пийте

Споделяйте Яжте калориите си, не ги пийте

Абонирайте се за Directo al Paladar México

Тялото се нуждае от определен брой калории на ден, които варират от човек на човек. Общият калориен прием се определя според възрастта, физическата активност, пола. Калориите се осигуряват от диетата, която се разпределя при всяко хранене. Съществуват обаче висококалорични храни, които осигуряват излишък при еднократен прием. Едно от тях са сладки напитки, по-добре е яжте калориите и не ги пийте.

Много е лесно да си набавите сладки напитки, намираме ги навсякъде, в автомати, в магазини, в кафенета и т.н. Големият проблем с тези напитки е, че те са тясно свързани с наднорменото тегло и затлъстяването и всички последици, които се предизвикват от излишните телесни мазнини. В тази бележка ще направим преглед три напитки и как да се намали отрицателното им въздействие върху здравето.

Много често се посещават кафенета, където ви предлагат голямо разнообразие от захар, маскирана като кафе, капучино, фрапе, мачиато, лате и други претенциозни имена, които добавят голям товар захар за вашето тяло, които дори надвишават препоръката за дневен прием на захар. Ако сте свикнали да пиете този вид напитка, препоръчително е да не е често. Средното калорично съдържание на тези напитки с всичко и бита сметана е около 200 калории.

Освежаване

Безалкохолните напитки са страхотна зависимост за някои хора. Може да се окаже, че от двата литра вода, които се изискват приблизително на ден, един литър или повече се заема от безалкохолната напитка. Тези напитки покриват 50% или повече от необходимостта от захар на ден. Консервата съдържа около 27 грама захар или 108 калории. Содата трябва да се пие при специални поводи и ако е възможно я свалете с обикновена вода. Ако сте жадни, пийте вода, нека това е първата ви възможност, водата не само ще утоли жаждата ви, но и ще ви помогне да се грижите за теглото си, като не добавяте празни калории към тялото си.

Плодови сокове и нектари

Всички знаем, че плодовете са здравословна храна, но не можем да кажем същото за търговските сокове и нектарите. Тези напитки са смес от оцветители за храни, изкуствени ароматизанти, добавена захар и част от плодов сок. По-добре е да ядете плод, вместо да го пиете. Плодовете ни осигуряват фибри, витамини, минерали и чувство за ситост, което сокът няма. Ако ще пиете плодов сок, препоръчителната порция е една трета от чаша (80 мл), можете да смесите това количество с зеленчук по ваш избор и вода, по този начин ще имате по-питателен сок, който ще осигури вие с по-голяма полза, а не само излишна захар.

Да вземем практически пример: да предположим, че вашите калории са 1500 калории на ден. По време на закуската сте придружили храната си с чаша портокалов сок от 300 мл (150 калории) и чаша кафе със захар (40 калории). В полунощ сте имали бутилка сода от 600 мл (260 калории), а на обяд сте изпили друга (още 260). За вечеря изпихте чаша мляко с вкус на шоколад (200 калории). Като правим сумата, имаме 910 калории само от сладки напитки, имаме само 590 за храна. Средно хранене съдържа между 300 и 500 калории.

В този пример наблюдаваме, че най-много калории сме изпили и сме надвишили 100 грама захар, повече от два пъти препоръчаното количество. Ако често превишаваме приема на захар, не само ще натрупаме телесни мазнини, но и ще предразположим тялото си към редица заболявания като диабет и хипертония.

Защото яжте калориите си, не ги пийте. Не забравяйте, че никоя храна не е лоша, а лошата е излишната. Наслаждавайте се умерено и при определени случаи на сладки напитки и храни.