Малината е един от перфектните плодове, които се ядат като лека закуска. Малък, вкусен и с поразителен вкус, този плод е идеален за лятото и за горещите следобеди през тези месеци от годината. Нямате оправдание да не се наслаждавате на този малък плод в редовната си диета. Ако искате да научите повече съвети за здравословно хранене, препоръчваме ви да посетите нашата статия Най-добрите храни: сезонни плодове и зеленчуци за юни, където говорим за малини и други сезонни храни през тези горещи месеци.

Както винаги, ще намерите плодове практически всеки месец от годината в супермаркета, но ако искате да ги консумирате пресни, времето им е лято: месеци юни, юли и август. Това го прави един от перфектните плодове за консумация, докато сте в басейна, на плажа, в парка или просто когато си почивате от работа.

Малините имат голям брой ползи за здравето, сред които можем да разчитаме: антиоксиданти, подобряват паметта, подобряват сърдечно-съдовото здраве, загуба на тегло или защита на зрението. Ако искате да знаете повече полезни свойства за здравето на малини, продължете да четете по-долу.

Имоти

рецепти

Антиоксиданти

Едно от най-важните свойства на малините без съмнение са техните свойства като антиоксидант. Това означава, че защита на нашите клетки и помагат на нашата имунна система да се бори със свободните радикали. Със сигурност нещо важно и това, за щастие, имат много плодове. Въпреки това, нивото на антиоксидант при малините е високо, което го прави плод. особено подходящ за получаване на антиоксиданти.

Памет

Няколко проучвания показват полезните ефекти от консумацията флавоноиди (химично съединение, намиращо се в малини), когато става въпрос за подобряване на паметта. Това е важно не само всеки ден, но и при поставяне на спирачка за невродегенеративни заболявания и загуба на паметта по възраст.

Здраве на сърцето

Ако преди говорихме за ползите за подобряване и защита на паметта благодарение на флавоноиди присъства в малините, сега трябва да говорим за същото това съединение, но по отношение на сърцето. Няколко проучвания показват, че както флавоноидите помагат на мозъка да запази паметта, те помагат и на сърцето. Това е така, защото флавоноидите намаляване на възпалението на артериите и кръвното налягане, постигане на подобрение в здравето.

Отслабване

Малините са идеалните и естествени съюзници за отслабване. Това се дължи на неговата високо съдържание на фибри, нещо, което ни кара да се чувстваме удовлетворени по-дълго и ни пречи да се храним между храненията. Ако към това се добави нискокалорични който съдържа този плод (само 52 kcal на порция от 100 gr), ние сме изправени пред идеален плод за диети.

Защита в очите

Малините са плодове с високо съдържание на витамин С (мощен антиоксидант) и каротеноиди. Това означава, че те са перфектна храна за защита и профилактика срещу очни заболявания. По-специално те са ефективно срещу възрастова дегенерация на макулата, заболяване на очната макула, което води до замъгляване на зрението.

При толкова много ползи за здравето е очевидно, че яденето на малини е важно. Ако имате нужда от препоръка за рецепта, продължете да четете по-долу.

Малина рецепти

Малинов тарт

Този малинов тарт е вкусен дегустационен десерт и в допълнение, лесно да се направи. СЩе бъде удоволствие на всички, които го опитват. Невероятен начин да въведете плодове в обичайната диета чрез домашни десерти (и следователно по-здравословни). Всеки, който го опита, ще иска да повтори.

Смути от боровинки, къпини и малини

В нашите рецепти за малини предлагаме два шейка. Това е първото, състоящ се от боровинки, къпини и малини. С тези малки плодове ще имате вкусно смути, към което можете да добавите други плодове, като банан, или да го оставите така, тъй като вече включва голямо количество хранителни вещества, минерали и витамини.

Смути от червени плодове

Една проста, бърза и вкусна рецепта. The смутитата или шейковете са перфектен ресурс за консумация на плодове по забавен начин. Можете да използвате плодовете, които искате, въпреки че в тази рецепта препоръчваме да използвате червени плодове. Хранителните му възможности ще ви задоволят и ще ви помогнат да се храните по-добре през целия ден.

Малинов мармалад

Ако искате да опитате малини по различен начин от формата на плодовете им, но нямате много време за готвене, приготвянето на сладко е лесен начин да отидете. Просто ще трябва да го приготвите веднъж и да го съхранявате и можете да го използвате в много ястия. Можете да го купите в супермаркета, но ви препоръчваме да го направите по домашен начин, по-забавно е и можете да избегнете много химикали и добавени захари.

Овесени ядки с малини

Един от по-пълни закуски, които съществуват, зависят от овеса, храна с голям полезен принос за здравето. Идеалният начин за консумация на овесена каша е чрез добавяне на плодове, които ще я направят засищащо ястие и ще ни помогнат посрещнете деня с енергия.

Малина чийзкейк

Този плод и десерти вървят ръка за ръка, нещо, което тази вкусна домашна малина рецепта за чийзкейк демонстрира перфектно. Ако искате сладък, питателен и здравословен десерт, тази торта трябва да бъде вашият избор. Лесен за приготвяне и смяна според вашите вкусове (като оставите цели малини като декорация или използвате сладко), вие имате гарантиран успех с приятелите и семейството си с тази торта, която ще се превърне в един от любимите ви десерти.

Бисквитки с шоколад и малини

Какъв по-добър начин да завършим нашата препоръка за рецепта, отколкото с вкусен десерт, състоящ се от шоколадови бисквитки и малини. С този десерт лесно ще накарате малките в къщата да ядат плодове по един прост начин. Освен това е така много вкусен и лесен за приготвяне, че ще искате да опитате веднага отново.

Знаете ли всички полезни свойства на малините? Какво мислите за рецептите с малина? Можете ли да се сетите за друга рецепта? Оставете ни вашите мнения и идеи по-долу в коментарите и ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да ни препоръчате на вашите приятели и семейство чрез социалните мрежи. Ако искате да научите още повече за здравословната храна, посетете нашата статия Кайсия: Свойства и рецепти, където говорим за ползите от яденето на кайсия и представяме най-добрите рецепти с този вкусен плод.