ползите са много, но можем да подчертаем, както коментирахме, контрола на холестерола. Това е така, защото битието разтворимите фибри могат да "заловят" мазнините който се натрупва в артериите.

Токотриеноли, Те са част от овеса и са отговорни за предотвратяване на натрупването на холестерол, колкото по-малко мазнини имаме в тялото, толкова по-добре.

Освен наползите от фибрите за храносмилателната система трябва да подчертаем високото му съдържание в въглехидрати, Те ще ни помогнат да отслабнем благодарение на бавно усвояване. По-сложен, ще отнеме повече време, за да ги метаболизира и следователно ще избегне напълняване, особено след като ще предизвика усещане за ситост това ще избегне приема на повече храна.

Странични ефекти и противопоказания

Както видяхме, овесът е много полезен за нашето тяло, той е питателна, естествена и здравословна храна. Но както всичко, трябва да бъдете много внимателни при консумацията му, Превишенията не са добри за нищо и може да предизвика определени странични ефекти нежелан.

Странични ефекти

  • Качвам килограми. Овесените ядки се използват за отслабване, винаги с ограничение. Ако прекалим и вземем овес в излишък, можем да получим обратен ефект, да наддадем на тегло. Фибрите, съдържащи се в овеса и които ни помагат да прочистим тялото си, също се натрупват в мускулите ни, увеличавайки обема им.
  • Главоболие. Излишъкът рядко причинява този страничен ефект, но ако не го знаем и сме алергични, това може да е признак, силно главоболие.

Други по-редки ефекти са:

  • Надуто чувство в корема
  • Излишък на газ
  • Диария
  • Стомашни болки
  • Чревни колики
  • Запек

Противопоказания

След като видяхме страничните ефекти, които прекомерният прием на овес може да доведе, сега трябва да се съсредоточим върху какво случаи консумацията му е противопоказана. Трябва да избягваме консумацията на овес, ако страдаме от:

  • Раздразнително дебело черво
  • Чревна оклузия
  • Болест Късо черво
  • Възпаление u Обструкция на жлъчния мехур
  • Хора, които страдат от образуването на пикочни мехури в стената на червата или дебелото черво, Дивертикулит
  • Нетолерантен овесена каша
  • Хора, които страдат от Язвен колит
  • Костни проблеми като Остеопороза

Както винаги съветваме, най-доброто нещо преди да започнете да приемате каквато и да е хранителна добавка е консултирайте се с лекар който ще знае за годността или не за консумацията му.

Как да приемате овесени ядки

Най-доброто време за приемане на овесени ядки е през нощта, на вечеря под формата на варена сметана. Може да се консумира и под формата на люспи или мюсли, много пълноценна закуска, ако е и тя Придружаваме плодове и мляко или в салати и т.н.

Мога отслабнете по естествен път вземане както суров, така и варен овес, въпреки че трябва да се отбележи, че суровият овес ще спести повече хранителни вещества ами ако го приготвим.

въпреки това, вкусът на суровите овесени ядки е по-неприятен също сурово е по-трудно смилаемо. По-естествен начин за приемане на сурови овесени ядки и омекотяване на вкуса им е оставете го да кисне или го приемайте с други храни.

Рецепти с овес

Можем да приготвим овес от различни начини, въпреки че винаги взема предпазните мерки да не харчи в количествата. Препоръчителното нещо би било две супени лъжици на ден, като се вземе това предвид, ще знаем начини за приемане на овесени ядки, като ги въведем в нашата диета.

Овесена вода

Това е един от най-простите начини за приемайте овесена каша, особено ако я приемаме на гладно и гореща. Ефектите от овесените ядки, взети по този начин, ще бъдат да премахнат всички токсини, натрупани през нощта.

За да приготвите овесена каша, просто оставете накиснете овесена каша цяла нощ, след това го прокрадваме и вуаля.

Акомпанимент към ястията

Мога пуснете парчета сурова овесена каша върху всякакъв вид сметана, салата, и т.н. Ако ни е трудно да ядем суров овес, можем натрошете или смелете го така че не ни е трудно да смелим.

Пюре от овесени ядки

Въведете овес във вашите ястия, както могат да бъдат зеленчуци или пюрета е здравословен и здравословен начин на готвене, в допълнение към приемането на дневната ни доза овес добавяне на вкус към съдовете.

Смути от банан, кисело мляко, овесени ядки и мед

За да приготвите този богат смути ще ни трябва:

  • 1/4 чаша овесени ядки
  • 1/2 натурално обезмаслено кисело мляко
  • 1 банан
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела

Поставяме всички съставки в блендера и разбийте до консистенцията желано, след това го оставяме да си почине в хладилника, за да се охлади и готово.

Бери овесени ядки смути

За да извършите това смути от овесени ядки и горски плодове ще ни трябват следните съставки:

  • 2 супени лъжици овесени ядки
  • 3/4 от чаша млечно мляко
  • 1/2 супена лъжица есенция от сладък бадем

Тези съставки Смесваме ги и ги оставяме в купа отстоявам 4 или 5 часа. След това време ще добавим:

  • 1/2 чаша млечно мляко
  • 1 шепа горски плодове, може да са и ягоди, боровинки и др.
  • 1 чаена лъжичка канела

Всички тези съставки Поставяме ги в блендер и го разбиваме добре, докато се постигне правилната консистенция.

Овесено кисело мляко

Кой може да устои да вземе a богато кисело мляко и много повече, ако знаем, че е полезно за тялото ни като това Овесено кисело мляко. За да си направим собствено кисело мляко ще ни трябва:

  • 3 натурални обезмаслени кисели млека
  • 1/2 вана леко намазано сирене
  • 10 ореха
  • 3 супени лъжици овален овес
  • 3 супени лъжици сироп от агаве
  • 1 лист прясна мента

За да приготвите първо киселите млека Ще победим обезмаслените кисели млека с намазаното сирене и ментата. Когато всичко е добре смесено оставете си почивка час. Следва натрошете орехите и ги поставете в купа, ще служи като основа. Добавете сместа от сиренето, ментата и киселото мляко върху орехите и поръсете смлян овален овес. За да добавите сладост към киселото мляко, можете да добавите сироп от агава към киселото мляко в края.

Може да харесате още: