Те могат да бъдат голям принос за нашата диета

Заслужена ли е репутацията ви за напълняване?

Още съвети за здраве и хранене на нашия уебсайт

Орехи, бадеми, лешници ... Можете да ги вземете цели или присъстващи в десерти и множество препарати. Всички са вкусни, но спирали ли сте някога да помислите дали наистина са ядките са полезни за здравето?

свойства

Имаме добри новини за вас: те са чудесна възможност да допълним нашата диета, въпреки че може да имат лоша репутация. Сред многото предимства, които ни осигуряват ядките, е това те са чудесен източник на минерали като желязо, фосфор, магнезий ... Или калций, минерал, който също можем да получим от храни, за които вече говорихме в друга статия.

Мазнините

Те също ни предоставят витамини, протеин и една от основните причини за лошата му репутация: Мазнините. Тук трябва да въведем малък нюанс, не само че повечето от мазнините, които те осигуряват, са добри, но не трябва да бъркаме общото калорично количество на храната с процента на тази „енергия“, която поемаме.

И тук се появява друга много важна подробност: голямото количество фибри че те ни осигуряват, което до голяма степен избягва това усвояване. Това, че храната е много калорична, не трябва непременно да означава, че се угоява толкова, колкото си мислим, трябва да се имат предвид и други фактори. Освен че са много засищащи благодарение на дъвченето, теглото на храната ... Следователно можем да консумираме по-малко, без да чувстваме, че сме гладни.

Кое е най-здравословното?

Вероятно най-известният и по който има повече проучвания е орехът, въпреки че трябва да разгледаме повече от вида сушени плодове при подготовката му. Разбира се, ако трябва да изберем, е много по-добре да консумираме сурови или печени ядки, отколкото пържени или осолени. Така че имайте това предвид следващия път, когато отидете да пазарувате и потърсете най-здравословната версия.

Затова не се колебайте. Въпреки че като всичко е по-добре да ги консумираме умерено, поставете повече ядки в живота си. Те са фантастична опция за здравословна закуска, много удобна и практична за закуска, или ще послужат като допълнение към вашите ястия.